pompek

Cwiczylem 4 miesiace na silce i poszedlem w kierunek mma a sporty silowe traktuje jako dodatek wiec chcialen nawet to robic 2-3x w tyg Moim celem jest bardziej docieta sylwetka i zwiekszenie obwodu klatki stad te rodzaje pompek zeby atakować ja pod roznymi katami W takim razie plan git. Same podstawy, których potrzebujesz.

[...] i dzis zrobilem swoj pierwszy trening na splicie, k***a mac, ale to pompuje ;d Proszę o ocene mojego planu na mase: rozgrzewka : -10 min biegania - po 20 wymachow, sklonow, pompek, siadow, itd A - Klata Tric 1. Wyciskanie sztanki plasko 4x 2. Wyciskanie hantelek dodatnio 4x 3. Wyciskanie sztangi ujemnie 4x 4. Rozpietki plasko 2x 10-12pwt 5. [...]

głownie chodzi o pompki, podciągnięcia (pompki zrobie z 4, a pełnego podciągnięcia ani razu), biegi to mialem na tysiac metrow jakies 4 45) musze zrobic cos kolo 20 pompek i 20 podciagniec, jesli chodzi o bieg to dokładnie nie jest podane, ale chciałbym zrobic jak najwiekszy progres, rekrutacja to jakies 2,5 miesiaca) Zmieniony przez - brandon16 w [...]

[...] street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów W jakiej formie chcesz wykonywać ten trening? Jakieś serie czy coś bo raczej nie machniesz 75 podciągnięć w jednej serii.

To jeszcze zależy jak to Pompki robisz. Bo już widziałem mistrzów co Chwalili się że tyle pompek robią a jak zrobili jedną technicznie to padali Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-02-28 19:13:43

Czyli mogę założyć, że 13-15 serii w jednej jednostce treningowej na klatkę powinno być wystarczające ? Zdarza mi się przy brzuchach po całym treningu pójść jeszcze w 3 serie pompek do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - Hreith w dniu 2019-03-12 01:00:04

Te treningi 100 pompek nie są za wiele warte lepiej machnąć jakiś przemyślany plan treningowy niż się bawić w takie wynalazki/

Tak, same hantle z możliwością regulacji do maks 20 kg oraz poręcze do dipów i uchwyty do pompek.

[...] części przedramienia. Co z tym zrobić . A 2 pytanie to jakie ćwiczenia robic żeby wszedl mi w końcu ten muscle up prawidłowy robię ok 14 podciagniec nachwytem 20 dipów 40 pompek . Podciągam się do dołu klatki . Dzięki z góry za odpowiedź Zobacz też czy przedramię nie jest po prostu "zbite" może jak mu zaaplikowałeś za dużo pracy nie nadąża z [...]

A do tego planu mógłbym dodać jeszcze inne rodzaje przysiadów i pompek? Typu wąskie diamentowe, a co do przysiadów to klasyczne i pistolety? A na brzuch nie miał bym robić nic? Zmieniony przez - Qwertyqwerty79 w dniu 2019-04-11 22:34:12

Co do l-situ to faktycznie nie jestem wstanie go wykonać, a jakie ćwiczenia polecasz na naukę go? Czyli lecieć tym planem co wyżej kolega zalinkował + uczyć się wykonać l-sit i nie wykonywać nic na brzuch? A do tego planu to mógłbym dołączyć w tym jednym obwodzie te rodzaje pompek i przysiadów, czy tak jak napisałeś zrobić 2 plany?

temat pompek już wertujemy od 10 lutego, jak z automatu ukąłdasz źle ręce to masz wadę postawy pewnie i już to wyjaśnialiśmy Ci Markerem nie rysuj, ale weź taśmę klejąca, przyklej na podłodze linie prostą i to będzie Twoje odniesienie do ukąłdania rąk, wtedy już nie bedzie że jedna blizej druga dalej

Musisz jadłospis pewien ułożyć na cały dzień nie tylko po treningu pompek. Liczy się całość diety i zależy też co chcesz osiągnąć treningiem i dietą.

A jaki masz cel w tak czestym robieniu pompek? Jesli rozwój miesni to raczej nic nie osiągniesz.

Znudził mi się trening na siłowni bo ciągle ten trening to taka pompka wchodzę pod tą sztangę robię te kilka powtórzeń i przerwa, seria - przerwa - seria - przerwa. Przez godzinę, kiedyś tak pierwsze dwa lata fajnie było, ale teraz już nie daje mi to frajdy. Znacznie bardziej wolę sporty walki, bieganie, rower byle było dynamicznie i bardzo [...]

Poza tym co zostało już powiedziane. Czyli konieczne jest popracowanie nad całością masy mięśniowej klaty. To można spróbować klasycznych pompek. Na koniec treningu wykonać kilka konkretnych serii na max ilość powtórzeń

1 można by coś pogmerac, na pewno na kettlach żadnych pompek to proszenie się o kontuzje jak ktoś nie jest obeznany z treningiem, nie ma wzmocnionych mięśni, tak samo na barki brakuje podstawoweo ćwiczenie wyciskania 2 Jak masz braki w odżywianiu to odżywka białkowa może być, ale jak nie wiesz co jadać w pkt 3 to tudno powiedzieć czy jest Ci [...]

30-60kg i obawiasz się o asekurację? Dowolna ławka do takiego ciężaru. Myślę jednak, że to strata pieniędzy. Zrób sobie kilka pompek i wyjdzie na to samo.

musisz po prostu rozwinac mase miensiowa na takim pzoiomie, ze bedziesz zadowolony ze sylwetki, nie bedziesz msuial co pol godizny robic serii pompek%)

Ok ale są jakieś porady ćwiczenia bym zrobił więcej niż kilka pompek i na drążku? Mam rowerek taki fajny pomogło by coś używanie go np godzine dziennie czy coś w tym stylu zwykłym rowerem też bym z chcęcią jeździł ale jak jade od siebie do innej miejscowości w obie strony wychodzi 6km pomogło by to coś