pompek

[...] nawala. Tobie radze nie myśl nawet o tym, ja ci szczerze radzę, choć na basen przynajmnije raz w tyg. (w czasie szkoły) rób sobie pompki, nie bądź kozak, spróbuj zrobić 50 pompek? Dalej myślisz że masz podstawy iść na siłownię? Biegaj sobie też, chodź wg. mnie zdroswsze jest chodzenie, naprawdę, bieganie szybko męczy, długotrwałe marsze [...]

2 wyciag z poręczami do pompek

[...] owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na [...]

Pompek 16 ja mam to samo co Ty miales...Napisz mi prosze jak to dalej wygladalo i co zrobiles.Please!!!!

[...] Planuje zacząć trening domatora. Moim celem jest głównie wytrzymałość i ładnie zarysowana sylwetka. Staż treningowy praktycznie żaden od paru tygodni robie sobie po parę pompek dziennie. Oto plan, który chcę zacząć robić: pompki płasko 4x max pompki z rekami na podwyzszeniu 4x max pompki z nogami na podwyzszeniu 4x max rozciaganie ekspandera [...]

[...] zadnego) aby wykonala nim te 15 ruchow, poprawnych technicznie. a pompki nie zrobi zadnej czyli tak jakby wyciskala na klate ciezar maxymalny- musze wyjasniac ze robienie pompek gdy nie ma sie sily zrobic ani jednej i wyciskanie ciezary ponad/maxymalnego to to samo? czy dla ciebie ręce + podloga i gryf od sztangi to w tym wypadku co innego i [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Ja na Twoim miejscu ćwiczyłbym, ale w domu, nie na siłowni. Zacznij od pompek, brzuszków, przysiadów itp.

foro- dokladnie wystarczy wziąć na logike zeby zrozumiec ze cwiczenie z glową- przy zalozeniu ze nie zrobisz wielu pompek , a mozesz smialo robic na sztandze parenascie powtorzen jest zdrowsze, ale tutaj dla niektorych to chyba sztanga ponizej 16 roku zycia wysyla jakies zabojcze promieniowanie od 15 tez bediesz mogl, czy 16 czy 22 .. wazne aby [...]

[...] itp. Dobrze rozgrzewaj się przed każdym treningiem i nie zaniedbuj nauki kosztem treningów Ja kiedyś(w podstawówce i gimnazjum) z początku przygody z siłką na robieniu pompek i ćwiczeniu jedną hantelką 4kg zwiększyłem siłę z 60kg na klatkę do 80-85kg, na siłkę chodziłem raz na miesiąc praktycznie tylko sprawdzić rekord i jakoś szło... [...]

[...] to umocwać do ściany, wąsko czyli na triceps czy szerzej na klate. Na razie na triceps starczają mi pompki bardzo wąsko, a na klate to jest jedno z najcięższych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Co wy byście zrobili? EDIT:Masina do ćwiczenia pompek na poręczach, jak by się kto nie domyślił. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-23 18:35:00

[...] 61kg wagi chciałbym trochę przypakowac na klatę, biceps, triceps, barki i przedramie w warunkach domowych.Posiadam bardzo ubogi sprzęcik, ale będę go uzupełniac.Sprzęt to hantla 5kg i ściskacze.Chciałbym dodac, że zacząłem od niedawna i prosiłbym o ułożeniu planu cwiczeń.Jestem w stanie zrobic 30 pompek, ale niewiem jak to rozłożyc na serie.

[...] nie ma sensu -7 dni w tyg.trening ? słyszałem ze mike trenował od pon, do piatku a potem urywał sie na weekendy,pozatym codziennie treningi a kiedy czas na regeneracje? 500 pompek codziennie itd.? - byłby napewno przemeczony! no i nie widziałem jescze zadnego zdjecia ani filmu jak mike robi chociaz jedna pompke(chyba ze mało widziałem)a przeciez [...]

Wydaje mi się, że robił skrócone wersje ćwiczeń. Tzn. nie pełen głeboki ruch, tylko krótki i szybki. Miałem kumpla, który machał 50 pompek w min. Takich szybkich, dynamicznych. Podobnie było pewnie z brzuszkami i dipsami.

Zamiast pompek na poręczach możesz dać francuskie wyciskanie sztangą A zamiast podciągania daj wiosłowanie hantlą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-24 15:48:25

[...] byłoby jeszcze w moim zasięgu. Wczoraj miałem okazję sprawdzić się, po raz pierwszy od tamtego czasu, i, ku swojemu zaskoczeniu, wycisnąłem 65 kg. Nie chciałbym przeceniać pompek, ale osobom początkującym, czy mającym przerwę od siłowni, skazanym na trening domowy, gorąco polecam. Zaawansowanym pakerom pewnie nic nie dadzą, ale osobom na [...]

[...] po 1 obciążniku z obu stron i podnosze 1 ręka potem drugą 20razy. Potem tak samo, tylko, że ciężarek podnoszę do góry. I tak po 2x te oby dwa ćwiczenia. Potem robie 6 pompek(ktoś mi mówił, że na początek 6 pompek po 10x wystarczy) Gdy skończe robić te 6 pompek, biore hantla już z wszystkimi obciążeniami (łącznie 15kg) kłade się na ziemi, [...]

[...] ja już stosuje u hu hu..Hantli nie tak, że nie widziałam.. bez przesady, gryf podnosiłam 150 razy w górę..hehe Taki zakład..straszne No i nie wiem czy robieni 20 normalnych pompek i 50 babskich na kolanach to juz trochę siłówka...? hmm Nie wiem.. każdy mówi coś innego..Ale to chyba trzeba wyciągnąc jakąś średnią co do tych środków.No i naprawdę [...]

siema! one question: wczoraj po ponad 2 miesiecznej przerwie zaczalem znow trening domatora i (w sumie to zaczalem w piatek ) i jest pytanie: bo wczoraj zrobilem 50 pompek x 4 serie i na bica hantelek 100,50,35,35 . zawsze w czasie regularnego treningu bylem w stanie zrobic gora 30-38 pompek i 40-50 podniesien na bica wiec czy te 2 m-ce przerwy [...]

4 cwiczenia na raz ? ja 4 serie wyciskania 4 serie wyciskania 3 serie pompek 2 rozpietek