pompek

Ale co wy się tak upieracie, że na egzaminie można zrobić o kilkanaście pompek więcej niż zwykle ? Jak ktoś robi 23 i naprawdę nie może ani jednej więcej, to na egzamnie zrobi najwyżej 25, o ile trafi na dobry dzień. A równie dobrze może się zdenerwować i zrobić tylko 20. Jak ktoś zrobił na egzaminie 50 pompek, a w domu tylko 35 to musiał w domu [...]

Podczas robienia zwykłych pompek nic nieidzie na tricepsy, tymbardziej na plecy. Na trica są pompki na poręczach... A pompek na plecy niema :P

Powiem Ci jak ja to zrobilemMoj rekord pompek to okragla 100Cwiczylem co drugi dzien w ten sposob ze: 2 serie waski rozstaw rak, 2 serie szeroko i 2 serie na szerokosc barkowW serii staralem sie robic po 20xW ostatniej serii dla rozstawu waskiego , szerokoiego i normalnego staralem sie robic o 5pompek wiecej niz w serii zasadniczej.Wygladalo to [...]

[...] ilosc serii z duzymi ilosciami powtorzen, nie bawilem sie w jakies jednorazowe rekrdy poprostu mi na tym nie zalezalo i nie wiem nawet ile bylem w stanie ciurkiem zrobic pompek. na poczatku jak zaczynalem to robilem tych serii malo wiadomo po 3-4 10-20 powtorzen max wiecej nie dawalem rady z kazdym kolejnym dniem staralem sie dokladac po [...]

[...] nie jestem Roboxp, z tego co pamietam to na pomoscie (pompowanie pierwszego dnia, bo drugiego dnia wylecialem) trwalo jakies 40 min. Robilismy pompki seriami, chyba po 15 pompek desantowych (nie jestem pewien bo nie skupialem sie wtedy na liczeniu). Robilismy tak 2, albo 3 serie pompek pod rzad (miedzy seriami bylo okolo 30 sekund odpoczynku), [...]

[...] zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. Brzuszki kilka serji do poczucia mieśni,na koniec leż i podnoś tylko [...]

[...] masa) AD4-dni kture moge przeznaczyc na trening -poniedzialek ,wtorek,sroda,czwartek,niedziela Sprzet- -laweczka(plaska,skos),hantle,drazek do podciagania,porecze do pompek na klate ,porecze do pompek na trica Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia [...]

miętki - wiekszosc mi tak radzila, ale ja na cyklu masowym bez pompek rosne wolniej. Wiem z doswiadczenia, i wielokrotnie testowalem, co prawda wtedy po 2-3 miechach musze zrobic SD bo inaczej to przetrenowanie, ale napewno to nie zaszkodzi mi. 200 pompek to jakies 20 min dziennie, wiec naprawde wysilek nie duzy.

[...] : Fenugreek (saponiny steroidowe), ekstrakt fenugreek ( 4- hydroksyizoleucyna ), sterynian magnezu, żelatyna. Wczoraj na treningu miałem klatke + biceps Rozgrzewka 1 seria pompek na hantlach - 2 serie pompek na hantlach - 5 serii wyciskania sztangi na skosie - 2 serie płaskiej - 3 serie rozpiętek na skosie Pompa niesamowita- szczegolnie [...]

poniedziałek: klata+tric pompki z rękami na podwyższeniu (namiastka pompek na poręczach) 3x8-10 wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki(co tydzień zmieniam na prznoszenie sztangielki za głowę) 3x8-10 pompki 1 seria max wyciskanie wąsko 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w [...]

[...] ćwiczeniach, a koncentruję się na technice. Między innemi te nieszczęsne rozpiętki miałam dziś, z 6-kilogramowymi hantlami stawy nie stękają Tyka, napisz proszę dlaczego pompek nie polecasz. Podejrzewam, że może chodzić o to, że dla facetów to ćwiczenie jest mało wydajne, czy jak. Ale ja - jak Navis - słabizna jezdem, więc mnie nawet kilka [...]

[...] obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie [...]

[...] czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie [...]

3 serie po 12 pompek to dla zabawy albo rozgrzewki może byc dobre a jak chcesz żeby to coś dało to rób minimum 3 serie po 30 pompek

No dokładnie...:) ja chce robić dużo pompek bo np: -mamy pompki na ocene na w-f -chodze na zajęcia kick-boxingu itd..

100 pompek codziennie to za dużo, pamietaj że oprócz pompek masz jeszcze siłownie.

Robienie pompek na kościach bez wyskoku, tak jak napisał Kosa, nie jest patologią. Tak samo krokodylka też można zrobić na zasadzie kładzenia pięści na podłożu, a nie na zasadzie uderzania. A jak cię trener będzie przyciskał do pompek z wyskokiem to przynieś mu zaświadczenie od lekarza, że nie możesz tego wykonywać. Każdy chirurg Ci cos takiego [...]

mogles to zrobic w jednym temacie ale dobra,ja robie czesto pompki jak gramy z kolegami w kosza to rzucamy osobiste i kto nie trafi pompuje rokord to 105 pompek musialem zrobic ciezka sprawa ale da sie :) sylwetke ciezko przez pompki zbudowac ale jako dodatkowy element do treningu na klatke moga byc :) sa rozne rodzaje pompek zobacz sobie w [...]

Edziu, lista sprzetu ktory ze soba zabieram jest ustalona juz od roku Tylko niewielkie poprawki zostana naniesione, ale to na prawde symboliczne. Wasielos, co do pompek na poreczach, to zamiast nich robie pompki tricepsowe. Poszedlem takze za rada Portera i po wykonaniu treningu NS robie kilka serii nastepujacego cwiczenia: opieram nogi na fotelu [...]

Dokładnie o coś takeigo mi chodziło. Ale zeby sprecyzować - ilośc podciagnieć na drążku - w zależnosci od chwytu - ilosc pompek - nie na godzinę tylko ogólnie bez przerwy Uważam że już ponad 20 razy sie podciagnąć na drążku to już jest wyczyn - nie mówiąc o 44 A co do pompek to dla mnei magiczna liczba to 100