pompek

[...] i dzięki. Co do żarcia, to swoją drogą wpieprzam ile wlezie, ale nie jestem worem bez dna- w końcu brakuje miejsca. Poza tym, to ja cwiczę praktycznie cały dzień- tu kilka pompek, tu trochę hantli, a po obżarciu się nie za bardzo lubię ćwiczyć. Pozdrawiam. "Nie bój się być słaby, nie bądź zbyt dumny być silnym" Enigma- "Return To Innocence"

Obejrzyj G.I. Jane. Tam będą szczegółowe istrukcje co do pompek na 1 rece. ;-) MooMoo

[...] hehe to skonczyles tak samo jak ja ;) dobrze wiedziec ze nie tylko ja zamiatalem "pyskiem" o podloze :) aha jeszcze jedna sprawa, jesli mowicie ze sadzicie po tyle pompek to mam rozumiec ze : plecy proste i znizacie sie az dotkniecie nosem podloza tylko bez schylania glowy - ja takie robie. Skoro tak to na jednej rece tez powinno sie [...]

trochę poza tematem - oprócz sztangielek, zauważyłem przez przypadek, że pompki dają bardzo dobre napompowanie klatki, w przeciwieństwie do normalnego wyciskania(tak to działa na mnie). Ale nie radziłbym wykonywać pompek w okresie regeneracji, ewentualnie w okresie przerwy od siłowni. pamiętaj, zawsze będę większy od ciebie

Z tej torebki stawowej to juz 3 m-ac nie moge wyjsc. Mialem pole elektromagnetyczne, teraz jonizacja. Co ciekawe mialem tylko RTG...bez USG. Do pompek to chyba szybko nie wrocisz. Obym sie mylil. Bierzesz moze profenid? Jezeli jest tu jakis lekarz to ozloce za porady. Pozdrawiam. MAciek. Ps.Tez walnalem w mate :)

Nie bardzo rozumiem sens pytan... 1. 2 cm to normalka dla początkującego 2. Chyba nie ma związku z obwodem bicepsa a ilością wykonywanych pompek... ale niech Ci będzie, że to normalne 3. Pij jak najwięcej wody, lecz najlepiej niegazowanej. Pozdrawiam "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

Gochan, jak 50 pompek dla ciebie to za******l, to ja nie wiem...

jasne, ale najczesciej zawiera w przypadku judo wiele elementow silowych, choc bez duzych obciazen np. 100 pompek nie jest cwiczeniem silowym, bo ciezar jest niewielki, a liczba powtorzen duza. Jest to po prostu element rozgrzewki

Ze mną jest coś nie tak normalnie robie se 60 pompek a na jednej rece to nic tylko gleba albo nie moge sie podnieść :)) Pozdrufka :)))

Wszystko przecież zależy też jakie pompki robicie. PRzecież jest wiele technik robienia pompek. Najpopularniejsza to chyba ta gdzie dłonie są skierowane do wewnątrz a ręce uginamy tak że łokcie "wychodzą" na zewnątrz (triceps). Ja osobiście robie pompki gdzie dłonie są skierowane równolegle do ciała, a łokcie zginamy także równolegle [...]

Każdy ruch jest w małym lub dużym stopniu obciązeniem dla organizmu ( mam tu na myśli mięsnie ). A co do pompek - raczej liczy się dynamika ich wykonywania : można robić pompeczki bardzo wolno i zrobić można ich setki - ale spróbujcie zrobić te pompeczki z wiekszą szybkością i dynamiką i w dodatku utrzymywać stałe tempo ich wykonywania. [...]

[...] :> i obojetnie czy klasycznie, czy pala w opone, czy pilka lekarska w podloge stan na przeciwko sciany i rzucaj pilka lekarska tak jakbys zadawal ciosy o nap*****laniu pompek i podciaganiu nie bede tobie mowil, bo pewnie robisz ich kilka razy wiecej ode mnie ogolnie pilka lekarska mozesz trenowac wiele elementow rotacje, obroty, podawanie z [...]

chcialabym robić conajmniej 50 pompek. narazie potrafie zrobić tylko 35 i to na początku treningu. po dużym wysilku mniej. oczywiście muwie o pompkach na pieściach. dlatego przeżucilam sie na chantle ale niewiem czy mi to pomorze. ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] następujące mięśnie : - klatki piersiowej (główne - jeśli ręce szeroko) - triceps (głowne - jeśli ręce wąsko) - barki (głównie przednia głowa) Aby móć wykonywać więcej pompek trzeba wzmocnić w/w. Proponuje następujące ćwiczenia : - rozpiętki - wyciskanie sztangielkami w leżeniu - unoszenie ramion przodem - wyciskanie francuskie - wyciskanie [...]

Wiem jak ci pomoc. Rob pompki seriami np 10 serii po 10 z malymi przerwami lub 5 serii po 20 j.w. Mi to pomoglo tylko ze ja jestem mezczyzna i robie juz 70/80 pompek po 2 miesiacach pompowania (codziennie). Pozdrowiam

[...] w tygodniu uwzgledniajac czas na regeneracje oraz trening dolnej partii ciala, a takze zrezygnowanie ze skakanki. Trening na worku moze byc uzupelnieniem, ale uwierz ze u mnie worek wisi w piwnicy i naprawde rzadko z niego korzystam. Dodanie pompek jest nieporozumieniem, jak rowniez trening samego bicepsu na jednej sesji treningowej. Bokser

zawsze jak sie zabierasz do pompek rob je na kosciach... 2 lata i bedzie dobrze ;p ;) ale w sumie to rzeczywiscie sie do niczego nie przydaje! :( ja na kyoku****`cie wzmacnialem i teraz widze ze niepotrzebnie. jezeli uderzysz goscia tak mocno ze uszkodzisz sobie palce to jego twarz bedzie jak po przejechaniu walca ;p a polamiesz sobie 2 paluszki. [...]

[...] Przy tym nie cwiczylem na silowni, tylko codziennie pol godziny - godzina na basenie, pozniej serie sklonow na miesnie proste i skosne brzucha (150 do 300 razem) oraz pompek. Efekt - zgubilem warstwe sadelka naokolo brzucha, pokazal sie upragniony six-pack, i co najwazniejsze zgubilem znienawidzone "love handles" czyli sadelko [...]

WITAM. pompka jak pamiętam ostatnio pytała o techniki robienia pompek. widze, że chyba juz nastąpiło niejakie przygotowanie do dźwigania większych obciążeń. a tak na serio... możesz zaczynac z małymi obciążeniami hantle ok. 2-3kg. jeśli to jest za mało możesz zwiększyć obciążenie do 5kg. nie wykonuj na razie ćwiczeń ze sztangą. dzięki hantlom [...]

czesc Ja zaczynałem na samym poczatku od samych pompek, i od jednej sztangielki(ktora kupiłem od Ruskich). Tezra cwicze w lepszych warunkach bo kolega ktory kopił sobie laweczkę i kilka ciezarow. piszcie jak idzie u was master81