pompek

[...] na tym rowerku. Ze względu iż jest go moj pierwszy raz z ćwiczeniami interwałowymi to proszę o ocenę tego planu Intensywne pajacyki 1min x3 i 30 Sekund przerwy między seriami Plank i wspięcie na proste ręce jak do pompek 1min x3 i 30 sekund przerwy Przysiady z wyskokiem 1min x3 i 30 sekund przerwy Skip w miejscu 1min x4 i 30 sekund przerwy

[...] planie treningów, co dzień, może być nawet 2 razy dziennie dość mocno wysiłkowym, ale nie wiem jak to sobie poukładać. do tej pory robiłam 3 km rano jog, a wieczorem worek, albo seria brzuszków, przysiadów, pompek seriami 4x50 plus skakanka. no i 3 razy w tyg. trening muay thai.proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś konkretnego planu. dziękuję.

wiek:16 wzrost:178 waga:65 ;/ Dobrym pomysłem jest chodzenie 2x w tyg na siłownie w celu poprawienia sylwetki (zwiększenie masy mięśniowej) i ćwiczenia wytrzymałości 3x w tyg w domu(3 serie pompek do oporu superman pushups stanie na rękach etc.) ? siłownia najprawdopodobniej pon i pt ćwiczenia w domu pon środa piątek. pzdr.

Czesc, chce sprubowac pompek na poreczy. wczesniej bylo split 5,6 mies. porecz: 3s po 15 10 5 progres moze byc czy zmienic ?

Witam ! Piszę odnośnie ćwiczenia : Pompek w podporze tyłem ponieważ mam spory problem z nałożeniem obciążenia ( dokladnie brat juz nie daje rady mi usadzić na uda obciazenie ołacznej wadze 105 kg . Moze macie jakis pomysl bym w jakimś stopniu wyreczyc brata od dzwigania takiego obciazenia ? Pozdrawiam

Czesc Mam 16 lat 187cm i 70kg i dopiero zaczynam przygode lecz mam kilka pytan. 1. Na poczatek wybralem sobie plany cwiczen 100 pompek 300 przysiadow i 6 weidera. Dobry wybor? co moge dodac/zmienic 6 weidera codziennie a pompki i przysiady co drugi dzien na zmiane. 2. Przy robieniu A6W bola plecy szczegolnie gdy robie cwiczenie z 2 nogami lecz po [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie pompek. 1. Robię pompki 2x 30 pełne oczywiście na ziemi plus nie raz 2x 6 z obciążeniem +10kg plecak pełny Czy lepiej robić np. 4x10 czy odrazu na maxa ? 2. Podnoszę hantelek 4kg 2x 45 aż do wyczerpania sił później ostro bolą ramiona Czy to tak zdrowo ? :p Po ile najlepiej robić by mieć jak najlepsze rezultaty ? Robię [...]

Jakiś czas temu nadciągnąłem mięśnie pleców w odcinku piersiowym. Czy pompki mogę robić nie obciążając odcinka piersiowego kręgosłupa czy jednak obciążają ten odcinek. I czy wszystkie rodzaje pompek a jak nie to jakie nie obciążają. Dziękuję za odpowiedzi

Witam ostatnio trenuje treningi pompek i podciagniec, ze stron www.wruchu.pl skonczylem tak zwany hm jeden cykl 6 dniowym treningu ze tak to nazwe. Efekt widze chcial bym sie z wami z nim podzielic i spytac poradzic czy droadzic zalezy mi na fanej sylwetce, sile i masie. Diety zadnej nie mam przy 181 cm wzrostu i 71 kg wagi jem poprostu duzo i [...]

[...] następujące wymagania: płaska,skos górny i dolny, modlitewnik, możliwość regulacji stojaków dosyć wysoka aby dało się robić przysiady, oraz dobrze jakby miała chwytaki do robienia na nich pompek w zwisie. Mogę wydać na zakup 600zł nie więcej. Proszę o pomoc i podlinkowanie mi aktualnych ofert z allegro bądź innych stron. z góry dziękuje :D

[...] od około roku mam 2 hantelki x5 kg podnoszę je sobie co drugi dzień przed pompeczkami ogółem 40 razy na dwie ręce , sztangę 30 kg ostatnio mało podnosiem skupiłem się na klatce, robię 60 pompek co dwa dni, po 30 razy ćwiczenie na tricepsy. Ale ciągle takie same wymiary od pół roku. ; / Poradźcie cuś ; D Niewiem czy dostarczyłem wam dobre info ;]

Witam Dzisiaj nadarzyła się nieprzyjemna dla mnie sytuacja w trakcie lekcji wfu. Mieliśmy za zadanie zrobić po 3 serie podciągania, brzuszków, pompek i takich specyficznych przysiadów. przerwy były tylko między seriami Podciągnięć tyle ile kto da rade, reszta po 20 powtórzeń. Podczas robienia ostatniej serii miałem uczucie jakbym miał zaraz [...]

[...] posiadam, hantle 2x 10 kg, drążek, bieżnia, orbitrek i rower treningowy. Chciałbym uzyskać trochę masy, co by później ładną rzeźbę zrobić :) Proszę o pomoc przy planie. Wiek: 17 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Cel: Masa Staż: jedyne ćwiczenia w domu. Korzystanie z stron typu 100 pompek, 300 brzuszków Aktywność: przynajmniej 4x w tyg gra w piłkę

[...] cwicze maturka...Mam taki problem prawa strona mojego ciala rozwija sie gorzej tzn. najszerszy lekko mniejszy po napieciu no klatka,prawa czesc jest mniejsza.Teraz nie cwicze na silowni,zaczolem robic trening domatora czy robienie pompek na jednej rece moze pomoc? czy lepiej ewntualnie skupic sie na technice wyciskania lezac ze sztangielkami?

[...] znalazłem na youtubie filmik nie pamiętam nazwy jak gościu robił pompki, ale takie głębokie i wolne. Chodzi mi głównie o to żeby zwiększyć masę i trochę rozbudować, wyrzeźbić sylwetkę. Dziennie robię 40 pompek 20 rano i 20 wieczorem. Co zrobić żeby w szybkim czasie się ładnie wypracować przez te pompki. Jakieś obciążenie moze dodac. Pozdrawiam.

88kg orginalnego obciazenia: 28mm średnica 2x20kg 6x5kg 6x2kg 4x1kg 4x0,5kg gryf prosty 2m gryf lamany półtora metra lekko łamany poręcze do pompek (tych na ziemi) 10kg tloczongo obciazenia: 30mm średnica 4x2,5kg 4x hantle: 2x na srube 2x na zaciski laweczka(3 poziomy skosu i prosta) oraz urzadzenie do cwiczenia nog + modlitewnik pas [...]

cześć mam,12 lat i pakuje pompki i dronżek.mam od kolegi metanabol bałkanski na przypakowanie i biore po 4 tabletki przez 2 miesionce.robie serie po 20 powturzeń pompek i podciongania i dużo seri. kolega przytył 7 kilo ale brał przez niecały miesionc i bez białka(mama nie pozwoliła) a ja 17 kilo ale słyszałem że to szkodzi czy to prawda.słyszałem [...]

[...] rzeczy o konkretną odpowiedź, czy to będzie właściwe jeśli będę ćwiczyć na przemian jeden dzień- 100 brzuszków, drugi- 100 spięć i tak na zmianę, i dodatkowo codziennie 50 pompek i jakieś przysiady z ciężarkami. Bo czytałem gdzieś żeby robić je co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy robić... jak to właściwie jest? [...]

[...] tym czasie postanowiłem przejść na trudniejsze wersje ćwiczeń. Zawsze kiedy robiłem zwykłe pompki, miałem wrażenie, tak jakby mi przeskakiwał łokieć. Dzis, podczas robienia pompek w wąskim rozstawie rąk strzelanie się mocno nasiliło. W dodatku, jestem pół godziny po treningu, a łokieć dalej strzela kiedy prostuję i zginam rękę. Dodam, że to mnie [...]

no panowie! specjalisci od pompek, entuzjasci domowych cwiczen.. potrafi tak ktorys?? http://video.google.pl/videoplay?docid=7358037864884773519 dla mnie kosmos! kolezka wymiata..