pompek

[...] wyglada tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]

[...] prosty); 3x max: 8 sek – 6 sek – 5 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x – 3x – 3x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 16 min 5 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 05sek); 3475m; HRmax: 172; HRavg: 164# 4. Military sit [...]

Ja też pompek jeszcze nie zrobię. Ale jestem coraz bliżej ;) A mięśnie brzucha, cóż, każdy ma z tym problem, ja właśnie nad tym ubolewam ;)

[...] ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze zaproponuje cos od siebie. 1. 4 serie pompek na poreczach 10-6 powtorzen (koniecznie dowieszaj obciazenie). Wykonujesz docisk, czyli tylko gorna polowe calego ruchu. To pozwoli zwiekszyc obciazenie i maksymalnie [...]

To moze zamiast pompek waski wycisk? Rowniez wykonujesz tylko gorna polowe ruchu, ciezary beda duze a triceps bardzo zaangazowany. Jako pierwszego dalem tricepsa, gdyz jest miesniem wiekszym. Mozesz mysle z powodzeniem odwrocic kolejnosc i najpierw cwiczyc bicepsa.

[...] wcześniejszy dzień nie dawał mi spokoju, to: -rano, po śniadanko 5km bieg czas 41min 30s ( w porównaniu do wcześniejszego biegu spora poprawa -wieczór GPP: 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów x5 czas: 14min Słabo mi ida wytrzymalościówki Muszę popracowac nad nimi ABS II 30 min aero na orbitreku. Ogólnie jestem zadowolona, jak się tak człowiek [...]

Dobrze wygladasz mozna powiedziec ze wrescie jest na co popatrzyc, bicek bardzo dobry, plecki dopracuj i klatke na tym sie teraz skup a i po treningu rob pompki na skos i na plasko ja kiedys cwiczylem nie systematycznie ale zawsze robiłem pompki duzo pompek i nawet jak nie cwiczylem klatka i plecki były KLATA KLATA Powodzenia:)

[...] mmięsnie, żeby ich nie przetrenować. 2.Czy 'a6w' czy 'abs' lepiej na mnie zadziała na mase. Jestem dość szczupły Od kilku dni zacząłem robić według plany na stronie www.100pompek.pl i myślę , że za kilka tygodni będe robił 100 pompek. Mam dostęp jedynie do dwóch rurek 25 oraz 15 kg. Sztangielek niestety nie posiadam. Drążek mam jako gałąź na [...]

[...] wiek 15 mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10 [...]

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

zrób sobie na czas świąt odpoczynek od pompek Nie ma nic lepszego dla organizmu jak 2-3dni odpoczynku. Nie rób codziennie tych pompek po świętach. Rób najlepiej co drugi dzień żeby organizm mógł w 100% się zregenerować :)

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg góry, ławeczka pod sztange, ławeczka regulowana, sztanga prosta, łamana, hantelki, obciążenia, poręcze do pompek... Dieta: brak, ale staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - malymakar w dniu 2010-04-03 14:59:59 [...]

[...] i dynamika (a przynajmniej powinna jeśli jesteś "normalny" :) ). Jeśli bardzo chcesz robić coś ponad programowo to po treningu lepiej zostań na 10 minut zrób 50 pompek, 100 brzuszków i z 50 przysiadów :) Ewentualnie poproś trenera aby podał Ci inne ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała które powinny [...]

wypelnialem ja ale moj komputer jest inny. diete mam staram sie jesc duzo bialka malo tluszczu tak w skrocie. silownie mam w domu. modlitewnik, gryf prosty i łamany, wyciag gorny, lawke plaska i skosna, porecze do pompek, sztangielki. przeciwskazan nie mam, suplementy to kreatyna. cos jeszcze:)

[...] 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad glowe plus unoszenia bokiem 10x5,10,15,20kg triceps podchwytem jednoracz na wyciagu 4-5 serii po 10x brzuszki w zwisie 2x20 1 seria pompek na poreczach biceps wasko liny na wyciagu 4 serie po 10-6 powtorzen cwiczylem z bolem po prawej stronie karku, teraz bol jest jeszcze wiekszy WODYN- malo rozumiem z [...]

POdchwyt to oczywiscie pociaganie na drazku podchwytem. A kierownica to urzadzonko do pompek na poreczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 Zmieniony przez - Xsjado w dniu 2010-04-03 20:50:50

[...] to pierwsze skojarzenie jakie przychodzi na myśl to "trening typu zamęcz mnie". Nie jestem zwolennikiem takich metod, bo pierwsze co mi się kojarzy to "100 pompek w miesiąc" albo A6W. Poza tym określiłeś swój cel jako priorytet w postaci ramion, a tutaj tylko pośrednio na nie oddziałujesz poprzez podciąganie i pompki. [...]

[...] mój popszedni plan wyglądał tak: poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10 rozpiętki 12,10,10,10 50 pompek na zakoncznie treningu klaty triceps wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10 [...]