pompek

[...] i tak pamięć mięśniową szybko wróci na 100% więc nic nie stracisz przez ten czas No tak problem w tym ze dizsiaj mam ogulem dzien treningowy i juz mam mysli zeby isc bo ch**owo si3 czuje w glowie ze nie ide xD no ale musze odpoczac oststnio maxa pompek robilem zrobilem 60 a tera ostwtnio testowalem to max 37 i koniec takze to juz bardzo zly znak

[...] koniom ktore juz sporo lat koksuja moja sylwetka sie nie podoba. Niestety nie ten staz,genetyka,podejscie treningowe. Ja ide na silke porobic pare serii siadow martwych,pompek w staniu na rekach,nie pozwalam sobie na dodatkowe kg,nie fukncjonalne cwiczenia bo mam inne priorytety. Ale zobacz piszesz ze fat kiepsko na ciebie zadzialal ,bo cos [...]

[...] Ja byłam na testach sprawnościowych do straży miejskiej w w-wie. Na biegach przełajowych strzeliły mi wiązadła( huk był taki że myślałam że coś złamałam. Ale 30 pompek na tym kolanie jeszcze zrobiłam i cała resztę cwiczeń i zdałam testy. Ale niestety prawie się doczołgałam do metra noi prosto na ostry dyżyr. Praca musi na mnie [...]

No mandaty jeszcze może nie , bo najpierw musze przejść szkolenie. Testy sprawnościowe zdałam pomimo że wiązadła zerwałam na biegach, takie miałam ciśnienie że jeszcze 30 pompek zrobiłam na tym kolanie i resztę .Ale z sali ledwo wyszłam prosto na ostry dyżur. Miejsce na mnie czeka

[...] wlokien wolnokurczliwych, natomiast np glowa przysrodkowa miesnia czworoglowego to glownie wlokna szybkokurczliwe. Czytalem artykul, jestem ciekaw w takim wypadku czemu osoby robiace po 100-200 pompek nie maja super rozbudowanej klatki? A napewno gorzej niz osoby trenujace ze sztanga. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-20 16:36:37

Dobra dzięki za rady. We wtorek lub środę będę miał drążek i póki sam nie spróbuję to się nie przekonam. Chociaż fakt uważam,że pompki i drążek dzień po fbw to może być obciążenie. Co roku mam zaliczenie z pompek i daję z siebie wszystko,więc jak zrobię te 45-50 za 1 zamachem to idzie to odczuć(na pewno mniej niż seriami ale jednak).

[...] tyle samo podciągania. Jeśli wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane bez dodatkowego obciążenia to może się okazać, że trening zaraz stanie się zbyt lekki bo jednak 4 serie pompek czy przysiadów nie są zbyt dużym wyzwaniem bez dodatkowego obciążenia. Chcesz wzmocnić rdzeń, ale brzuszkami tego nie zrobisz, a ćwiczenie "kółko" jest wymagające i [...]

[...] nawyk niedociskania reki a jak temu przeciwdzialac? wydaje mi sie ze dobre jest cwiczenie na takim przyrzadzie do zaciskania -wyrabiasz scisk i reka nie jest luzna, robienie pompek na 2 pierwszych kosciach(nie liczac kosci kciuka of korz)przy tym wzmacniasz nadgarstek i reka ustawia ci sie odpowiednio a wiec tak ze bijac trafiacz pierwszymi [...]

chyba nie bede mogl z tego skorzystać. na szybko popatrzylem i ja niestety nie dam rady robic pompek. Wtedy czuje ból a to znak ze trzeba przestać. mam kilka zdjec i filmokow (niestety wersja dvd wiec nie dam rady podac źródla bo nie znam) i wszystko to trening "ramion" za pomoca taśmy thera-band. Ale dzięki za zainteresowanie :)

Nie, rano nie boli wcale. Boli podczas robienia pompek i innego tupu wysiłków gdzie palce są zginane lub poprostu podczas biegu.

[...] podciagam wiecej, jesli trzeba moge i wiecej, kondycje mam na tle dobra ze 2 godzinki biegu to nie problem dla mnie. 200-300 półbrzuszków dziennie pare seryjek po 10-15 pompek dla rozbudowy gornej parti miesni, no i mam hantle, tyle ze zaledwie 9kg wiec to niezbyt duzo:P Dla mnie najwazniejsze jest aby robic cwiczenia odciazajace z tluszczu [...]

[...] zrobić trening -trening - praca - praca. Myślałam o którymś z treningów z etapu 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Ale nie wiem czy nie będą za trudne. Mam strasznie słabe ręce, nie umiem jeszcze robić pompek ani się podciągać. Myślisz że będzie to ok?

nie no mysle i mam nadzieje ze tej ginekomasti nie mam. Po prostu za duzo tłuszczu mam i musze sie tego pozbyc bo wstyd... Choc nie wiem czy do tego biegania i diety nie dodac jakichś cwiczen z hantlami i np pompek

[...] cały zrost puścił to pompki na pewno byś nie zrobił. prawdopodobnie jest tak ja przypuszczasz, puścił pojedynczy zrost. nie bagatelizuj tego, ponieważ kość jest teraz na pewno osłabiona. i nie rób wiecej pompek bo jak Ci strzeli cały obojczyk to nie bedzie wesoło. Napisz prosze jeszcze ile czasu upłynęło od złamania, jaką metodą byłeś leczony?

ja w bardzo podobny sposob tego samego dnia co ty zwichnalem bark... w poniedzialek bylem na kontroli u ortopedy, od jakis paru tygodniu robie bardzo duzo pompek zeby troche sie wzmocnic silke dopiero zaczne od jutra. Zapytalem lekarza czy z moim barkiem wszysko ok... a on na to ze tego nie wie nikt, mowil ze n igdy nie bedzie tak samo sprawny jak [...]

Sporting, pamiętaj tylko żeby pływać na początku żabką i nie przesadzać zbytnio z kraulem czy delfinem. Możesz zastosować też program pompek jaki kiedyś proponowałem :) Najważniejsze mięśnie zabezpieczające w pewnym stopniu przed zwichnięciem przednim to piersiowe (a dokłaniej piersiowo-jakieśtam), a te są ćwiczone dobrze właśnie przez pompki :)

[...] chrupie przy obracaniu nim w tył, do tego boli przy niektórych nagłych ruchach. Do tej pory od zwichnięcia (9 miesięcy) nie miałem żadnych problemów. Po zrobieniu kilku pompek tak jakby już przestało chrupać, ale bolało 2 dni przy niektórych specyficznych nagłych ruchach. Teraz już prawie wcale. Nie wiem czy mogło się coś poważnego stać? Nie [...]

[...] tylko staralem sie wzmacniac miesnie, niegalem robilem pomki i delikatnie plywalem - tzn nie przesilalem sie na poczatku zgrupowanie robilem ledwo ledwo wielkim wysilkiem 15 pompek, teraz trzaskam bez wysilku 3 serie po 20, i tak silowo bark powoli nafrabiam ale szybkosc jeszcze nie ta ale trzeba trenowac i byc cierpliwym czasem czuje jakby [...]

Wybaczcie, że nic nie pisałam ale byłam w Bułgarii;) Widzę, że tutaj trwa zażarta dyskusja na temat wyboru kliniki... Osobiście byłam operowana w Sport-klinice w Żorach u dr Henryka Nogi- specjalista od barków:) potraktowali mnie jak należy, wszystko wytłumaczył, skierował na rezonans i później pierwsza operacja artoskopowa rekonstrukcja barku, [...]

Ja po operacji wróciłem na siłownię brałem dość spore ciężary ok. 100kg robiłem po 50 pompek a wystarczył tylko upadek i złe położenie ręki ... i tak zazwyczaj właśnie dochodzi do urazu