pompek

Joł :) Staż: 10 miesięcy Waga: 67kg Wzrost 170-175 Cel: masa Mój dotychczasowy trening na klatkę: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 4s Problem w tym, że pompek nie mam na czym robić.

[...] mojej wypowiedzi. Wyslalem ja odrazu jak kolega zadal pytanie... Pilka musi byc na tyle duza bys mogl ja zlapac jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - idealnie na boki. [...]

Potwierdzam co do pompek na klate, a na te cześci pleców to drązek nachwytem jak wyzej lub pompki z rękami przed głową wiesz ocb, nie? :p Robiłem takie wiec wiem co czułem zreszta zwykle pompki także działaja na mięsnie w obszarze łopatek :)

NIEDZIELA - TRICEPS + BICEPS WYCISKANIE WĄSKO - 48x10, 52x10, 58x10 - no ciezary wieksze niz normalnie, ale to z powodu braku pompek na poreczach na poczatku ;) FRANCUSKIE W LEZENIU - 28x10, 28x10 PROSTOWANIE REKI ROWNOLEGLEJ DO PODLOGI 4x4kgx10powt - malutki ciezar ale to cwiczenie wykonywane z dobra technika i tak daje ladnie popalic ;) [...]

no dziwne ze nie zakumales wszystkiego skoro miales przykład ja tam nie dawalem pompek na poreczach - od tego zacznijmy zadnych ABS2 i innych po*******ek w calej swejkarierze nie propagowalem - bo nie maja sensu miales po prostu skopiowac plan jaki ma Revan (sledz ostatnie aktualnie strony jego dziennika) co do joty (Mc mozesz robic sumo) rozwoj [...]

[...] tego powinna dopiero nastapic decyzja co dalej. Fachowa decyzja. Ale NAJPIERW nauka cwiczen. A w Weiderowskim ACT nauczy sie naprawde powoli i dokladnie przysiadu, pompek, wyciskan, podciagan, i to bez PRZECIAZEN i ciezaru ktory moze mu zrobic KRZYWDE. A bonusowo: "Dzien dobry" psu bym nie polecil. Cwiczenie ktore jest [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować. Trenuję już od niecałego miesiąca, ale coś słabe mam ćwiczenia. Co polecacie dla mnie? Mam 16 lat, ważę 61kg, mam 171cm wzrostu. Ile kg na sztanglę itp mi polecacie na początek. Jak na razie robię tylko 20 pompek Pozdrawiam

Nie robisz pompek tylko 2h treningu. Robisz pompki i cwiczenia hantlami i zajeżdżasz łapki... A szkoda by stracić potencjał...

[...] od b. lekkich unoszeń sztangielkami oburącz lub jednorącz i ew. jeżeli chciałbys także probować wyciskać to od czubka głowy w góre. obciążenia oczywiście minimalne- i nie tak jak to było w przypadku owych pompek na maxa lecz z b. duzym zapasem- np. wykonując 30 powt. podczas gdy mógłbys spokojnie wykonac 2x tyle. zwiekszając ich ilośc co trening

no jak na ten wiek to ładnie..te 3 lata pompek pewnie troche Cie napompowały, co???

patryk K u ciebi polecał bym narazie wiczenia polagające na wykorzystaniu ciezaru swojego ciała czyli podciąganie na drązku, robienie pompek, triceps w opraciu o jakis mebel lub szafke.....itp. Natomiast z cieżarami tez mozesz ale nie szalej bo nadalk rosniesz i twój kregosłup przy duzych ciezarach moze nabawic sie powaznych urazów. Pozdro

Krzywde sobie tymi wymachami zrobisz... Poszukaj na youtube przykladow treningu TABATA, tam mozesz uzywac pompek, przysiadow i malych ciezarow, a efekt jest o wiele lepszy. Jest to forma HIITu doskonala na domowe warunki... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-10 15:27:32

[...] tego powinna dopiero nastapic decyzja co dalej. Fachowa decyzja. Ale NAJPIERW nauka cwiczen. A w Weiderowskim ACT nauczy sie naprawde powoli i dokladnie przysiadu, pompek, wyciskan, podciagan, i to bez PRZECIAZEN i ciezaru ktory moze mu zrobic KRZYWDE. ----------------------------------------------------------------- tutaj-najpierw nie [...]

przy takim ciężarem trudno ćwiczyć pompki czy podciąganie się. najwięcej pompek zrobie 35. tricepsa ćwicze hantlą.

[...] uzyj wyszukiwarki. Nie wchodzac w szczegoly, gdzie bardziej w srodek, gdzie bardziej w dol (wyszukiwarka prawde ci powie) Retrakcja kablem Szrugsy sztanga/sztangielkami lezac na wlace plaskiej Szrugsy sztangielkami/sztanga twarza na laweczce 45 st Odwrotne szrugsowanie na poreczach od pompek Itd itd + dziesiatki wariacji uzywajec linek i maszyn

[...] Itd. Znow jedno odpada bo nie jestes w stanie zrobisz 4 powt. Zostaje ci jedno. Wiec dokladasz, robisz itd. Az nie bedziesz w stanie zrobic 4 powt. Wtedy idziesz na porecze od pompek na poreczach i robisz odwrotne szrugsy max ile zdolasz. odczekuejsz 10 sekund i znow max ile zdolasz. I koniec. Rob tak 4 tygodnie to zobaczysz roznice. Pozdrawiam!

pompki będą dobre ale lepiej jest zrobić np 10 serii po 10 pompek niż maxymalnie wyciskać z tego co mi wiadomo

Właśnie na TVP2 leci film o nim. Ponoć ojciec zmuszał go gdy wstawał rano ojciec kazał mu robić 2.000 pompek, a gdy mu się nie udało musiał robić od nowa. Ojciec mu układał dietę bazującą na samych odżywkach i płynach, praktycznie wogóle prawdziwego jedzenia.. Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-13 11:11:53

No nie wiem,ojciec może był troche zje**** np.z tym co kazał mu robić 2000 pompek czy z tym ,że dawał mu nie wiadomo co do żarcia,ale dzieciaka fascynowało to co robi gdy miał przerwę 2 miesiące bez ćwiczeń,diety mówił,że nie poboba mu się takie życie.Na pewno gdyby tego małego to nie interesowało to nie dawali by mu ciężarów na siłe.

a oni po 2 serie pompek i na przerwę dupy wyrywać ten avek do doktora Ci pasuje Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-13 13:37:43