[...] sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) -25 brzuchów -20 pompek i tak 4 serje za każdym racem o jeden raz mniej podnosze hantle:)
Za mało sprzętu na trening dzielony. Podaj staż i ilośc pompek na jednej ręce: ilość dipsów: ilość podciągnięć: ilość przysiadów na jednej nodze: Pozdrawiam, Venc1Lq.
Opanujmy cały świat! Oby Ci szybko zdrówko wróciło, bo jeszcze troche i nikt tu nie zostanie, a ja wracam chyba dopiero na maj do treningów ;( No ale dobrze jedziesz, ciekaw jestem ile by Ci wyszło powtórzeń dipów, pompek, podciągania na maksie po ukończeniu 4 poziomu.
moze za 3-4 lata %-) teraz z pompek i przysiadow raczej nic nie wskoram a dzis kupilem ekspander i jestem przekonany ze te cwiczenia mi nie zaszkodza bo jakbym nie byl pewien to bym nie inwestowal.No i jakby nie bylo nie obciazaja wogole kregoslupa nieprawdaz? :-) PS:Aha no i poczekam do 17go az mi gips z reki zdejma %-) Zmieniony przez - [...]
Na tych fotkach moim zdaniem nie widać dysproporcji. Ale tak czy inaczej masz taki dość sztampowy trening. Spróbuj pompek na poręczach. Spróbuj wyciskania ściskającego. Spróbuj wreszcie regresów w pierwszym ćwiczeniu. Podstawy są fajne i działają na początku genialnie. Z czasem trzeba zacząć wprowadzać w trening coś więcej niż wyciskania [...]
[...] słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie. I teraz trening : Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice) Dodatkowo biegac lub robic obowdy np. 50 skoków przez skokanke 20 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek i całośc powtarzac kilka razy Oczywiscie wszystko zależy ile masz siły. To wszystko;]
Na te ćwiczenia mam wymienić, czy tylko te wykonywać? Jeśli to 2 to nie jest to za mało? (nie mówie, że wiem lepiej;p) I jeszcze jedno - nie mam możliwości wykonywania pompek na poręczach.
Mozesz laczyc przy takim stazu moim zdaniem, taki mini obwodowy trening. No ja ci nic innego niz w atlasie nie wymysle, nie wiem czemu nie masz tutaj zadnych pompek.
[...] rób przerwy, zmniejszaj ilość powtórzeń, albo używaj gum, krzeseł, etc. Później dokup obciążenia albo wybierz się na siłownie - z 10kg wiele nie zdziałasz skalowanie do pompek: http://youtu.be/PsL3ioZDdC8 http://youtu.be/UNOpF3IiRmI http://www.youtube.com/playlist?list=PL352E702C32D353DB skalowanie do podciągnięć: http://youtu.be/c2pu9mKH5B8 [...]
Niektórzy mówią na nie "japońskie"-jaśniej? Pozycja jak do zwykłych pompek, tylko nogi szeroko. Pupa w górę,Przenosisz ciężar ciała nisko nad ziemią na dłoniach (lub w innej wersji-na przedramionach).Potem powrót i znowu. Fantastyczne cwiczenie.
[...] sztukę walki wcale nie musza kopać gorzej, a często nawet lepiej od niejednego trenującego TKD. Spotkałem masę karateków, z których żadnego nie uznałbym za głupiego, a co do pompek - uważam, że są bardzo dobrym ćwiczeniem siłowym. "i na próżno szukać jakichkolwiek wad" Parę osób już wytkęło te wady. One po prostu są. Dlatego część [...]
[...] plecy ... Napweno nie jest jakiś super skuteczny itd. ale napewno nie jest nieużyteczny. "Spotkałem masę karateków, z których żadnego nie uznałbym za głupiego, a co do pompek - uważam, że są bardzo dobrym ćwiczeniem siłowym." Pokaż kiedy nazwałem któregoś karateków głupim , albo że tkd jest the best itd. Moje zdanie jest takie że [...]
1)od 0:20 sec robi pompki na piłkach ,czy to zwiększa efekt?czym różnią się od zwykłych pompek Jeśli robi na dwóch rękach trzymające je na piłce to siłą rzeczy wymusza to węższą pozycję rąk - większe zaangażowanie tricepsu. Do tego dochodzi praca mięsni stabiliujących, bo wcale nie tak łatwo nie z***ać się z tej piłki. Ponadto wymusza to na nim [...]
[...] podwojnie dzielony Metoda pompowania miesnie dzien przed treningiem wlasciwym - odnośnie tej metody nie jestem pewine, czy moge zaliczyć w domu np. pompowanie przez 10 serii pompek, a następnego dnia trening klatki, to tak Do tego jeszcze: FBW z różnym kombinacjami ćwiczeń na klate no i codzienne pompki, które przynoszą mi najlepsze rezultaty.
Champion w Gliwicach jest dosyć spoko na WKU a dostać do się do Gliwic tez jest łatwo. Kumpel z dostaniem się do desantu niemiał problemów chociaż przed wojskiem 10 pompek ledwo co robił. Dostać się do BOT-u jest jeszcze łatwiej jeden znajomy poszedł 4 lutego do Kłodzka a po unitarce go przenoszą do Gliwic. Ja osobiście zgłosiłem się na ochotnika [...]
[...] i zapasnicze ale nie wiem w tej okolicy. Jest jeszcze nowa sekcja Sambo na Rozbrat 27 chyba. Jak cos Ci pasuje to napisz moze cos wiecej Ci wtedy podam telefon itp. Co do godzin to musiz dogadywac sie z trenerami bo roznie bywa. Te 400 pompek to moim zdaniem b. dobry wynik. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...
"Dodam jeszcze że na drążku dam rade podciągnąć się ledwo 10 razy, i daje radę zrobić 20 pompek... " to i tak nieźle kilku moich znajomych zaczynało w wieku 15 lat teraz są całkowicie normalnii jeden w wieku 15 lat targał 110kg na klatke możesz ćwiczyć, nic ci nie grozi kup sobie ławke najprotszą, ze skosami, hantle i sztange i na [...]
Hej, ja bym zamienił ściąganie drążka wyciągu na podciąganie, a w piątek zamiast wiosła hantlą dał unoszenie tułowia z opadu. Na triceps -> zamiast francuza i pompek w podporze chyba lepiej będzie wyciskanie wąsko. Poza tym - wyciskanie na skosie w górę daj może hantelki. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-08 13:54:12