pompek

witaj polecam ci tą stronke http://www.100pompek.pl/ robisz test ile zrobisz pompek na maxa odpoczywasz 2dni i jedziesz planem w jakim sie zmieściłeś pzdr.

[...] jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, porecze do pompek tyle na wstep potem mozesz dokupywac wrazie potrzeby Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-15 07:23:42

[...] ***niecie niz jakis chlopaczek z ulicy. podajecie przyklady ludzi co bija wszystkich na ulicy i ,ze maja na WFie tez wyniki a nie pomysleliscie ,ze on robi rano ze 100 pompek i 100 brzuszkow codziennie ? genetyka genetyka ale bez przesady panowie... ( jak bym slyszal dział Galeria i ich narzekania na*****owa genetykę klaty a co 2 nie robi [...]

[...] podchwytem - 1x 10 i 1x 8 Przysiady na jednej nodze - 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok - 8/8/8/8/8/8 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Teraz komentarz do treningu - co do dipsów i pompek to nie bedzie żadnych problemów z dociągnięciem do 25 powtórzeń . Z podciąganiem będzie tak samo tylko że narazie musiałem lekko zluzować z tym bo przez okrągły [...]

[...] poza treningami (a miałem je 3 albo 4 razy w tygodniu) nic więcej w domu nie robiłem (jedynie codziennie się rozciągałem). Po prawie roku byłem w stanie wypompowac ponad 100 pompek . Więc zapisz się na coś co zwiększy Twoja ogólną sprawność. Ja ze swojej strony polecam sztuki walki bo wiem doskonale że problem nawet nie siedzi w sile tylko w [...]

[...] siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 Tylko zamiast pompek na poreczach robie je na specjalistycznej maszynie. Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie jest moim priorytetem Ok to teraz pytania: Czy w [...]

To zrób tak najpierw musisz ułożyć sobie dietę , a co do treningu to daj 3 razy aeroby i 3 razy trening siłowy. Jak biegasz to nie rób pompek itp. od tego masz siłkę, a aeroby powinny być jednolite bez przerwy. Tomki65 to zależy jak się czujesz jak masz dużo tłuszczu to go spal, a potem będziesz miał podstawy do masy. Odżywki na poczatku nie są [...]

[...] wysiliłem i zapewne odczuję to na przedramionach ;) Z tego względu test wykonam prawdopodobnie jutro. Moje treningi rozpoczną się jednak od czwartku z powodu wyjazdu rodzinnego pon.-śr. Ma ktoś może propozycję, czym zastąpić pompki na poręczach? Może jakimś trudnym wariantem innych pompek? Pompki w staniu na rękach będą zdecydowanie za ciężkie ;)

jak można robić pompkiz kimś na kolanach?? ja zaczynałbym od pompek, bo najbardziej masowe ogólnie przyjęte jest że w treningu na mase robi się najpierw masowe ćwiczenia izolowane na końcu (chyba że komuś chodzi o zasade wstępnego zmęczenia mięśni) Spróbuj bica zrobić tak : 1. uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. [...]

1: Rozgrzewka konycyjno-silowa: duzo biegania, pompek, brzuszkow i rozciaganie = calosc okolo 20-30min 2: techniki: U mnie wiecej jest stojki (MT/KB/Boks->parter na treningach BJJ) - kopniecia ( low - middel - high kicki, kolana,..) - uderzenia ( jab - cross itp itd ) - takedowny - no [...]

Co do tych pompek na krzesłach, to schodź poniżej poziomu rąk i rób mniej szerszym chwytem, bo w tym ćwiczeniu chodzi o maksymalne rozciągnięcie klatki, przynajmniej tak mi się wydaję. Chyba że tak robisz bo głowa zasłaniała klatkę więc nie za bardzo było widać SOG za umieszczenie filmiku z treningu, zdecydowanie uatrakcyjnia dziennik

[...] cos to na redukcje ,lecz chyba nigdy nie slyszal o act i powiedzial,ze wykonywanie tego bylo duzym bledem,bo przez to moglam chudnac(kiedy ja widze postepy,chocby to,ile pompek moge wykonac) Powiedzialam mu o swoim planie,o tym,ze sporo czytalam itd. Lecz on upieral sie,ze nie mozna wszystkiego cwiczyc na jednym treningu ,ze to co pisze w [...]

życiówki?? 60 pompek 33 brzuszki w 30s i 15 razy na drążku tak masz racje to split sorki za pomyłke ;p

[...] 'strony'... lewa ręka jako tako, prawa flak. Lewy mięsień klatki piersiowej z charakterystycznym 'wcięciem' na dole a, prawy można powiedzieć 90stopni. Z zwykłych pompek itp jakoś nie mogę tego wyrównać... a 'objętość' taka sama rąk. W prawej tłuszczu czy nie wiem czego dużo mam... i po prostu nie podoba mi się to i chce chociaż tego [...]

No właśnie chętnie bym coś pokombinował ale mam tylko drążek, hantle oraz uchwyty do pompek :) co za wiele możliwości nie daje ...ale dzięki za podpowiedź

przede konieczne jest badanie USG ... pozwoli zdiagnozowac mniej wiece problem ... w ciemno podejrzewam przeciazenie glowy dlugiej bicepsa...ewentualnie od pompek naderwanie nagrzebieniowego to ch...ale bardziej biceps... polecam zabiegi fizjoterapeutyczne krioterapie , laser ,masaz poprzeczny sciegna , jonoforeza ...rozne musi ktos dobrze [...]

[...] ROZCIĄGANIE 1. z racji tego że byłem zmęczony ostatnie powtórzenie odpuściłem 2. tutaj o dziwo nawet nie było ciężko 3. z 20kg ostatnie powtórzenia ciężkie były, dawno pompek z ciężarem nie robiłem 4. tutaj też coś ciężko, tzn. szło lekko, ale przy ostatniej serii jakby brak mocy, powodem było prawdopodobnie to że na siłce akurat jeżeli [...]

[...] z wzrostem gdy się zacznie zbyt wcześnie ćwiczyć, ale tego nie wiem na pewno ). Doradzam Ci abyś zaczął sobie trenować w łazience przed kąpielą itp troszkę. Po 1 seryjce 10 pompek z 20/30 brzuszków itp. Z czasem jak będzie za łatwo dokładaj po kilka powtórzeń. Powinieneś być zadowolony z efektów, a i jakiś konsekwencji się na przyszłość nie [...]

Ja mam 7% tkanki tłuszczowej, cały czas ćwiczę,: biegam, wieczorami rozciąganie 150 pompek 300 brzuszków (w 3-4 seriach), treningi,

Hmm po pierwsze pare zastrzezen rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli [...]