pompek

O zaletach i wadach treningu w domu wie każdy kto go próbował, nie będę się więc rozpisywał. Przejdę więc do rzeczy, jeżeli ktoś z was robi po 100 pompek i jest sfrustrowany brakiem dodatkowego obciążenia, nie jest w stanie na siebie wdziać kilku kamizelek z obciążeniem a kolegi/ lub koleżanki, który/a usiadł/a by na barkach nie ma zawsze w [...]

[...] do mksymalnej liczy powtórzen również robie 30 sekund przerwy. moim zdfaniem nie ma co czekac aż 90 sekund jak sugeruje autor arta. Trening działa w ciągu około dwoch tygodni podwoiłem ilość wykonywanych pompek jednoracz z 4 do 8. Może nie jest to jakaś oszałamaiająca liczba ale zawsze coś. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-07-04 00:27:10

Człowieku jest za***iście, moja rada jeśli chcesz zeby w przeciagu paru miesiecy fajnie wygladała klata tam gdzie masz teraz wklęsłe polecam robienie pompek codziennie zwykłych takie troche szersze niz baki bo wąskie stymuluja bardziej triceps tak wiec takie szersze pompki i naprawde bedziesz zadowolony w mgnienu oka bedzie sie wszystko równało , [...]

[...] Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej z plecakiem (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach z plecakiem. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x ad. 1: chyba każdy wie jak wyglądają pompki. To jest prawie [...]

[...] x3 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej x3 -arnoldki x2 -robienie kata prostego rękami x2 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie x2 Proszę o jakieś uwagi a także poprawę jęsli coś jest źle. Wcześniej ćwiczyłe 8 tygodni act i tak jak mówiłe waga + 10 kg a pas ten sam (84 cm).Do tego wykonuję jeszcze a6w i program 100 pompek.

To tak wg mnie program 100 pompek sobie odpusc, a6w ( no chyba ze efkty sa zadawalajace , to mozesz robic ) .. W plane rozpietki wywal, zastap je nie wiem dipsami na przyklad. Lydki cwicz na koncu kazdego treningu albo na co drugim.. Zamiast lydek w pierwszym planie daj przysiady, albo hack przysiady. Reszta ok, choc przydalby sie drazek..

[...] john clay i on pisal zeby spozywac weglowodanow duzo,bo 1 gram weglowadanu to 4 kcal,a tluszczu9. nie wiem wkoncu czego mam unikac, co jesc w duzych ilosciach. obecnie jezdze 30 min rowerem rano na czczo i 4 obwody robie kolo poludnia 2 i po jakims czasie kolejne2. 20 przysiadow,10 pompek,30 brzuszkow. a wegetarianizm pomoze walke z tluszczem??

kootek już dobre zmiany Ci powiedział jakie powinieneś zrobić w planie. Ten program 100 pompek to dno więc tymbardziej sobie odpuść, FBW + ewentualnie A6W Ci wystarczy. Łydki póki co rób normalnie, nie wg. jakiegoś specjalnego programu: 3 serie wspięć na jednym treningu (albo A albo B) będą OK

Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy.

[...] chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy. no to tez woła o pomste do nieba!! serie łączone i to jeszcze wyciskania przy minusowym [...]

W tygodniu jadę na wakacje. Warunków do ćwiczeń za bardzo nie mam jednak chciałbym robić cokolwiek. Czytałem trochę o treningu domatora...Co oprócz pompek polecacie?

[...] zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne cwiczenia? tutaj znalalzem fajny material: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html to rzeczywiscie prawda? czyli moge robic codziennie np. 100 pompek, po 20 kazda technika? ile tzreba czekac na efekty? stosujac diete oczywisice

Jak najbardziej możliwe. Ja 53kg bez pakowania brałem ;P Co prawda troche pompek,brzuszków i przysiadów wcześniej szło.

w sumie klatka jest mała tylko mi o to chodzi, że chciałbym ją dopakowac z góry a na tych pompkach z nogami na krześle to i tak nie idze ;/ to są jakieś inne na to ćwiczenia bez sprzętu oprócz pompek na samych rękach ?

[...] ma sens ? Pon Klata 5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek nachwytem [...]

[...] każdego dnia,a zdarzało się i 2x dziennie.Pamiętam,że gdy zaczynałem nie mogłem wykonać ani jednej pompki,po roku takich ćwiczeń spokojnie robiłem w jednej serii 100 pompek na krzesłach. W sumie ćwiczyłem sobie w ten sposób 1,5 roku nie opuszczając w tym czasie ani jednego dnia.Po tym okresie poszedłem wreszcie na prawdziwą siłownię,no i [...]

to z mojej wiedzy jest o wieeeele efektywniejsze od pompek. jak już to najlepiej rozplanuj sobie pompki na 3serie na zmianę z brzuszkami i rób co jakiś czas o ileś więcej pompek i to na pewno będzie dobrze :) A jeśli chodzi ci o pompki to liczysz na uzyskanie jakieś rzeźby czy siły czy co ? BO od tego zależy intensywność

[...] robic pompki codziennie, ile tylko bede w stanie zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne cwiczenia? tutaj znalalzem fajny material: to rzeczywiscie prawda? czyli moge robic codziennie np. 100 pompek, po 20 kazda technika? ile trzeba czekac na efekty? stosujac diete oczywisice bede wdzieczny za pomoc;) pozdro

jak piszesz to staraj się pisać w jednej odp.. a jak nagle coś sobie przypomnisz to użyj edytuj... najlepiej rób każde szeroki, wąski, średni itd... przy każdej zmiennej formie pompek pracuje inna partia mięśni... Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-05 18:50:22

Zacznij może od FBW bez obciążenia - przysiady, pompki, brzuszki. Dawno temu kondycję też miałem fatalną, zaczynałem od 2 pompek ;) Doszedłem "chałupniczo" do 30 a potem zapisałem się na SW. powodzenia