pompek

[...] unoszenie hantli stojąc z suplinacją,raz modliewnik szeroko/wąsko zallezy tak samo na co mam ochotę 3-4s Triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia 3-4s (niestety nie ma poręczy na siłowni do pompek;/) Łydki,szrugsy 3s I Przesdramie około 8s. wyciąg/obracanie nadgarstka,uginanie ramion nachwytem itd. i brzuch oczywiscie ale to robie abs2

[...] przedramion z hantla trzymana podchwytem Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x) podciąganie kolan na skos do klatki piersiowej w leżeniu na plecach(50x) na koniec 100x pompki i potem bieganie Każde z tych ćwiczeń wykonuje w 2 seriach po 10 powtórzeń(z wyjątkiem delfinków, pompek i brzuszków). Co o tym myślicie?

[...] ze sztangą i mam małe pytanie odnośnie mojego treningu a wygląda on następująco: Najpierw robię trening który trwa 15 minut... powiedzmy 20 skłonów 30 brzuszków 20 pompek rozciąganie z atlasu (po 10 sztuk na kończynę)i podnoszę najpierw sztangę o wadze talerzy 2.5kg jeden na rozgrzewkę rąk... szybkimi tempem ok 60-70 razy (czuje jakbym [...]

[...] :D ) jeszcze do tego chodzić na basen(2x w tygodniu) i jakieś drobne ćwiczenia w domu(tzn. pompki i mam jakieś ciężarki 2 x 5kg :D - raczej starczy bo z ledwością robią 20 pompek:D) a potem w miarę postępów iść na jakąś siłownię. I tu mam pytanie czy to wystarczy na początek?:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87.6 Wzrost: 186 Cel [...]

hej. mam pytanie niemam sprzetu i chce cwiczyc pompki zeby przybrac na masie byc silniejszym i miec wyglad??:p jak ogłnie cwiczyc?? ile serii ile pompek w kazdej serii i odpoczynku mieczy seria prosze o dokładna wypowiedz lub kontakt na gg;23818439. naj lepiej napiszcie na gg:P proszeeeeeee

[...] piersiowej? Wyglądało by to tak mniej więcej: 1 wyciskanie płasko 4x10 2 rozpiętki skos/płasko 4x10 3 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) a może jednak pompki dać na koniec treningu jako dopompowanie, czyli byłoby to 4 ćwiczenie. Pytam o pompki gdyż ostatnio robiąc ok. 50 pompek spuchła mi klata i miałem fajną pompe .

pon klata wyciskanie sztangi 4x12,10,8,8 rozpiętki 4x12,12,10,8 pompki od 1do 10 i od 10 do 1 (110 pompek) triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 francuskie 3x12 pompki w drugą stronę nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa wtorek nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki 4x12 wspinanie się na palce 4x12 tu byście mogli coś jeszcze dodać [...]

[...] posilkiem i ok 3L oprocz tego kiedy mnie suszy jesli chodzi o treningi, to nie sa zbyt skomplikowane, po prostu zeby sie ruszac, przed drugim sniadaniem 2 serie - 30 i 20 pompek i 2serie po 10 min naprawde dynamicznego boksowania w worek przed kolacja 2 serie po 30 i 20 pompek, 3 serie po 10 min dynamicznego boskowania w worek, nastepnie [...]

[...] trening dodawać 1 książkę w ten sposób utworzy się piramidka (ćwiczenie zwiększ siłę) i jak nie którzy napisali można to robić na palcach na pięściach z klaśnięciami itd natomiast wiem z własnego doświadczenia że najlepsze są pompki na krzesłach znam kilkadziesiąt odmian takich pompek więc jeśli zwykłe są za proste należy robić to na krzesłach

[...] ramion ze sztangielkami" zyebiesz sobie stawy od tego daj tutaj te wznosy ramion w opadzie na biceps, triceps i klatkę daj po jednym ćwiczeniu, na nogi opłaca się coś dorzucić, np. 3s żurawia (przysiady też 3 serie) Wiosłowanie i ćw. na klatkę też po 3 serie nie rób 100 pompek po treningu, lepiej się porządnie porozciągaj i potem pobiegaj.

[...] lubią najbardziej. Mam nadzieję, że nim nie jesteś i po tej "lekcji" utrzymasz się aż do wakacji 2011 Na klatę będzie Ci pasowało wyciskanie, nie dasz rady zrobić pompek na poręczach, a ćwiczenia izolowane nie wchodzą w grę. Jak nie masz ławki, pozostają Ci pompki na krzesłach, ustawiasz krzesła tak, aby mieć dwa z przodu i jedno z [...]

Yoro W takiej kolejności tylko nie rób 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić [...]

Czyli pompki pasują w treningu? Czy ilość pompek mogła by wahać się w granicach 10-15?

[...] 10xburpee 10xpompka 10xprzysiad x5 czas wykonania: 12:47:81 25min marszobieg, 25min orbi (w tym 7x30/30) burpee challenge x19 w dalszym ciagu polaczenie burpees i pompek to killer dla mnie,dlatego tak szybko odpadam... ale nastepnym razem zdecydowanie zrobie wiecej obwodow, po prostu pompki bede wykonywac na podwyzszeniu a teraz leze i [...]

[...] 4 razy w tyg cwiczyłem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, gryf prosty, łamany, hantelki, poręcze do pompek, drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ankieta już jest:) Zmieniony przez - lesny88 w dniu 2010-07-17 20:41:14

[...] 1g tłuszczu/kg ms ciała 50g tłuszczu Czas na trening. Trening. Poniedziałek. Klata Biceps Pompki zwykłe 4s (Szeroko Szeroko normalnie normalnie) Pompki 4s (Uchwyty do pompek) Szeroko Pompki 4s (Uchwyty do Pompek) (Normalnie, Normalnie, Normalnie, wąsko) Biceps: Podciaganie na drązku podchwytem 10cm odstepu między dłonmi 4s 8x Uginanie [...]

Takie dyskusje prowadza do nikad. Dla jednego wyznacznikiem sprawnosci bedzie ilosc podciagniec na drazku, a dla kogo innego ilosc wykonanych pompek. Tak jak obesrwuje dzisiejsze spoleczenstwo, to malo kto moze poszczycic sie jakakolwiek sprawnoscia fizyczna, wiec jesli juz posiada sie jakakolwiek to jest to juz duzy sukces.

[...] więc może mógłby ktoś zasugerować plan ćwiczeń nieobciążających za mocno właśnie kolan? Mam 18 lat, 180cm, 60kg, ile wezmę na klatę, itp, nie wiem, ale kilkadziesiąt pompek i parę podciągnięć zrobię :) Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak, parę [...]

Pomijajac to, ze rozklad ma bledy... jaki ma byc cel tych pompek? Wypelnij tez ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Polepszenie lekko wyglądu klatki + zwiększenie ilości pompek.