pompek

[...] najczęściej wynika z prostej przyczyny-ciężar jaki chcesz podnieść jest zbyt ciężki jak na twoje możliwości.Jeżeli chcesz się popisać i zrobić np. 100 pełnych pompek, a wiesz,że zrobienie ich jest dla ciebie niemozliwe, to przy 50-70 zaryjesz głową w dywan i odniesiesz jedynie niewielkie obrażenia.Jeżeli jednak ćwiczysz np. 2 [...]

Ja mialem 149 pkt. i zalapalem sie bez dogrywki - 29 delfinkow -38 przeskokow -42 brzuszki -40 pompek - okolo 20 niezaliczonych W Drawsku na testach zrobilem 55 brzuszkow i 65 pompek na minute of course, wtedy duza uwage zwracalem na maksymalne opuszczenie i calkowity wyprost rak w stawie lokciowym. Lepiej robic dokladnie i miec zaliczona kazda, [...]

[...] zrobienia serii. Postanowilem, ze biore udzial w zimowej selekcji, ale nie 2005 tylko 2006, juz zaczalem delikatne przygotowania. Robie codziennie rano i wieczorem 1 serie pompek, rano normalne, wieczorem tricepsowe, zaczalem od 40 i co tydzien zwiekszam o jedna. Obecnie wykonuje 44. Czy ktos probowal juz w taki sposob zwiekszyc ilosc [...]

ja odnośnie treningu NS który własnie rozpoczołem. jak dla mnie jest on troche dziwny w części fizycznej w piątym tygodniu drugiej części jest już 15x20 pompek podczas gdy w 3i4 jest 10x20 to co przez dwa tygodnie tak mi siła podskoczy, że zwiększę o połowę serii ?! zresztą te skoki w innych tygodniach też są czasami dziwne. a co do pompek na [...]

Obecnie jestem na ostatnim etapie treningu NS, to znaczy: 20x20 pompek; 20x25 brzuszków; 5x10 podciągnięć; 20x15 pompek na poręczach (dolozylem sobie jeszcze 20x25 grzbietów) Pelne 18 tygodni wykonalbym do piatku 12 sierpnia, ale pol tygodnia przed preselekcja chce sobie zrobic luzu, wtedy bede tylko plywal. Czyli do Selekcji wykonam 17,5 tygodnia [...]

[...] na poprzednie miejsce, gdzie każdy otrzymał skrzynkę po amunicji wypełnioną piachem (ok. 20 kg). Ustawiliśmy się w rzędzie i początkowo skrzynki służyły jako podporę do pompek. Tłoczyliśmy dosyć długo. Co chwila mjr Kups próbował nas załamać psychicznie mówiąc teksty typu: „Do końca selekcji pozostały 24 godziny, najtrudniejszych [...]

[...] nie jestem Roboxp, z tego co pamietam to na pomoscie (pompowanie pierwszego dnia, bo drugiego dnia wylecialem) trwalo jakies 40 min. Robilismy pompki seriami, chyba po 15 pompek desantowych (nie jestem pewien bo nie skupialem sie wtedy na liczeniu). Robilismy tak 2, albo 3 serie pompek pod rzad (miedzy seriami bylo okolo 30 sekund odpoczynku), [...]

ja juz dawno sie nie podciagalem od kontuzji nadrarstka ... nie robilem ani podciagania ani pompek na poreczach

Ja znowu nie robie pompek na poręczach, bo mnie kuje w prawym barku, jak byłem mały podobno mialem złamany obojczyk, na szczęście tylko przy tym cwiczeniu.

[...] nie mam skosu i dlatego robię te pompki) to niezbyt mi sie udały. Na masie robiłem progresję tak jak przy wyciskaniu i było ok. Teraz Miałem zamiar zrobić 4 serie tych pompek 15-12 powtórzeń bez obciążenia i w pierwszej serii zrobiłem 12, w drugiej 11 a w trzeciej 10:(. Niestety na więcej nie starczyło sił. Jeśli chodzi o triceps to [...]

22. 4 serie w 17:15 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 21 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko [...]

24. 4 serie w 14:43 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 24 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu, na 1 nogę. + rozciąganie 2013-10-05 Dziś lajtownie, po całym dniu na dworzu (od 11 do ok. 19.) po pracy fizycznej dość [...]

25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]

28. czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum) 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po [...]

[...] , 20-30 sec między seriami 60-90 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec miedzy seriami, 60-90 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60-90 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami, 60-90 sec 10 wznosów kolan do klatki piersiowej 3 serie, 20-30 sec miedzy seriami 60-90 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 [...]

[...] 3 serie , 20-30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec miedzy seriami, 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami, 60 sec 10 wznosów kolan do klatki piersiowej 3 serie, 20-30 sec miedzy seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec [...]

[...] 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć podchwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami [...]

Robisz 60 powtórzeń podciągania na jednej sesji :o? Nieźle i jeszcze 1 minuta przerwy. Spojrzałem na Twoje pierwsze treningi i zastanawia mnie: np 3. 4 serie 18:10min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki 2013-08-21 Robiłeś 80 pompek w serii :o? Bo nie bardzo rozumiem tej rozpiski [...]

[...] szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 5 powtórzeń 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 5/4/3/3 7.RUSKIE Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serie x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]

[...] na dwóch obciążeniach 1,25kg (mały bardzo) 3 powtórzenia na dwóch obciążeniach 2,5kg (troszke większy cała ręka prawie go zajmuje) 3 powtórzenia na wysokich podpórkach do pompek III Rozciąganie Pomiędzy powtórzeniami (tj seriami) 2 min przerwy na oko, może nawet krótsze robiłem już na takie rzeczy nie patrze, wole ogarniać to jak mój organizm [...]