pompek

5 obwodów? Ok, 4 to już się nie chce robić. Ale dam rade :) No ten plan dla początkująćych to jest wersja łatwiejsza i trudniejsza. Ja robiłem tą trudniejszą tylko że z małym ale. Nie podciągałem się tylko opuszczałem na drążku. Podciągać się to bez sensu wyjdzie mi z 2 razy i koniec więcej nie mogę. Tragedia nie wiem czemu. Pompek zrobię z 40 mój [...]

[...] w planie pierwszym napisanym przez Gosteczka w temacie: http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html tylko że ja mam zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości [...]

[...] potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 seriie po 10 powtórzeń to znaczy na początku rozgrzewka potem brzuch , około 20 pompek przed ławeczką potem ławeczka 3 serie po 10 potem plecy 3 serie po 15 -25 , biceps i barki 3 razy po 10 -15

Trening 5 podciagniec 10 pompek 15 przysiadów 20min - wyszło 19 obwodów do ukonczeni ostatniego zabraklo 2sek pierwsze dwa obwody - prawidlowe podciagniecia, do 8 jeszcze jakas kontrola opadania... później skoki z jakims zatrzymaniem w gorze, dwa ostatnie rozpaczliwe proby podskoczenia Pompki prawidlowe zawsze 5 ostatnich z przerwami [...]

Jak w temacie. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 80 kg wagi od 2 miesiecy zaczałem trenowac w domu. Cwicze co 2 dni i wykonuje 5 serii. 1 seria wyglada tak: - 10 pompek - 15 razy podnoszenie sztangi do góry w pozycji stojacej waga sztangi: 10 kg i po 15 razach juz nie moge bo miesnie mi odmawiają tak wyglada moj trening i po 2 miesiacach cos widac ale [...]

Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]

To na dziś dam wam karę(nagrodę), taką jaką mieliśmy wczoraj na treningu. Bonusik: -10 pompek -10 podskok + sprawl (moze byc burpees) -10 siadów -10 brzuchów Z 5 obwodów

dokladnie , siady brzuszki to malo, a wczoraj zrobilam razem 190 pompek wiec dzisiaj juz nie robie

Rafal 20min 5 podiagniec jak dajesz rade 10 pompek 15 przysiadow jak najwiecej obwodow

-10 pompek -10 podskok + sprawl (moze byc burpees) -10 siadów -10 brzuchów Z 5 obwodów Phi Robię ostrzejszą rozgrzewkę przed siłowym

Co do podciągania to się nie martw, z czasem będzie coraz lepiej ale musisz cierpliwie pracować. Możesz jeszcze spróbować podciągać się podchwytem ale na razie połowę zakresu tak aby w końcowej fazie ramiona były równoległe do ziemi. A za jakiś czas zmienić zakres na 2/3. Pompek tyłem nie proponowałem ale generalnie jest to ćwiczenie na triceps i [...]

[...] cały zawalony... Ale za to za tydzień mam tylko 1 wykład Jutro tak jak mówiłem na siłkę nie pójdę bo nie mam możliwości z powodu tego dentysty, rano zrobię może kilka serii pompek + tabata squat czy coś w tym stylu, może coś na brzuch, zalezy ile czasu będę miał. Ot tak po prostu żeby się poruszać. Myślę, że od przyszłego tygodnia już to [...]

[...] 20 20 - brama dolna 3x 20 20 20 triceps - wyciskanie wąsko 3x 20 20 20 - prostowanie na wyciągu 3x 20 20 20 - maszyna do pompek 3x 20 20 20 ------------------------------------------------------------------ plecy - martwy ciąg 3x 8 8 8 - podciąganie na [...]

Witam, Mam takie pytanie otóż jak się ma trening 100 podciągnięć oraz pompek (www.podciaganie.pl) do mojego treningu FBW? ktory wykonuje 3 razy w tyg. Myslalem zeby np zastąpić w moim treningu cwiczenia na plecy tymi podciągnieciami i pompkami, jednak gdy wyrbalem te 2 treningi, pisza tam żeby nie wykonywac tych 2 treningow w 1 dniu, tylko robic 1 [...]

Ćwiczę już od roku, ale tak ćwiczę że czasem trochę poćwiczę a potem mi sie nie chce za bardzo. Zrobię jakieś 50 pompek, 50 brzuszków, i mój rekord przysiadów:60 (tyle że przez tydzień miałem zakwasy). Mam 165 cm i ważę niecałe 50 kg. Najbardziej chcaiłbym uszyskać rzeźbę i zwiększyć swoją mase. Nie wiem znowu jak rozplanować sobie dobrze plan...

Witam. Chcialbym sie zapytac czy cwiczac pompki w domu zwieksze swoja sile w wyciskaniu? Chodzi mi o program 100 pompek.

powiem ci ze moj koleszka robil codziennie okolo 100 pompek procz weekendow i po 2-3 miesiacach wycisnol 90 kg a zaczynal od 60 kg wiec mozesz sprawdzic

Nie, zwiększysz co najwyżej swoją wytrzymałość. Odpuść sobie program 100 pompek wielu próbowało przed tobą i efekty mieli gówniane.

Chciał bym uzyskać taką rzeźbę i masę jak na filmikach, dało by się to zrobić jedynie na drążku i poręczach do pompek? + może jakieś białko? http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&feature=PlayList&p=48C08F51C877F50F&index=0&playnext=1 i drugi filmik http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4

Skoro o regeneracji to mam jeszcze jedno pytanie . Jeśli w poniedziałek,środę,piątek robię FBW ,a w dnt zrobić kilka serii pompek/pompek tyłem,przysiadów,brzuszków itp. to czy wtedy nie zakłóci to regeneracji ? Patrząc na to że osoby trenujące SW robią np:w poniedziałek FBW , a we wtorek mają trening i pewnie robią wiele ćwiczeń takich jak [...]