pompek

To nie jest tak, że mi strzyka cały czas. Jest to sporadyczne, a uznałem za niepokojące ponieważ wcześniej takich problemów nie miałem. Zakładam, że jest to skutek robienia zbyt szybko pompek. Obecnie 6x w tygodniu po 100. Jak nie minie pójdę z tym do lekarza. Szkoda stawów. A dieta bogatsza w kolagen nie zaszkodzi.

robienie pompek daje bardzo duzo pozytywnych efektow najlepiej robic z nogami na stoleczku a to jakie miesnie zaangazujesz to zalezy od rozstawienia dloni

[...] trening (uwzględniam w nim jedynie pompki jako ćwiczenia wiecej o treningu domatora tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 wiec 4 serie pompki na 3 krzesłach (taboretach) 4 serie pompki na podwyższeniu 4 serie pompki na poręczach (lub pompek klasycznych) w każdej seri od 8 do 12 powtórzeń i to by było tyle Pozdrawiam

[...] (prawa). Bez sciagania loksci?niekapuje. 3. JAk najbardziej zgadzam sie ze pompki na taborecach mecza( 3 taboretach muysle).I tu juz nie zrobie 100..:) 4. podstawki do pompek to rzeczywiscie przydatna rzecz, (ma w lawece jakies wystajace okolo 17cm odpodlogi raczki, moze to wykorzystac?) 5. co do ekpandoru- robie za plecami rozchylajac [...]

[...] pokarze waga jest jakby wprost proporcjonalny do wagi sztangi przy wyciskaniu na plasko.Zapisz ciezar i zacznij trenowac,jezeli nie bedziesz nmial problemow z wykonaniem 10 pompek to zaloz plecak ze zwazonym ciezarem i dopisz ten ciezar do poczatkowo zwazonego nacisku.W ten sposob mozna trenowac spokojnie az dojdziesz do tego ze zrobisz pompke z [...]

Ja włąsnie chodzę na siłówkę, pompek jak dotad robie ale chyb azaczne wiecej, ale na siłce ma takie urządzonko "wiosła" moze wiecie o co chodzi..bardzo fajne. Dużo na tricepsy trbie i przybywa siły. Temat mocno odświerzony...

Znajomi się dziwili jakim cudem robiąc 750 pompek dziennie nie jestem "przypakowany" mimo, że miałem twardą klatę i pokaźnego trica pompki przede wszystkim kształtują wytrzymałość. Ja sam robiłem 750 codziennie a jeżeli opuściłem jeden dzień to w drugim nadrabiałem 1400... robiłem to tylko dlatego bo ojciec stał nade mną (miałem małe [...]

SFD napisał jasne : plecy , tripy , bice , klata ....wszystko rośnie ej to od robienia pompek to tez bicepsy rosna??

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam, cwiczenia na brzuch robie [...]

Oczywiśćie, że dają , rób pompki seriami to napewno bedą efekty jesy dużo rodzai pompek

[...] pobudzić w inny niż dotychczas sposób można zmieniać warianty, regulować tempo ruchu, łączyć w superserie z innymi ćwiczeniami a także stawiać sobie wyzwania jak wykonywanie pompek do upadku mięśniowego. Przeczytaj również: http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_POMPKI_-t13031.html http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html [...]

[...] ćwiczę pod kątem siły bo do podstawowych ćwiczeń dodaję ciężar lub staram się robić np pompki lub podciąganie jednorącz. W sumie progres jest zadowalający, ale brakuje mi w tym treningu właśnie MC i przysiadów z obciążeniem. Bo do pompek i podciągania dołożę ciężar i jakaś tam siła idzie. Zmieniony przez - BrownieB w dniu 2021-10-21 23:36:02

W prawym górnym rogu na zdj mam samorobne "stojaki na sztangę" do przysiadów i to by się nadawało gdyby nie były 60cm od siebie chyba, trochę za duży rozstaw. Kurde chyba że wbije tam trzeci pręt do pompek albo poszukam dwóch solidnych krzeseł. Wartościowe wypowiedzi nagrodziłem SOGiem

Ja raz wypadłbym z balkonu podczas robienia pompek na poręczach balkonu} Najłatwiej na dwóch krzesłach na których ktoś siedzi

[...] gdyż samoróbki mogą nie wystarczyć dla osoby, która będzie chciała podwieszać do pasa 80-100kg a takie wyniki się osiąga po kilku latach solidnych treningów. Co do samych pompek: są świetnym ćwiczeniem zaliczanym do złotych, a więc tych które przenoszą ciało w przestrzeni i według badań naukowych są najefektywniejsze w kontekście hipertrofii. [...]

No to musze sprobowac te pompki na krzeslach, w zyciu juz duzo pompek zrobilem i to roznego rodzaju ale na krzeslach jeszcze nie probowalem :)

Wiele osób twierdzi, że pompkami nie da sie zrobić masy, a ja po treningu pompek(kiedyś ćwiczyłem raz w tygodniu pompki zwykłe i z nogami wyżej w sumie było 10 serii z obciążeniem) miałem bardzo spuchniętą klatę. Moim zdaniem raz w tygodniu to jest max. Mięśnie przy robieniu masy muszą mieć czas na regenerację.

je mam zamiar robic co drugi dzien 10 seri po 15 pompek z 2 minutowa przerwa miedzy seriami, co to mi da?

[...] nawet wole pompki niż wyciskanie na silce, polecam każdemu. Ja po około 4 miesiącach katowania się pompkami prawie dzień w dzień (były dni ze robiłem w sumie nawet do 1000 pompek ) skoczyłem w wyciskaniu 75 kg do 125kg. Nie wspominając o przyroście masy i to czystej, brzuszek znikł mięśni przybyło około 6kg więcej na wadze. Kumple patrząc z [...]

jak mozna napisac co daje "robienie" pompek na forum z treningiem dla zaawansowanych?