pompek

[...] propozycje : Jestem słaby w podciąganiu na drążku które jest niezbędne w profesjonalnym trg. dlatego też co rano : Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major [...]

[...] chodzić na siłkę. Chcę trochę poprawić swój wygląd, żeby nie być takim chudzielcem, nie zależy mi (narazie) na jakiejś super sylwetce. Mój trening wygląda tak : - A6W (12 dzień) - Trening 100 pompek - Wt,Czw,Sob : hantle (3kg) *http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html 2x15. Planuję zakup drążka.

[...] .... Ale wracajac do tematu to czy taki oto drazek rozporowy : http://allegro.pl/item1183556192_hit_najmocniejszy_drazek_rozporowy_pro_gw.html nada sie do robienia : pompek na poreczach i brzuszkow??Wiec czy bylby to dobry zakup jezeli chodzi o trening w.w cwiczen?? Mozna takze zakupic inne mocowane do scian itp ale czy warte sa swojej [...]

[...] Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np: 50 pompek 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 minut treningu brzucha i 10 minut treningu [...]

[...] x10, 21kg x10, 19kg x10 (+1kg, -2kg, +0kg) 2. 25kg x10, 21kg x10, 19kg x10 (+0kg, +2kg, +0kg) Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 8kg x10 + 10 pompek (+1kg, +0) 2. 9kg x10 + 8 pompek x5kg ( +1kg, +5kg) Komentarz: Proszę o noszę . Kocham treningi po których nie mam siły się ruszać W wyciskaniu wąskim nie dało rady [...]

[...] tarczowanie w rundach po 4 minut + 1 minuta przerwy - uwierzcie że to jest koniec juz Potem o 19 trening właściwy, rozgrzewka dziś np. minuta biegu bokserskiego minuta pompek minuta spawli minuta 'scyzoryków' przerwa na łyka wody potem znowu bieg bokserski walka z cieniem wyrzuty nóg naprzemian spięcia a potem to już masakra się zaczeła 3x3 [...]

[...] bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

Nie.Robisz serie pompek z nogami wyżej , odpoczywasz te 2 minuty i robisz znowu. Jak zrobisz wszystkie serie z nogami wyżej to przechodzisz do następnego ćwiczenia. Zmieniony przez - snake126 w dniu 2010-08-24 10:12:27

[...] po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15 thrustersow po 8kg 15 pompek 15 swingow sztangielka 20kg 15 sit upow 15 zarzutow 40kg (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch sztangielka – 10 na reke) 3. trening Rozgrzewka j.w. 3 [...]

W takim razie chyba brzuszki odpuszczę, ale pompek nie, bo bardzo rozwijają całe ciało. @nokian_86 Piszesz, "Jedz tyle ile potrzebujesz, zwlaszcza, ze mlody jestes". Fakt, młody jestem, ale ważę 95, a to na pewno stanowczo za dużo jak na ten wiek. Zależy mi na straceniu kilku kg, bo prawdopodobnie pojadę na zawody boksu/kickboxingu.

[...] tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację? W poniedziałek mam boks, w środę boks, w piątek tajski boks. Wszędzie robi się mnóstwo pompek (triceps obciążony i klatka), mocno zmęczone mam po tych treningach barki (bieg bokserski.. pff). Na taju dodatkowo katuje się nogi. Jak to połączyć (wtorek [...]

[...] ułóż sobie na siłownie FBW i tym treningiem jedź jeśli muay thai jest priorytetem. q34q34 barki od samego trzymania tarcz już się poprawiają, a klata przy tej ilości pompek też spać nie bedzie. J\W udaj się do działu trening dla początkujących i niech Ci pomogą ułożyć FBW ewentualnie powiedz że zależało by Ci na tym by plan kład większy [...]

[...] wystających łopatek ! (MASA! MASA!) Cele drugorzędne, dodatkowe/mile widziane: - Podciągnąć się, bezproblemowo ponad 10x na drążku . - Zrobić bezproblemowo 50 prawdziwych pompek na wysokości barków . - Być ogólnie sprawniejszy fizycznie, bieganie itp . Uprawiany/Uprawiane sporty Od 11 roku życia uprawiam żeglarstwo letnie i zimowe . W tym [...]

Witam, ćwiczę w domu już jakieś 20 dni, była to 6W(od dziś zmieniam na ABS II) i plan 100 pompek (100pompek.pl), dodatkowo rozciąganie + jakieś przysiady itp. Zamówiłem hantle i postanowiłem trochę to urozmaicić i trafiłem na to forum. Poczytałem trochę tematów i zrobiłem taki mały plan do oceny. Całość rozpoczynam solidną rozgrzewką, potem robię [...]

Postanowiłem sam ułożyć trening dostosowany do ćwiczeń w pokoju do dyspozycji sztanga łamana i sztangielki prosze o ocene 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion [...]

Hmm... a co jest Twoim celem? Ile masz lat? Nie lepiej ćwiczyć całe ciało? Możesz robić też inne warianty pompek - np. z obciążeniem w plecaku, bo 30 powtórzeń to dość dużo jak na jedną serię. Lepiej nie katuj się pompkami tak często. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - tutaj Mawashi [...]

Oprócz pompek i brzuszków nic innego nie ćwiczysz? Może warto się czymś zająć bo pompkami i brzuszkami kondycji nie zbudujesz. Jeśli jest ci trudno zasnąć wieczorem to się zmobilizuj i spróbuj ćwiczyć trochę wcześniej.

hmmm...a Co bys powiedzial na tak 3 razy w tyg.pompkiz nogami na lozku 8seri po 20 pompek i np 3 razy w tyg.30 brzuszkow po 2 serie i np podciagac sie 2-3 razy po 5 seri na uchwycie i nachwycie,tak juz chyba lepiej?:) Ogladalem Twoj profil i poowiem Ci ,ze jestesmy bardzo podobnei zbudowania(waga ,wzrost)Na klate biore cos kolo 30-35kg na biceps z [...]

[...] mi sie zamyka ze stresu... ale tak z innej beczki nie przypuszczalam ze bedzie taki odzew... jednak dowiadczeni superwisiorzy maja branie... teraz bedzie problem: ktora oferte wybrac TRENING dzien bez treningu w lamach rozladowania stresu 10min na skakance zmiennym tempem, i 15 pompek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-25 22:58:52

Witam. Mam 16lat wzrost okolo 175cm i waze okolo 50kg ;/. Przez wakacje troche pompek robilem ale nie moglem jesc regolarnie goraco jesc sie nie chce i nie ma sie czasu :P wiec efektow zbyt nie bylo. Ale od wrzesnia chce sie wziasc do roboty.Ze wzgledu na szkole nie bede mial mozliwosci chodzenia na silownie (brak czasu,zmeczenie). Wiec mam do Was [...]