pompek

[...] pobudzone odpowiadają wzmocnieniem TYLKO w czasie odpoczynku. Nie podczas trenowania. Dodatkowo musisz trenować wszystkie partie mięśniowe by nie nabawić się wady postawy, a wykonywanie samych pompek prowadzi do powstania przykurczy klatki piersiowej i w obrębie obręczy barkowej co równa się garbowi (pogłębiona kifoza, czyli okrągłe plecy).

Trening Wczoraj zrobiłem to: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 przysiadow 30 podciagniec 30 pompek co to za mega hardcorowy domator ?? [...]

[...] thai,brazylijskie jiu jitsu albo na jakiś sport, który ci się podoba. Ja też mam 15 lat, 178 cm wzrostu i 68 kg wagi. Jak chcesz rozwinąć mięśnie to nie możesz robić co godzinę tych 4-8 pompek bo zajedziesz mięśnie i ci to nic nie da. Lepiej ćwicz 3-4 razy w tygodniu, wcześniej ustalonym planem, a szybko zauważysz postępy.

[...] (bez skojarzeń ) Dostałem go do przepisania od kumpla na wycinkach z jakiejś gazety - traktował je jak skarb. Przy tym w czasie kiedy ja ledwo robiłem 10 pompek on tłukł niemiłosierne ich ilości na dwóch wyprostowanych palcach każdej ręki Potem to już tylko chwilowe zrywy w celu odzyskania formy - a to planem Michaiła a to [...]

-wycisk. gł. do gory ze sztangielkami chwytem neutralnym- to widzialbym jako nr. w takiej sytuacji była mniej wiecej na wysokości klatki -z wyc. na płaskiej możesz zrezygnować; kosztem pompek na poreczach -następne to rozpietki z lekkim skosen do góry

Mawashi - ktory trening polecasz dla kompletnie poczatkujacego (silowo jest kiepsko-zrobie max 20 pompek).

[...] bym nie rezygnowal, a dodalbym element podwojnie dzielony tylko do lap. Kaptur - Szrugsy sztanga, wersje power + sztangielka jednorecz bardzo ciezko + retrakcja kablem tez ciezko, lub sztanga + skosne sztangielki na koniec, na przepompowanie odwrotne szrugsy na poreczach od pompek i masz dogrego HSS. Uloz pod metodologie a spuchniesz jak dzik.

[...] Ujemny skos sztangielki lub sztanga (ale kto teraz sztangi uzywa? :) ) Przenoszenie sztangi (jakby nie patrzec izolacja) Pompki pod smithem - kladziesz sie w pozycji do pompek na podwyzszeniu (masz takie mini porecze do podlogi lub drewniane bloczki by wydluzyc rom) na plecy kladzesz sztange z zsuwyniy z obciazeniem i robisz klasyczne [...]

Na sile nie cwicze prawie w ogole,, ale ze 110 na klatke by poszlo mysle.. tyle co wiem. NIe mam sprzetu wiec sie nie spr. 5 pompek na rekach zrobie.. A waga.. 73kg

[...] No to zaczynamy... Kiedy byłem jeszcze mały i sandały mi spadały Chciałem koksem być ogromnym i robiłem ze sto pompek By się tylko zbliżyć do niego Największego mistrza Arniego. Robił matt_krk po sto pompek i miał przy tym niezłą pompę. Lecz co z tego, co z owego? Jak nie jadł ryżu [...]

Witam wszystkich, mam taki problem...Podczas robienia pompek na poręczach strasznie boli mnie mostek, co to jest? czy to normalne? z góry dzięki

[...] uginanie ze sztanga ? B: -Nogi: ? przysiad wykroczny 3s -Plecy: Podciąganie nachwytem + unoszenie z opadu /podciaganie 3s do maxa MC 3s -Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją (słaby środek kl.) /a pompek na poreczach probowales? -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy /military press 3s -Triceps: Pompki ''tyłem'' z obciążeniem na nogach

mostek Cię boli czy klatka w środkowej części ?? może przez to że za słabo ją rozgrzewasz-rozciągasz a może przez to że masz nie do końca zregenerowaną klatkę - zakwasy i odczuwasz je podczas głębokich pompek.

[...] treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną, po treningu WPC+carbo - przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg z olejem rzepakowym i jakiś pomidor Trening 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 [...]

Ja robilam w 26min ale zamiast pompek mialam dipy z nogami na podwyzszeniu... PO tym treningu mialam zakwasy w miejscu gdzie miesien kaltki piersiowej dochodzi do barku przez pare dni W orginalnym treningu sa wspiecia na kolka gimnastczne, wydatek silowy na jedno wspiecie to mniej wiecej tyle co 3 dipy i 3 podciagniecia wlasnie. Dazyc mozna [...]

Tak jakby kości się chciały do środka zapaść, tez tak mam podczas pompek szwedzkich, przyczyny niestety nie znam :(

[...] Co do klatki, robiłeś kiedyś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Sam się przekonasz co do efektywności tego ćwiczenia płaską warto odstawić na jakiś czas, a później wrócić, o ile będziesz chcial, odstawiłem kilka miesięcy temu na rzecz pompek i nie mam zamiaru wracać raz na jakiś czas jedynie dodaje płaska, bo są lepsze zamienniki.

Faktycznie zestaw ciekawy, jesli znajde czas na 4xtyg na treningi to bez wahania wyprobuje. Co do pompek na poreczach przekonales mnie dodam tez serie do barkow i zobaczymy jak bedzie z dropseteami - w zasadzie zadko je robilem, jestem ciekawy jak mnie spompuja jak masz jeszcze jakies uwagi to wal smialo Soga dałem w dziale trening dla [...]

[...] barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie od 5 do 3. powt. od 50 do 6. rozciąganie tylko nogi,3 godz odpoczynku i spining 1 godz.tętno-121/161max.kcal-609. 19.12.08r. dziś luzik tylko rozciąganie z ranka i leciutko 4 serie pompek i 3 serie brzuszków. pod wieczór rozciąganie,miało być jeszcze pływanie ale zakupy wygrały.

[...] Brzuszki 3 serie po 40/35/30 na laweczce z każdym miesiącem po 5 powtórzeń więcej w każdej serii. Wtorek , czwartek i sobota Bieg 2km z każdym miesiącem 1km więcej 4x15 pompek; 4x20 przysiadów, 3x5 podciąganie na drążku(nachwyt) z każdym nowym miesiącem dodajemy po 5 powtórzeń i do przysiadów i po 3 do podciągania na drążku Brzuszki 3 serie [...]