pompek

Dobra co do Pull To bardzo ładnie mnie zmęczył :) szczególnie inverted row. Miałem nawet zakwasy :P (Tak wiem zakwasy nie oznaczają że trening jest dob A co do pompek myślałem na pompkami odinowymi lub na taborkach? Ale jeśli te pompki z klaśnięciem dają lepszy efekt to zostawie je ale będzie ciężko. Więc jakie odinowe , na taborkach czy [...]

[...] z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie ciężary do danego ćw i stosować coś w stylu długofalowego schematu. Jak np jestem w stanie zrobić 5 pompek na poręczach z ciężarem 50kg to zaczynam poręcze od 3 serii po 5powt na 30kg i dokładam co trening po 2,5kg.

Dlaczego na barki 2 wyciskania ? Nie rób pompek na maxa.

Jarenka, ciemnosci ci sprzyjaja No dobra nich i tak bedzie ===================================================== Trening 1. Push Press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 2a. przysiad z ciezarem ciala (60kg) x5 2b. 10 pompek na kolkach gimnastycznych po kolei w seriach zrobilam 15/12/9/8/7 przysiadow

A tylko napisz ile max zrobisz pompek (wojskowych) i ile max brzuszków tylko musisz mieć nogi zgięte w kolanach i jak podnosisz głowę i ramiona to dolna część pleców(lędźwie) musi być na podłożu. I odpisuj na tamtej stronce gdzie jest ten trening.

[...] (konfigurowane obciążenie, w sumie 10 kg na jednej, ale dokupię 4x1,25, albo 4x2,5), ławka (obojętnie, czy skośna, czy prosta), drążek (uchwyt zwykły, neutralny i szeroki), tak poza tym do ćwiczeń służą mi hantle 2x5, które chowam do plecaka, krzesła do pompek szwedzkich i ściskacze. Na siłownię nie mam czasu teraz w trakcie roku akademickiego.

[...] TRENING Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 11 12 11 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 10 10 9 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub 4 x 12 12 15 15 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między [...]

pitbull61, raszek01, solaros - tak jak powiedział debee, odmian pompek na poręczach jest sporo ja akurat robię tą wersję ponieważ taką przyjeliśmy z rionem podczas układania planu, jeżeli chodzi o czucie mięśni to dobrze wchodzą te dipsy i jak na razie zostanę przy nich, ale oczywiście nie mówię nie dla innych odmian na pewno spróbuję następnym [...]

[...] łatwiej , sciąganie sztangi do szyji i wyciskanie na tył (leżąc na klacie) TRiceps też poszedł elegancko i na koniec 40 minut aerobów co do głownych posiłków to... P.S ma ktos pomysł na sensowne zastąpienie pompek na poręczach Z góry dzieki Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-09-22 19:53:41 Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-09-22 19:54:59

Po takim trybie zycia tym bardziej proponuje plan niezbyt przeladowany. Twoj organizm zadziala dobzre na mniejsze bodzce, wieksze go moga tylko zniechecic. No i rob tylko silownie 3 razy w tyg, 100 pompek i 300 brzuszkow narazie odstaw na bok.

tak na dobranoc, w łóżeczku.... przy okazji poproszę żebyś mi prwidłową technikę pompek pokazał...

taaa jak raz zrobiłam seryjkę pompek w tygodni przed tymi zawodami to dostałam opieprz

[...] 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie z przed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie lezac 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poreczach 5x5 +łydki,brzuch moze byc tak? niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poręczach na klate. i jak z tymi powtorzeniami na bica?

Więc zacznę robić FBW 5x5 tylko podpowiedzcie co mogę wstawić zamiast pompek na poręczach?

[...] musztarda, kapusta pekińska, ogórek 5. serek wiejski, ogórek, magnez+potas SUMA 155B / 62T / 129WW / 1698kcal 3. 4. TRENING siłowy Zadowolona jestem w szczególności z pompek, bo choć robię babskie, to udaje mi się wykonać ich coraz więcej TRENING interwałowy CYCLING - 6 interwałów: 5 min. 85% HRmax / 2 min. 65% HRmax. Średni puls całego [...]

Ok, wielkie dzieki za pomoc, zrobie rdl i rack pull i wybiore korzystniejsze. Wlasnie nie mam jak robic pompek na poreczy czego zaluje bardzo :/ Sztangi w skosie tez nie mam jak, bo mam tylko plaska lawke i zeby zrobic skos to klade jenda storne na krzeszlo i mam , ale bez stojakow zeby sztange odlozyc. Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-09-26 [...]

[...] i wioslowanie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc zastap Arnoldkami. Na klatke dalbym cos bardziej rozwijajacego klate np. pompki na poreczach, albo rozne warianty pompek z obciazeniem. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec rowniez zachecam do poczytania o FBW na forum i moze skorzystania ze sprawdzonych gotowcow. Brzuch 2x w tygodniu i [...]

dzięki Łukasz! więc popracuje tak te 2 góra 3 tyg. jak wcześniej mi sugerowałeś-no a do pompek i drążka będzie trzeba ostro się przykładać

dipsy rzeczywiście lepsze od pompek na rozgrzewke. a co na rozgrzewke barków? pomoże ktoś ??

Pompek:) ale to co wybrac:) na ten cykl xplode czy nitro? chodzi tez o tak zwiekszenie masy