pompek

No i tak to zrobimy :-) A ja szukałem dlaczego ten test kończy sie na 86 powtórzeniu ale nic nie znalazłem :-? Znalazłem jakies bzdurne standardy w wykonaniu pompek dla kobiet i mężczyzn z uwzględnieniem wieku . Podobno w ogóle u mężczyzn wykonanie 41 pompek to dobry wynik a 99 to elita . Skoro tak to mogli ten test pociągnąć do 99 a nie do 86.

Być może to głłupie co napiszę, ale gdybyś kupił sobie kreatyne 100 g z vitalmaxa czyli na 1/3 cyklu to mógłbyś osiągnąć pułap tych 100 pompek :) jak brałem kredkę to od razu 60 pompek bez niczego :) Spróbój też carbo max Zeby coś robić to musisz mieć siłę i rób te pompki co dwa dni bo organizm musi odpoczywać a nie że katujesz go bezsensownymi [...]

Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede [...]

muj trening opiera się na treningu domatora ... wpewien sposub ... Nie posiadam sztangi ani ławki wienc klatke buduje tylko zapomocą pompek . Górną część rozbudowuje wten sosub że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i [...]

[...] warzyw-trudno się nimi nasycić-i nie mówię tu o głodzie psychicznym, żeby nie było dzis dzień siłowo-wytrzymałosciowy 100 sit up 50 thrustersów ze sztng. 2kg 25 MC 30kg 100 pompek dla osoby, która nigdy pompek nie robiła, i zawsze unikała ich jak ognia-masakra-wykonanie oczywiście damskie nie dałam rady zrobić ich jednym ciągiem, przeplatałam z [...]

to tak samo jak w przypadku tego co robiles zalozenie Seria I 20 pompek 10 podciagniec, Seria II + 20 pompek ,+10 podciagniec i mozesz sie bawic jak tylko zechcesz to od ciebie zalezy czy to bedzie na ciebie dobrze oddzialywacz bo nie ma sensu zadac sobie xxx podciagniec i xxx pompek ktore wykonasz niepelne i oszukane

[...] na pięściach i tak jedna seria 25 powt. druga max powt. później jeszcze pompki z nogami na ziemi z rękami przy biodrach 15 powt. i na koniec pompowania max powt. normalnych pompek. Robię tak co dwa dni. I jeszcze do tego 20 pompek normalnych rano i wieczorem w przerwach między dniami treningowymi. Obecnie zrobię 60 pompek z zawieszeniem na 1s z [...]

OK 1 dzien: (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku. -100 pompek na taboretach (stołkach). ...odpoczynek chwilowy... -100 brzuszkow -unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku ============================= [...]

[...] a o co w ogóle chodzi w kata? To jest po prostu zwykłe ćwiczenie, do którego, jak ktoś chce, może dołożyć jakąs filozoię. Ja także moge dołożyc filozofię do robienia pompek, czy pozpolitej gwiazdy, która przeciez ma tak szerokie pole do popisu przy interpretacji" za ten tekst masz BANa [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 15 (już 15 8-) ) pompek Rozgrzewka + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 [...]

Wczoraj musiałam zamienić trening C na A, ponieważ bardzo boli mi nadgarstek, jako że podczas treningu C robię 105 pompek, więc chciałam go oszczędzić (dziś już trochę mniej boli na szczęście). Rozgrzewka + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; [...]

[...] też na podwyższeniu, dzięki temu się niżej opuścisz, bardziej rozciągniesz klatkę i nabierzesz więcej siły. zrób tak, a przynajmniej do tego dąż: 6 serii po 20 powtórzeń pompek na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń pompek z nogami wyżej 4 serie po 20 powtórzeń pompek wąskich. a jak połączysz to z treningiem pozostałych partii, efekt wizualny [...]

[...] wiem, że mi sie podoba, zaczynam od bardzo małych obciążeń, bo jestem dość słaba i recę mam jak witki. Nie patrze jednak jak na to reagują inni, ćwiczę dla siebie! Zamiast pompek (Trenin B ćwiczenie D) można robić wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej, ja tak zrobię bo do pompek to mi na razie daleko;) U mnie waga tez się waha, ale [...]

[...] czy ten tłuszcz z jedzenia zacznie "dawać jakąś moc w czasie treningu"? 4. Na czym polega różnica w pompkach na poręczach, gdy dłonie skierowane są do środka i "normalnie" (nazwijmy to młotkowo)? Czy coś daje jeżeli dłonie mam na płaskim w czasie takich dipsów (chwyt w rodzaju klasycznych pompek z wykorzystaniem hantli, w celu głębszego ruchu)?

Podstawowe pompki raczej g*** dadzą 99% populacji męskiej...Jeżeli chodzi o siłe i mase. Ale są różne odmiany/wersje pompek...Masz np. pompki w wąskim rozstawie rąk PRZYLEGAJĄCE do tułowia... http://www.youtube.com/watch?v=7f-wV5s3r_Q ...tu masz linka. Wykonując takie pompki poprawnie technicznie, zrobisz na pewno mniej powtórzeń niż normalnie.Już [...]

[...] Handstand - minuta pod sciana, minuta blizej rękoma, 30 sec przy samej scianie dlonmi i 30 sec na poręczach, Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki. Podciagnie nachwytem - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]

[...] na miesiąc sam zauważy czego mu brakuje, i będzie prosił o więcej. shuter13 Dziękuję, dwatre zamierzam skorzystać z Twojej wersji treningowej, chociaż do tych wąskich pompek będę musiał się przyzwyczaić, gdyż są dość trudne :) Aha i chciałbym dodać jeszcze, że jutro montuję drążek w domu... tzn. pojadę na złom i znajdę jakąś przyzwoitą [...]

[...] filmy i zdjęcie konkursowe? - jak i kto się może dostać do zablokowanego tematu konkursowego (to że drazekm może to już wiem)? - czy można zmieniać rozstaw rąk podczas pompek? Filmy i resztę danych wstawiasz u siebie w wątku konkursowym,a zdjęcie sylwetka tyłem do wątku na czerwono zaraz wyślę Ci kod na pw,co do pompek to chyba nie ale [...]

Trzy bloki konkursu mam juz podliczone-czekam jeszcze na oceny pompek na poręczach-przypominam-oceniaja tylko modzi i doradcy z tego działu. Wpiszcie zaliczone wyniki-wg regulaminu konkursu w tematach uczestników- zaliczam ... pompek- czerwona czcionka .

[...] Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 10 serii po 12 razy z 30 sek pzrerwami - 8 kg plus jakies dowolne domowe cwiczenia typu: 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki w podporze tyłem na fotelu rękami. Oczywiście terning poprzedzam rozciaganiem mięsni. Trening poranny [...]