pompek

mhm. czyli jak np zrobię trening typu 20 pompek 20 przysiadów 50 brzuszków tak będę jechał przez 20 minut na zmianę to to będzie CF? czy jak będę robił 10MC, 10 wyc zza karku, 10 na biceps sztangą i tak przez 20 min bez przerwy to to będzie crossfit? czy jak będę biegł i po 5 min truchtu będę tobił 30 sekund sprintu i przechodził znów do 5 min [...]

Już wczoraj zrobiłem 15 rundek 5x podciągnięć 10x pompek 15x przysiadów 15x brzuszków Czyli mogę robić? :)

20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów To jest Barbara

A jak Wy doczepiacie obciążenie do podciągania na drążku czy pompek na poręczach? Dobrym pomysłem jest plecak, ale na siłowni to trochę śmieszny pomysł.

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]

[...] ćwiczymy tym systemem np 3 dni treningu, dzień wolny i np mamy dzień po dniu ćwiczenia gimnastyczne, to robimy tą samą ilość powtórzeń, czy okrajamy trening? Np program Barbara we wtorek 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 brzuszków, 50 przysiadów a w środę program Angie po 100 powtórzeń wszystkiego. Czy to nie będzie zbyt duży wysiłek dla mięśni??

Haha, też pokochałam ten trening. \-) Doznania niesamowite... SDLHP też musiałam robić na raty, o ostatniej serii pompek to nie wspomnę. %-) Przez cały trening martwiłam się, czy w ogóle zdążę zrobić aero - no i zrobiłam 3 min z hakiem, a niektóre laski robiły po kilkanaście - chyba bym wykitowała. %-)

[...] a w temacie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72751bf884584a60bb3d3e97eb98fd96.JPG rogrzewka w postaci 50 przysiadow/pompek damskich poki co / wykrokow w bok ze skretem 12 min to co w tabelce 22 min sama nie wiem jak to zrobilam , zwlaszcza ostatnie pp lapy mi sie trzesly ledw ledwo [...]

[...] DNT ale nie tak do końca, walczyłam kilka godzin w ogródku z chwastami, kwiatkami, krzewami, znów kopałam, pieliłam, zaliczyłam tysiące przysiadów, klęków w podparciu, pompek na jednej ręce skłonów w rozkroku i innych takich ;-D Wieczorem byłam padnięta bardziej, niż po najcięższym z treningów [...]

[...] ale to pierwszy raz od dawna robiłem drążkiem, więc narazie spokojnie :-)) francuskie wyciskanie + uginanie przedramion ze sztangą - konkretnie, pompa wyśmienita. Zmiana pompek na francuza to naprawdę dobra decyzja. uginanie z supinacją + francuz zza głowy - pompa łydy - pompa dieta kcal - 4224 B - 295 w tym 238 zwierzaka T - 147 W - 432 + [...]

[...] nieustannie chce mi się ryczeć i rzucam bluzgami. Naprzemiennie. swing - miałam za mały ciężar i brak możliwości zwiększenia. Robiłam długo, pot spływał (najbardziej podczas pompek). Ten obwód przypadł mi do gustu %-) :-)) _______________________________________________________________________ PODSUMOWANIE II-go TYGODNIA Żyję, zmian we ciele i w [...]

Fajny treningi, ja zaraz ruszam na 5 podciągnięć, 5 razy zarzut+ wycisk nad głowę. 10 pompek 15 przysiadów. Tyle obwodów ile zrobię w 20 minut potem moze cos lajtowego na koniec.

[...] SPORT Trening siłowy 1.Przysiad 5x 52,5/57,5/62,5/67,5/72,5kg (ostatnio 2,5 kg mniej) 2.MC 5x 52,5/57,5/62,5/67,5/62,5kg* 3.4 obwody: 15 burpees 10 pompek 5 TGU 6kg (ostatnio 5kg) czas nieznany, gdyż mi się telefon wyłączył w trakcie. Na półmetku było coś koło 6 minut, więc myśle, że zrobiłam całośc gdzieś jakoś w 15 [...]

[...] hej heloł %-) i z ciekawostek - uda mam dziś mega widocznym cellu a to ciekawe, dopiero co zayebiście prezentowały się w sukience @-| Pojechałaś z tym wyciskaniem na barki 88-O 25 kg ! Wow :-) A zdradź ile jesteś w stanie pompek męskich na raz zrobić? :-D No i ofkoz, żeby nie było, ja tu śledzę i monitoruję czas cały i zgrzytam z zazdrości :-P

Dam odrazu wypiske z dzisiejszego treningu: Krótka rozgrzewka i trening typowo crossfitowy: 1. 5 podziągnięć + 5 clean & jerk (40kg)+ 10 pompek+ 15 przysiadów Robiłem przez około 17 minut, lecz nie policzylem dokladnej ilosci obwodów ;/ musze to jakos zapisywac. Jutro w planach trening pleców i bicepsa, a na zakonczenie jakis łagodny kompleks [...]

[...] o piramidze jakis art jak działa i piszą żeby robić przy masie "czym większy ciężar tym mniej powtórzeń od 5p do 1p" 2 sprawa... Czy mogę robić w dni nietreningowe 5-6 serii pompek po ok 20 powtórzeń ? (Dieta high carb + kreatyna + WPC) Aczkolwiek kreatyna stoi pod znakiem zapytania ze względu na dosyć krótki staż treningowy... Zmieniony przez - [...]

[...] w jednym dniu powinny być trenowane takie mięśnie, które pracują razem w najważniejszych ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd. brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś już różne plany... to [...]

[...] jutro jak się będą kolana czuły, tj czy nie nadwyrężyłem, od roku chodzę do fizjoterapeuty z nimi. generalnie w treningu najbardziej mnie męczyły te podciągania co do pompek to za 2 tygodnie zwiększe liczbę do 20tu na serię, przysiad jak nogi nie będą bolały też do 20, a cały trening do 30 min, te 10 powtórzeń to jak rozgrzewka %-) [...]

[...] efekty, hm. Mam mieszane uczucia. Dawno się nie mierzyłam i nie oglądałam :-). Pozdrawiam! };-) Trening 1.05.2012 100x pełnych brzuszków 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x pompek 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg 100x przysiad z podskokiem 50x thrusters 10kg 25x MC 30kg Czas : 58 minut First of all, kto nie robił tego treningu musi go po prostu [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie - sq front - wiosło - mc na prostych nogach Po 5 obwodach odpocząłem 5minut i poleciałem jeszcze dwa obwody - 10 podciągnieć na drążku x2 - 20 pompek x2 - 10 unoszeń nóg w zwisie x2 Zdecydowanie wole zwyczajny dzień treningowy niż to powyżej %-) Musze dorzucić bieganie i rower koniecznie też :-) Waga na czczo 89.5 [...]