czy pompki cos daja ?

Revolt.
Założe się że te twoje 70-100 pompek nie ma nic wspólnego z poprawnymi pompkami. Nie wiem jak je wykonujesz, czy w seriach czy też jednorazowo ale prawdziwa pompka nawet bez dodatkowych obciążeń potrafi nieźle zmęczyć piersiowe. Taboreciki i jazda do oporu na dół a potem w górnej fazie napinasz klatke i trzymasz/spinasz ( jak długo będziesz trzymać decyduje o intensywności ćwiczenia ). Najlepiej jest pompować w 4 seriach zwykłych z przerwami które sam musisz dostosować do siebie indywidualnie. Zacznij powiedzmy od 2 min. przerwy i rozplanuj sobie serie. Wszystko regulujesz czasem spinania i przerwami między seriami. Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. Rozstaw dłoni o dłoń szerzej od rozstawu ramion po każdej stronie. Dobrze jest kupić sobie lub skombinować podstawki do pompek - nie mordujesz się z nadgarstkami przy dolnej fazie pompki. Narka.

do HMB-Kraków:
1. pomki robię napweno dobrze, nawet kiedys trenerf mi mowił ze bardzo

dobrze.Robie 100 ale 5x20 serii z odstepem 1 minuta codziennie ( w czasie

trnigu, a te inne poza pakowaniem robie czaexsto np: siedze przed kompem to

co jakis czas pompki czy tak sobie.
2."Oczywiście ręce prostopadle do tułowia bez ściągania łokci. Rozstaw dłoni

o dłoń szerzej od rozstawu ramion po każdej stronie." - rozumiem to jak to ,

ze wyprostowywuje rece napzeciwko siebie naprzeiw klaty potem przesuwam dlon

o szerokosc dloni odp.w lewo(lerwa dlon) i w prawo (prawa). Bez sciagania

loksci?niekapuje.
3. JAk najbardziej zgadzam sie ze pompki na taborecach mecza( 3 taboretach

muysle).I tu juz nie zrobie 100..:)
4. podstawki do pompek to rzeczywiscie przydatna rzecz, (ma w lawece jakies

wystajace okolo 17cm odpodlogi raczki, moze to wykorzystac?)
5. co do ekpandoru- robie za plecami rozchylajac rece z gory (40 na

rozgrzewwke a pozniej duzo-i to z oporem w sensie ze te ciezsze), takze te z

przodu rozchylajace na klate.6.cwicze lata (a od roku na silce) i mam

wyrzeznione --kazde miesnie, jak napne, klate nawet jak lekko rece zloze, ale sek w tym ze jestem szcuply i tak w ubraniu nie widac ze jestem DUZY kozak, tylko ludzei mowia ze barach jestem szerokii to awsze widac i nawet dziewczyny mi to mowia,mam sily ale oolnie chcialbym na masie przytyc ( a jem b.duzo i prowadze b.aktywn tryb zycia) ,, am 17,5 lat, co tu poradzic ( w wakacje bede cwiczyl 2 h dzinnie

Ja po treningu klaty robię 3-4 serie pompek. Każdą serię robię do momentu aż upadnę na ryj

ale widzisz po tych pomkach efekty?
na ryj, rozumiem tez tak czasem robię, ale masz potem siłę na resztę?pompuje ci w łay itp?

Ja robię te pompki jako uzupełnienie trenigu klatki.

Pompki duzo daja,jezeli sie wie jak je stosowac,zacznij od malego testu wez wage i ustaw sie w takiej pozycji jakbys mial za chwile zrobic pompke z wasko rozstawionymi dlonmi,tyle ze dlonie poloz na wadze,ciezar jaki pokarze waga jest jakby wprost proporcjonalny do wagi sztangi przy wyciskaniu na plasko.Zapisz ciezar i zacznij trenowac,jezeli nie bedziesz nmial problemow z wykonaniem 10 pompek to zaloz plecak ze zwazonym ciezarem i dopisz ten ciezar do poczatkowo zwazonego nacisku.W ten sposob mozna trenowac spokojnie az dojdziesz do tego ze zrobisz pompke z kolesiem na plecach za jakis kawalek czasuW moim przypadku wazac 75kg moj nacik wynosi 51kg,czyli z moja kobieta na plecach robiac pompke to tak jakbym wyciskal troche ponad 100kg i rzeczywiscie jest to prawda bo moj rekord wynosi 105kg.Moj kumpel targa 130kg,dlatego nie mial problemow ze zrobieniem pompki ze mna na plecach.Jako drugie cwiczenie mozesz robic pompki na skosie z nogami na krzesle.Zapewne pomoglem wiec licze na sogaCo myslicie o mojej teorii??

nie mam abonamentu, ale jesli kiedys (nie szkoda mi tych 5 zł...) to napewno nie zapone ci soga wystawić, jestem honorowy, a pomysł dobry, potrsebowałem wspracia w sensie czy warto robić te pompeczkim, a z dziewczyną to zawsze łatwiej idą...

Podnieś w rekach sztangę 70 kg (uff), a wziać dziewke na rekę...piórko

Revolt.
Bez ściągania łokci oznacza że masz ręce ustawione prostopadle do tułowia, innymi słowy gdy jesteś już opuszczony i masz ugięte ręce najlepiej żeby były one pod kątem prostym do tułowia. A ściąganie łokci jest ścieśle związane z powyższym czyli robiąc pompki często robimy je niewłaściwie t.j. ręce nie są prostopadle do tułowia a łokcie podczas opuszczania tułowia i wyciskania przybliżamy do tułowia co przenosi sens takiej pompki z mięśni klatki na tricepsy. Jak chcesz wzmocnić trice spoko. Ale jak chcesz czystych pompek musisz poprostu ich pilnować. To tyle. Nareczka.

no taaaak , w punkcie kiedy dotykam juz klata do podloza lokcie sa po katem 90 stopni (czyli dosyc szrokie pomki i ciezkie), no tak i wtedy faktycznie sa one na triceps, po postu nieskapnąłem, wiesz jak to jest przez sam tekst wzrozumieć oco chodzi.

Ja robiłem pompki przez miesiąc po max. 100 w kilku (na początku kilkunasku) seriach. Wcześniej nie ćwiczyłem i zauważyłem, że mięśnie są dużo twardsze :) i WIĘKSZE :D Pozdro