pompek

[...] Jeżeli moglibyście polecić jakąś dietę, to również byłbym wdzięczny :D A z ćwiczeń to robię sobię 10 brzuszków (takich śmiesznych;) ), 10 razy grzbiet do góry podnoszę, 10 pompek normalnych i hantelki po 25 razy na rękę. po tych ćwiczeniach robię sobie około 5min przerwy i ćwiczę dalej. Robię około 5 serii. Jeśli możecie polecić jakieś [...]

Lepiej wykonuj przez powiedzmy 6 tyg . pompki z innym rozstawem dłoni lecz na każdym treningu z takim samym , potem wróć do normalnych pompek . Jesli chodzi o sztange spróbuj teraz nie podchwytu , a nachwytu i obserwuj jak reaguje na te zmiany Twój organizm , ale przypuszczam , ze bedzie ok .

Moze i powinienem, ale przydalo by sie, zeby ktos mi ja napisal... Po wieczornym pomiarze robie: -5 pompek -12 przysiadow -15 brzuszkow -14 wycisniec hantla po francusku -po 5 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 7 ugiec ramion w chwycie mlotkowym

[...] 100 poszła na rekord i z zapasem ale nie chciałem szarżować bardziej i tym skonczyłem ;] hp/ciągi lekko podrzut też fajnie, 100 i 105 najlepiej technicznie reszta ok, pompek na poręczach nie miałem gdzie zrobić bo są jakieś zebrania na sali i wszystkimi gratami zawalili stanowisko a już mnie babka wyganiała, więc zrobiłem na szybko [...]

[...] rano poczyytam o tych dietach i napisze ja sobie. Do tej pory nie uzywalem diety, tylko sie ograniczalem, schudlem ze 104,5... No ale nic, cwiczenia po porannym treningu: -7 pompek -14 przysiadow -13 brzuszkow -15 wycisniec hantla po francusku -po 7 wycisniec hantla po francusku 1-racz -po 8 ugiec ramion w chwycie mlotkowym Gdize moge poprosic [...]

[...] na noge 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) + 15-20min aero Dzien 4. 1. podciągania/opuszczania 5x5 clusters 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP (zarzut sztangi, po jednym wypadzie na noge, pushpress =1CurtisP) Dzien 5. (trening na każdy dzień inny) i do sauny A. 20min jak najwięcej 10x pompka 10x [...]

Wooow, ty mnie za kazdym razem coraz bardziej katujesz Bedzie fajnie, zwlaszcza te 50 pompek A swing z 10 kg... to musze robic z dala od okien i luster po jak mi sztangielka poleci to tylko raz Z ta waga, to cholera wie, ale wietrze dziwny zwiazek pomiedzy okresem, skokami wagi i ostrymi atakami migreny (zawsze pierwszy dzien cyklu) To [...]

Witam Od kilku dni stała się dosyć dziwna dla mnie i niepokojąca sytuacja. W trakcie treningu pompek dziwnie zaczęło pulsować mi miejsce z tyłu głowy przy szyi. Troszeczkę to zbagatelizowałem i pompowałem dalej. Ból się powtarza powiedzmy przy 25 pompce. Niestety wczoraj na siłowni ( w trakcie treningu klatki) było jeszcze gorzej. Ból był jeszcze [...]

[...] + np same uchwyty i pompki waskie i szerokie , nastepny dzien brzch + drązek jakies serie .... Do tego wszystkie mam Białkoz Olimpu System Protein 80 , HMB 1000z Biogenix'a i testosterol. Ćwiczyc moge tylko po robocie i tak 40 min intensynego treningu powinno wystarczyc ... prosze o porady szczegolnie jak z tymi uchwytami do pompek pzdr

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

Dzisiejszy trening zostanie przełożony bo wstałem i bolą mnie zatoki i nie dam rady zrobić żadnych pompek.

[...] fast foody. Trzy razy w tygodniu (pamiętaj o regularności!!!) rób sobie taki zestaw ćwiczeń po trzy serie każdego ćwiczenia, np. 3 serie przysiadów - na maxa. 3 serie pompek - na maxa. 3 serie wspięcia na palce na podwyższeniu jedno nóż/obunóż - na maxa. 3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa. 3 serie brzuszków - na [...]

[...] sylwetki. Wiek: 15 lat Wzrost: 162cm Waga: 53-54.5kg (takie wahania) Więc co dwa dni ćwiczę na orbitreku 50 min. W dni bez orbitka kręcę hula-hopem i realizuję program ( na razie 2 dzień ) 100 pompek. Dobrze robię? Czy coś takiego da mi efekty? Myślałam też o A6W, chociaż kiedyś skończyłam na 9 dniu, bo ne dałam rady. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] na siłownię. Mam zamiar wykonywać trening obwodowy i wiem, że nie będę w stanie mocno zmęczyć mięśni. Dlatego pomyślałem, że w pozostałe dni będę wykonywał program 100 pompek w celu "dopompowania" mięśni. No i tu pojawia się moje pytanie: warto czy nie warto robić te pompki? A może zamiast wykonywać je bez żadnego planu tzn. taką [...]

[...] juz 20 na karku i nic. Patrzylem oczywiscie na roznego rodzaju diety ale przeciez ja w zyciu w zadnej nie dotrwam. Moj plan cwiczen: pon: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie sro: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie pia: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie Wszystko w szerokim uchwycie. Oczywiscie na [...]

co do tego robienia pompek na samych rekach... Macie jakies materialy, treningi lub jak cwiczyc zeby sie tego nauczyc ?

[...] 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero Tydzien2. 10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows 50 pompek 50 przysiadow 50 sit up 50 wsokow na podwyzszenie 50 wznosow z opadu 50 wypadow 50 „krokow” plank walk Tydzien3. Znany ci juz trening nr. 1 z [...]

[...] sil ;p) zaczyna mnie bolec tyl glowy (potylica?), bol byl silny ale trwal tylko pare minut, zbytnio sie tym nie przejmowalem. W poniedzialek postanowilem pobic rekord pompek i w pierwszej serii zrobilem maksymalna ilosc powtorzen i przy ostatniej oczywiscie zaczela mnie glowa bolec, bol byl znosny wiec postanowilem wykonac jeszcze 3 serie, [...]

Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby?

Witam, potrzebuje pomocy w treningu. Moj trening: basen - wtorek czwartek codziennie rano i wieczorem 3x 10 pompek. Jezeli chodzi o basen to staram sie plywac po 50 / 100 metrow pozniej odpoczynek, plywam zabka, grzbietem, kraulem. Waze 65kg, chcialbym przytyc tak do ~75, moglby mi ktos pomoc w osiagnieciu tej masy + rzezby? Płeć: Mężczyzna [...]