pompek

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki 3 rundy na czas z przerwą pomiędzy rundami: 30 brzuchów 25 USA swing 16/12kg 20 pompek 15 hang power snatch 20kg 10 box jump Trening siłowy: 1. Podciąganie: 1-1-1-1 2. Podciąganie na maszynie 6-6-5 3. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15- 3 serie 42,5 x 5 4. Ściąganie linek na bramie (klatka) 10kg/strona [...]

[...] armstrongstraining. blogspot. com/ (usuń spacje) Ja trenowałem rano klatkę i barki, następnie jak wróciłem z zajęć to plecy i brzuch. Do tego czasami możesz dorzucić trening tricepsów (dipy) zamiast pompek tak dla urozmaicenia. Wszystko masz w górnym menu na stronie. A i aby się nie przemęczyć zażyj porcję białka przed snem (mleko, ser) :-)

[...] 5x 55/60/65/70/75 było 50/55/60/65/70,45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 40/42/45/47/50 było 35/37/40/42/45, 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 18;08 było 15:52,16:11 Ponieważ nie wzięłam butów to został mi tylko orbi 20 minut - 2,55 km Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

[...] do 3 kg albo koksiarskie od 10 kg w gore wiec ze sztanga 10 kg ( wlazłam na wagę i sprawdziłam,ze tyle wazy ;-) ) 25 szybko+25 nieco wolniej 25 MC 50% 40kg* bez przerw 100 pompek 20/15/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Do końca udawało sie piątkami 8-) chociaż im dalej tym przerwy dłuższe 50 thrusters 5 kg 25 szybko ( ale wolniej niż w 1 serii)+ 25 [...]

[...] 8) Pompki w podporze tyłem Wykonałam po 15 powtórzeń, całość dwa razy i... umarłam :P Spociłam się jak świnia i ręce mi odpadają. W pierwszej serii zrobiłam całe 10 pompek %-) w drugiej 20 - ale niestety damskich, normalnych zrobiłam 3... No cóż ze wszystkiego ręce mam chyba najsłabsze. Hantel jeszcze nie posiadam, więc za obciążenie [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 4 Trening 100 sit up (półbrzuchy i inne takie 40/20/10/30) 50 thrustersów 10kg sztanga (25/25) 25 MC 50% 35KG (10/9/6) 100 pompek (tu było bardzo ciężko, nogi szerko na podwyżeszeniu i po 10) 50 thrustersów 10 kg sztanga (30/25) 25 MC 50% 35KG (tu sobie nie myślałam o technice i było 25 za jednym razem) 100 skoków z kolanami do [...]

Dowód część IV-5 Trening. Rozgrzewka. step, HIM, HAM, shoulder mob, 100 sit up 50/30/20 50 thrustersów 5kg 25/25 25 MC 50% 36kg - 16/9 100 pompek w oparciu o ścianę 25/15/10/10/12/12/11/5 50 thrustersów 5kg 20/20/10 25 MC 50% 36kg - 10/10/5 100 skoków z kolanami do klatki 10x10 50 thrustersów 20/20/10 25 MC 36kg - 15/10 Komentarz Situpy, no to [...]

[...] 2ch cwiczen (na czworoglowe i dwuglowe). Tak samo na klatke musze dodac te rozpietki raczej, bo inaczej pracy klatki w ogole nie czuje. No i dopoki zrobie ledwo 2serie pompek na poreczach, bede musial pozostale 2 zastapic 2 seriami wyciskania zza glowy lub francuskim. Czy tak moze byc? Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-27 [...]

Ja bym dwa ostatnie ćwiczenia wywalił dał 3 serie rozpiętek na płaskiej i na koniec 2 serie pompek na poręczach .

26.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 26 DNT 100 sit up 10/10/10/10/10/10/10/10/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 pompek 10/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 10/10/10/5/5/5/5/10/5/5//10/10/10/ 50 thrusters 5kg 25 MC 50% 35kg CZAS: 45min 55sek Pod koniec przy thustersach i mc [...]

Wiadome że ekspertem nie jestem :)) ale od pompek damskich chyba lepiej wykrztusić kilka męskich albo chociaż półpompek (jak ja %-)) ja ostatnio za karę miałam zrobić 25 przysiadów 25 burprees i 25 przysiadów to wyszło 25 10 25 }:-(

Robię te dwa plany treningowe Mawashi'ego bez pompek i drążka a Armstrong’a z pompkami rano ja uważam że dobrze jest. Co sądzicie ?

[...] zrobisz 20 serii po 10 powtórzeń nie znaczy, że będzie wzrost masy i siły. W ogóle nie patrz na całkowitą ilość powtórzeń. Skup się w 5 seriach na robienie takiej wariacji pompek, abyś był w stanie zrobić 8 do 12 powtórzeń. Pamiętaj, dla masy musisz robić cięższe ćwiczenia, takie, które ledwo robisz te 12 powtórzeń i mniej serii. Dla masy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf02ba86f4444cbfa226852115f3e186.jpg ----------------------------------------------------------------- zamówiłam sobie drążek i oprocz cwiczen pompek chce jeszcze zaczac się podciagac mysle o starcie do policji, wiec przydalo by sie troche wzmocnic rece i ogolnie poprawic kondycje... Zmieniony przez - figiela w dniu [...]

[...] Ogólnie o dzisiejszym treningu - ciężki. Zwiększona ilość obwodów dała się odczuć wyraźnie, szczególnie w nogach przy wspięciach, ostatnia seria była ciężka. Uwaga do pompek - powoli przestawiam się na męskie, pierwsze dwie serie w ten sposób, trzecia kończona damskimi i czwarta - damskie. W przysiadzie czuję, że mogę wziąć większy ciężar, [...]

tydzien 5 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1774be520b384671b87a1054272e4464.jpg Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16,1kgx6/19,8kgx6/21,2kgx6/23,5kgx6/25,4kgx6/27,8kgx6 Ciężary dziwne bo trening w domu i takie dziwaczne [...]

Dzień 7 Trening 1)3 podciągnięcia 2)10 pompek 3)15 przysiadów po wszystkim 30 sec przerwy i tak przez 20 minut. Dieta Wpadł cheat day, ale przynajmniej w makro się zmieściłem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe630fe53014bf98759009d997ba989.png

Dzień 19 Trening Crossfit 10min nauki DU. Przy nieudanym DU 5 pompek.....trochę pompowałem WOD 1 21-18-15-12-9 Box Jump 60cm Burpee Swing Squat z kettlem WOD 2 9 okrążeń 20 HRPU 20 sit up 7 okrążeń 30 HRPU 30 sit up 5 okrążeń 40 HRPU 40 sit up 3 okrążenia 50 HRPU 50 sit up okrążenie na boisku wielofunkcyjnym Orlik (max 102m obwodu). W oryginale [...]

[...] itd. itp. Dzisiaj delikatnie w koncu wyszedlem mimo ze na 100% jeszcze chyba nie wyszly wszystkie gluty. Dzisiaj 5,5 km w 33 min. i 5 podciagniec, 5 inverted rows, 20 pompek (+), 10 popmpek tylem. Podbudowalo mnie to ze mialem sile i zapas by dalej biec, jak rowniez to ze nic mnie nie bolalo - ale nie chcialem przeginac i sie po oslabieniu [...]

dobra nie wiem jak ja to zrobilam dzsiiejszy odcinek sponsoruje emotka http://emoty.blox.pl/resource/nosze.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73139ac168ef4505a52f52c935bea067.jpg 2 godz 1min pod haslem...dobij mnie Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący [...]