pompek

Światowy rekord w liczbie pompek wykonanych bez przerwy należy od 1980 roku do Japończyka Minoru Yoshidy, który wykonał ich 10 507 Moim zdaniem nie osiągniesz 1000 pompek robiąc tylko pompki. Do tego trzeba wzmocnić te mięśnie które są odpowiedzialne za pompowanie (mięśnie piersiowe i mięsień trójgłowy ramienia, a także mięsień naramienny, mięsień [...]

[...] biegu 10 burpees 3 minuty biegu 10 przysiadow 3 minuty biegu 10 brzuszkow 3 minuty biegu 10 przysiadow 3 minuty biegu 10 burpees 3 minuty biegu 100 podskokow dzien 2: 15 pompek 15 brzuszkow 15 przysiadow x10 dzien 3: 100 podskokow 10s stanie na rekach przy scianie 9 podciagniec na drazku 9 pompek na poreczach 75 podskokow 10s stanie na rekach [...]

[...] wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek wykonałem swój własny WOD ( 5x martwy ciąg/ 50kg, 10x pompek na piłce lekarskiej, 15 brzuszków ) - 12min. 7 i [...]

Ok, dziekuję bardzo, przyznałem to coś z dołu posta. Mam jednak jeszcze jedno pytanie, jak powinienem ćwiczyć, chodzi mi np. czy lepiej robic 3 serie po 30 pompek czy 6 serii po 15 pompek? Dziekuje za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - Foreigner w dniu 2012-07-29 14:52:57

siłę się ćwiczy na małej ilości powtórzeń. chodzi ci o to czy na większej też będzie się poprawiać? trochę będzie, ale jeśli jest priorytetem siła to zwiększać trzeba trudność ćwiczeń. a wiec np. trudniejsze wersje pompek. jak robisz np. 50 pompek w serii to raczej już nic ci się nie poprawi.

[...] dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 na przykład dziś zrobiłem 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x uginanie ze sztangą plus te 100 pompek w 25x4 jako dieta normalne [...]

Wpisz sobie trening tysona w google to będziesz wiedział ile pompek i brzuszków masz zrobić. Można też zrobić tak że przez 3 minuty robisz tyle pompek ile zdołasz jak najszybciej. W oponę uderzaj dynamicznie jak już będzie mniej dynamicznie to wtedy zrób przerwe tak na wyczucie żebyś miał siłe robić tak samo dynamiczniejak wcześniej.

Rób jak najcięższe odmiany tego ćwiczenia, na krzesłach z obciążeniem, pompki-tygryski, wjazdy (fantastycznie mięśnie tułowia pracują, nie tylko sam triceps). Ile zrobisz pompek na maxa? z 50 dasz radę? Kiedy masz zamiar skończyć tę ,,ogólnorozwojówkę" i przejść na wolne ciężary, masz jakiś wykrystalizowany termin/granicę od której chcesz zacząć [...]

no ja właśnie próbowałem ile pompek strzele naraz i stuknęło 70. do końca roku będzie setka. crossfit jest spoko, robię w domu, i praktycznie pod humor troche, tzn dobieram sobie ćwiczenia wg tego co chce robić, np jak mam zmęczone nogi to nie robię nic co je angażuje, i staram się zrobić w tygodniu chociaż raz coś ze sztangą, chociaż raz coś na [...]

Witam,mam pytanie do tygodnia 1 ,czwartek .5 podciągnięć i 5 pompek na poręczach przemielić w 5 seriach bez odpoczynku(czyli w sumie 25 podciągnięć i 25 pompek ) i dopiero po tym 3min przerwy przed 2 dodatkowymi seriami ?

[...] trening lower 2. + wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza tym czy dam rade mc po wykrokach i siadach? zwyczajnie watpie ;c poza tym pompek na poreczach nie zrobie,drazka tez,wycisk wąsko chooyowo mi idzie,ale tego idzie sie nauczyc ;p To chcesz rozbudować te mięśnie czy nie?;-) Żurawia próbuj-staraj się [...]

[...] teorie? To Ty napisałeś, że im częściej dajemy bodziec do wzrostu, tym szybciej będzie rósł. To po prostu bez sensu argument wyjęty z dupy. A ja Ci tylko na przykładzie pompek, pokazałem jak bardzo jest głupi. W tym aspekcie FBW, nie ma żadnej przewagi nad Splitem. Nie porównuj treningu wytrzymałościowego w postaci pompek do wykonywania [...]

Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? Jakie włączyć jeszcze ćwiczenia by poprawić skok w dal? Jak mogę zastąpić ćwiczenia Przysiad przedni ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi [...]

Znalazłem coś takiego sobie 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów mam robić odrazu 100 pompek i przerwa i 100 brzuchów czy jak?

[...] mnie na nią stać xD Co do ćwiczeń na drążku no właśnie nie wiem czy to było dodatkowe, jedyne co powiedział RJJ to że jego praca nad górną częścią ciała sprowadzała się do pompek klasycznych, pompek na poręczach, podciągania się na drążku podchwytem i nadchwytem oraz treningu brzucha. A wiadomo jak RJJ wygląda, no i przede wszystkim jak [...]

minimum to 25 pompek, 26,4 sekund w kopercie, 195cm w skoku w dal, 36 skrętoskłony, 5 pompek na poręczach, 4,40min na 1000m. I piszesz, że nie dasz rady ? Chyba sobie kpisz, ja miałem identyczny test na AWF i przebrnąłem przez niego bez problemu. Wtedy sport tylko na wf uprawiałem, a na dodatek miałem 88 kg wagi, sam fat. %-)

[...] było w miarę dobre w poprzednim cyklu pierwszy szedł triceps po nim biceps bieżący cykl w bieżącym cyklu ćwiczenia na triceps zostawiam bez zmian (jedynie dodaję ciężar do pompek na ławeczce) ćwiczenia na bicka zmieniam (zmiana kątów) zmieniam kolejność ćwiczeń, priorytet dostaje bicek który idzie przed tricepsem Zestaw A Bicepsy - uginanie z [...]

[...] kogoś kto wyszedł z wojska żeby był jakiś silniejszy, lub dużo silniejszy od innych poborowego wojska nie ma już od kilka ładnych lat... a wojak nie jest od robienia pompek czy ogromnej siły. tak brak praktyki, ale wydziałem na filmiku Łukę jak wykonywał podciąganie z rękoma złączonymi, więc widzę ze ruch był podobny do podciągania na [...]

19.12.2012 TRENING: muay thai - 100 karnych pompek %-) - rozgrzewka - kopnięcia okrężne na brzuch na zmianę w parach - lewy prosty + lewy łokieć + prawe kolano w parach - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie [...]

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Diete wylicz, wrzuć na potreningu.pl, potem tutaj. Na noc po co Ci węgle, rano do poprawy totalnie. http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-12-23 13:04:34