pompek

[...] na barki (mocno) + skos dodatni (średnio) II UKŁAD: 1 trening: wyciskanie na barki (mocno) 2 trening: pompki na poręczach (mocno) itd. Bo właśnie gdzieś czytałem, że pompek na poręczach i skosów nie powinno się robic jako cwiczenia główne (w przypadków skosów dodatni - ze względu na, że łatwo kontuzję złapac, gdy się je maksuje), tylko [...]

Zmęczony byłem, nie zauważyłem. 1 obwód to wykonanie każdego ćwiczenia w zakładanej ilosci powtórzeń np. 30 pompek, 30 brzuszków, 30 podciągnięć = 1 obwód potem przerwa i znowu.

[...] sugestią _Knife_ liczba powtórzeń od razu lepsza. - w przysiadzie nie wiem co mnie naszło z tym obciążeniem |-) To chyba przez to, że znalazłam "zastępczy stojak" (poręcz do pompek) i nie muszę zarzucać. Mój błąd - na drugi raz bez kartki nie wychodzę z szatni. -wykroki standard, lubię ale więcej chyba nie pocisnę narazie. -na koniec pomachałam [...]

Dokładnie, ostatnio robiąc ostatnie kilka pompek krew mi do ust podeszła aż. Połknąłem hehe. Tzn może troszkę przesadziłem ale jednak treningi mają być męczące. Może to lajtowo wygląda jak koszykarze sobie na siłowni machają ale na pewno tak nie jest. I pamiętaj że przegrani szukają wymówek a wygrani rozwiązań.

Może po prostu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html :-))

[...] ma tyle odporności by nie jeść tego świństwa. Nie jestem gruby, ale widać "oponki". Ale mam inne pytanie. Zależy mi na poprawie siły. Jestem słaby fizycznie, robię ledwo 15 pompek :/ Czytałem na forum wiele działów oraz obejrzałem filmy na sfd.tv (przy okazji wielki szacunek mam do faftaq'a,jeśli pomyliłem nick to przepraszam, jego wiedza na [...]

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

Zrobiłam 5 obwodów po: 10 przysiadów 20 pajcyków 10 damskich pompek. Czuję zakwasy w rękach, udach i pośladkach,czyli wczorajszy trening był git:)

[...] (już czułem napompowanie mięśnia) -później robiłem młotki z supinacją powtórzeń nie liczyłem wykonałem 3 serie aż do uczucia palenia mięśnia 3serie -triceps zacząłem od pompek na poręczach 4serie po 12powtórzeń tu było lekko za tydzień dorzucę ciężar -następnie prostowanie ramion na wyciągu 12/20kg 10/25kg 8/30kg 8/30kg -na koniec [...]

[...] można liczyć na Wasze dobre słowo };-) Viki, interwałki to jak najbardziej. Póki co stanowią moją tajną broń, zresztą wytrzymki podobnie }:-( Niedawno oglądałam samouczki z pompek w staniu na rękach, więc nowe wyzwanie jest \-) Co do biustu, to ten ... jest tyłek ;-D Grzeczny Kaczor };-) Pruszki, jest dokładnie tak jak piszesz - szybka [...]

Dipsy możesz robić na biurku+ parapecie i różnicę wyrównać książkami. Lub innych meblach, zbliżonych rozmiarem. Jeżeli będzie za nisko, książki. Zależy ile zarobisz. -do 100zł = drążek porządny; -do 200zł = drążek i poręcze do pompek; -do 400zł = hantle + obciążenie; Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-09 16:21:37

Brałbym www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryfiki-40cm-2-sztuki-zaciski-mg-040.html www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html I do tego obciążenie od tokarza, jeżeli masz w pobliżu jakiegoś. Jeżeli nie to może coś na allegro tanio znajdziesz. Ławeczkę płaską na początku, jakąś prowizoryczną możesz zrobić z desek i będzie ok. [...]

[...] za lekko, dokładaj do plecaka, obciążenia. Wszystkowygląda lepiej. Nie dasz rady wykonywać dipsów? Na jakiś szafkach, krzesłach, parapet + biurko? Jeżeli dasz, wrzuć zamiast pompek płasko. Dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń w domu. Zamiast przysiadu, daj może przysiad bułgarski lub wykroki, a później jak wzmocnisz nogi, zamień na pistolety [...]

[...] do pewnego stopnia przełożą Ci się na siłę w WL, albo przynajmniej dadzą Ci bazę siłową (technika ruchu jest nieco inna, ale jeżeli wskoczysz pod sztangę po okresie robienia pompek na poręczach, to powinieneś zaobserwować dobry progres). Godne uwagi jest też podciąganie. Na nogi pistolety, wykroki, bułgary itp, jedynie trudno wyćwiczyć dolny [...]

[...] obecną mi to odpowiada. Przyrosty na nich widzę, także na razie nie będę zmieniał. Myślę jedynie nad zamianą podciągania na zwykłe i włączeniu większej ilości zwykłych pompek, bo przez te dwa tygodnie bez siłowni machałem sobie pompeczki i konkretnie czułem tricepsy i klatkę. MIKERS: Przepis prosty - wlewasz na patelnię biały ocet winny lub [...]

[...] bardziej rozciaga :D Polecam to cwiczenie napewno nie pozalujesz ;d Robiłem kiedyś tę wersję jednorącz, to jest dopiero odjazd %-). Paszkos, a nie chcesz dać jakiejś formy pompek w dzień klatki? Tylko dość ciężkiej, żeby zrobić jakieś 10-12 pwt. Co do podciągania - wiele opcji może się sprawdzić, możesz spróbować drabinek - zaczynasz od 2 pwt, [...]

co do obciażenia to dobieraj tak byś robił 6-12 powtórzeń w serii a co do pompek to jeśli bez obciążenia jesteś w stanie zrobić na raz więcej niż 20 to ja bym dał obciążenie.a dlaczego nie kontynuowałeś tego act po chorobie? efekty będą jak będą spełnione warunki. -dieta -trening -regeneracja jesli wszystko będziesz tzymał jak należy to i efekty [...]

[...] 13/50 - 11.08. DNT Misencja - cheat day nieliczony, węglowy refeed KT challenge - 100x 33-25-20-20 - z przerwami ok 30 sek - 4:58 +ok 75 przysiadów na raty +ok 50 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) +brzuszki +rozciąganie taśmy rękoma ______________________________________________________________________ Saida - [...]

[...] Trening CF: max liczba obwodów w 30 min: 10x SDL HP 25kg 9x push ups 8x swing 16kg 7x sit ups 6x burpee Wynik: 10 w 28:16 -klasyk porządnie dający w kość :-) -zakwasy od pompek mam do dziś. -na koniec TGU 12kg 5/stronę 11.08.12 DNT Cały dzień w Krakowie. Najpierw reszta badań, później zakupy, a na końcu 3 koncerty na Coke Live Festival. [...]

[...] http://allegro.pl/2012-marbo-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-new-i2533250255.html http://allegro.pl/porecze-do-cwiczen-porecz-do-pompek-magnus-power-i2548883293.html http://allegro.pl/2011-marbo-wzmocnione-stojaki-pod-sztange-gryf-i2543416979.html [...]