pompek

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]

[...] po lasach coś musi dawać :P). Jedyne czego nie robiłam to nie ćwiczyłam na drążku i z hantlami, które bardzo bym chciała zakupić. Ten sprzęt co podałam mógłby być? Co do pompek - szkoda, że nie przeczytałeś mojego posta dokładnie... napisałam, że zrobienie 4 serii pompek po 30 powtórzeń nie stanowi dla mnie problemu (pompki klasyczne, ręce [...]

[...] cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy a to znaczy ze nie są zdrowi. Zinterpretowałem je tak że jeżeli ktoś umie na wyciągu [...]

[...] nie zdrowo, jak cała rodzina nie ma diety lepiej odradzić dla zdrowia hola,hola sam przeciez napisałeś: ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na siłowni nie zrobią pompek, tez są zdrowi, ale ich budowa im na to nie pozwala, więc wiadomo już o co chodzi tak napisałem ze są zdrowi, ale nie dlatego ze ruch jest podobny w pompkach i [...]

Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode. Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia. Wiec tak: Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek. Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym. Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow [...]

Chodzi o to ze bierzesz plaska powieszchnie (podloga) i robisz 8 pompek tak zeby lokcie miec przy ciele (nie szeroko) wstajesz odczekujesz troszke i gdy jestes gotow robbisz 9 pompek znow odpoczywasz i tak kolejno az do 12. Gdy zrobisz 12 to odpoczywasz i myslisz gdzie mozesz dac rece aby byly wyzej od nog o jakies 20cm (kostak itp) gdy [...]

najwiecej zrobilem ok.90 na raz (o dziwo wynik zanim zaczalem cwiczyc na silce) a teraz pompek wogole nie robie, bo imo jest to marnowanie czasu... a tak na serio to robie w fabryce 30 pompek rowerowych na godzine, lub 40 pompek do pilek GANGSTA, ale pompka pompce nierowna, jeden robi takie, ze dotyka klata do ziemi, a drugi ledwo rece zegnie i [...]

[...] co do zwiększenia aktywności fizycznej i do siłownie to nie jest tak jak myślisz. Otóż mój "plan" tygodniowy wygląda tak : poniedziałek : sks , 100 brzuszków , 50 pompek worek : trening (piłkarski) ok 1.5 h , 100 brzuszków , 50 pompek , środa : siłownia , 100 brzuszków , 50 pompek czwartek : trening , 100 brzuszków , 50 pompek [...]

DZIEN 29 Witam Niestety bół w czwórce nadal jest mniejszy już ale boli nadal. Ale trening dziś będzie, tym razem z małą praca nog. AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 MC 65 kg 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PUSH PRESS 35KG 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PODCIĄGNIEĆ 9 BRZUCHÓW Miska na dziś bardzo słaba od jutra bedzie [...]

Cześć :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 [...]

Proponuję ćwiczyć każdego dnia, w ciągu tygodnia robiąc 2 dni wolnego (np. w środe i niedziele). Powiadasz, że maksymalnie zrobisz 10 pompek? W takim razie każdego dnia, kiedy trenujesz zrób 1 serie 10 pompek. Po kilkuminutowej regeneracji, kiedy poczujesz że nabrałeś sił, robisz ponownie 10 pompek. Jeśli masz jeszcze siły, ponownie po krótkiej [...]

Zrobiłem ten cf. 5podciągnieć, 10 pompek, 15 brzuszków i trochę się zawiodłem wyglądało to tak. W ciągu 16minut: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 brzuszków 3+2 podciągnięć, 10 pompek, 15 brzuszków 3+1+1 podciągnięć, 10 pompek, 15 brzuszków 3+1+1 podciągnięć, 10 pompek, 15 brzuszków 1+1+1+1+1 podciągnięć, 10 pompek, 15 brzuszków 1+1+1+1+1 podciągnięć, [...]

[...] tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 razy w tygodniu treningi SW. Więc tak w poniedziałek przed szkola robie serie pompek kolo 30 pozniej po szkole robie 3 serie pompek najwolniej jak sie da po 10 powtorzen rece na szerokosci barkow, kolejnie 3 serie pompek po 10 powtorzen rece [...]

Hej "ciekawią mnie twoje wyniki ćwiczenia pompek i podciągania na drążku" Moje wyniki nie są zbyt imponujące. Jakoś nigdy nie starałem się o pobijanie rekordów. Chodziło mi (i nadal chodzi) raczej o stałe utrzymywanie się w dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek *************************** suma 70+170+260+220+240= 960pompek [...]

[...] jak mówisz.Ja dzisiaj po pierwszym treningu 300 pompeczek zaliczone,trudno było jak hu.j,na początku dosyć fajnie się robiło ale pod koniec jak zostało mi jeszcze jakieś 40 pompek to robiłem po 7,8,9,10 pompek i 1 min. przerwy.Trzeba wrócić do formy bo dawno nie robiłem pompek,kiedyś wyczytałem trening pompek kogoś tam nie pamiętam już kogo i [...]

[...] bym tobie żadnych treningów siłowych Wiem, ze jestem ciezki ale nawet jako tako sprawny :) Moze ciezko to sobie wyobrazic, ale tak w sumie jest. Wczoraj zrobilem okolo 120 pompek (z przerwami). Rano po sniadaniu 20 pompek. Okolo poludnia w pracy 20 pompek Po poludni w pracy 20 pompek Wieczorem moj normalny program pompkowy ze strony [...]

[...] Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl naprzemian (10 na ramie) 2. 20 Przysiadów z wyskokiem 3. Skocz na [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]