dziewczyna a kreatyna :)

no bardzo bardzo dzięki za cierpliwość do laika i wszystkie informacje. A powodzenie się przyda. Dzięki.

wszyskiego chyba boję się wziąć. Więc oprócz tej kreatyny wezmę chyba to BCAA I NIE WIEM CZY NP. GAINER nie spowoduje przyrostu masy, shitt by były jajka:)no i to białko..Albo.. raz sie żyje:)

kupidyn, bez obrazy ale uwazam ze ta suplementacja jest zupelnie zbedna. Czego dziewczynie trzeba to solidny trening, ja bym zaproponowal np HIIT pare razy w tygodniu plus lekki silowy. Po co jej jakies bialka a tymbardziej gainery. Szkoda kasy. Niech dziewczyna stosuje sie do ogolnych zasad dobrego odzywiania i starczy. Jedyne co bym poparl to te pobudzacze zeby dac kopa na treningu i przed testem. A juz kreatyna to w ogole mnie rozbroila. Ile tutaj mamy pytan na forum dziennie od ludzi co chca kreatyne stosowac? Wszyscy mowia mlodym chlopaczkom zeby pocwiczyli pol roku i dopiero wzieli, a tutaj dziewucha co nawet hantla nie widziala i ma blogoslawienstwo co do stosowania kreatyny. Przeciez nie kaza jej wyciskac sztangi. Ponadto czy ja wiem czy by sie wytrzymalosc znacznie po kreatynie poprawila...mozna dyskutowac. Wiem ze sama napisala ze chce krete brac ale mam dziwne przeczucie ze tylko dlatego nie zostala odprawiona z kwitkiem bo jest dziewczyna:) Jeszcze raz mowie - bez obrazy, tylko wyrazam swoja opinie.

Zmieniony przez - skur3byk w dniu 2008-05-23 23:13:00

Wiadomo ze podczas treningu wytrzymalosciowego najbardziej istotne bedzie poprawienie wydolnosci tlenowej.Tak wiec jezeli chodzi o suplementy to proponowalbym zakupic nastepujace rzeczy.
Po pierwsze podczas dlugiego wysilku wyplukiwane sa mineraly.Tutaj bardzo pomocnym suplementem bedzie izotonik stosowany w celu utrzymania prawidlowego poziomu glukozy we krwi.Weglowodany w nim zawarte beda paliwem dla twoich miesni oraz zrodlem energii do dalszego intensywnego treningu.Ponadto uzupelniac beda zuzyte podczas treningu mineraly potrzebne do regulowania gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu co w dalszej perspektywie prowadzi do mniejszego wycienczenia organizmu.Wybieraj napoje,ktore posiadaja w swym skladzie dodatki kofeiny lub innych substancji psychostymulujacych,dzieki ktorym zmeczenie bedziesz odczowac w mniejszym stopniu a dodawac beda rowniez energii co jest bardzo wskazane podczas tego typu treningow.Mozna zadbac rowniez o zwiekszenie wydolnosci tlenowej oraz przyspieszenie transportu skladnikow odzywczych oraz tlenu do miesni.Tutaj dobrym wyborem bedzie jablczan cytruliny,czyli typowy boozer azotowy(AERO2 z Biogenixu),ktory powoduje rozszerzanie naczyn krwionosnych oraz zwiekszenie ilosci transportowanego tlenu.Po kazdym treningu nalezy pamietac aby zahamowac okno kataboliczne,ktorego skutkiem jest czerpanie aminokwasow z miesni co hamuje w znacznym stopniu regeneracje.W tym celu zakup sobie jakis rodzaj bialka,najlepiej izolat(izolat activity),ktory dosc szybko zahamuje ten proces.Mozesz rowniez zastosowac hydrolizowane aminokwasy,ktore rownie szybko przyspiesza regeneracje.
To moja propozycja,lecz kupno kreatyny nie bedzie rowniez zlym wyborem.Natomiast ten sposob sprawdzilem i daje bardzo dobre rezultaty a dyscyplinach rowerowych oraz bieganiu.

Zmieniony przez - salix w dniu 2008-05-24 01:54:29

No HIIT to ja już stosuje u hu hu..Hantli nie tak, że nie widziałam.. bez przesady, gryf podnosiłam 150 razy w górę..hehe Taki zakład..straszne No i nie wiem czy robieni 20 normalnych pompek i 50 babskich na kolanach to juz trochę siłówka...? hmm Nie wiem.. każdy mówi coś innego..Ale to chyba trzeba wyciągnąc jakąś średnią co do tych środków.No i naprawdę poświęcić te bite 1,5 godziny dziennie na maksa na trening. Ale dzięki za te rady. Chylę czoła.. to dla mnie czarna magia.

z tym gainerem to moze faktycznie daj sobie spokoj...zamiast tego w tym przypadku aminokwasy moga zdac egzamin...

wersa suplementow najubozsza: aminokwasy calodzienne, BCAA, psychstymulanty, izotonik,

wersja wzmocniona: do zestwau powyzej TCM/ester kreatyny,

wersja robudowany: to co pisalem we wczesniejszych postach

jak niechcesz brac duzo supli to ten zestaw okrojony bez kraetyny tez da rade, chyba ze bardzo chcesz kratyne do ja dodaj...

dawki kreatyny nieco mniejsze niz zalecane przez producenta z racji twojej wagi