pompek

Zrobie jutro trening w dzień 36-40 pompek bo widze ze nie jest tak zle , zdam relacje zdr.

no jeszcze co do zmian odnośnie tricepsa jako ze 12 poltorakow pompek na poreczach nie wykonasz to na 15B rób składanke na trica moze byc na wyciagu bo chodzi nam tu glownie o głowę długą tricka ale w treningu 15B rob 12 poltorakow wciskania glowa w dol wąsko zamiast składanki wyc lezac - na pewno dobrze policzyles, tzn 80% od 5Bmusiało byc za [...]

dzis wieczorkiem standardowo mam zamiar : 60 pompek 3 serie po 10 sztanga 35 kg 6 seri po 12 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 3 serie po 8 razy sztanga 35 kg 4 serie po 8 razy sztanga 35 kg to dzis w domu :) a na jutro w szkole na atlas i na ławeczke nie mam pomysłu :/ Zmieniony przez - krukosik w dniu 2010-01-07 15:58:55

Tak wygląda mój plan po poprawkach: Trening A Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s (a może tego robić 2 serie i dodać jedną serię pompek głową w górę? :p) Pompki głową w dół 2s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s Pompki w [...]

[...] sztangielek siedząc:4 serie:10/8/6+6+6 (ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem). na czym to polega? jakas drop seria? - co sądzisz żeby dodać 2-3 serie pompek na poręczach do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego [...]

[...] zawodnika kategorii ciężkiej. Odbywający karę pozbawienia wolności "Szpila" waży już bowiem podobno 104 kg. - Nic dziwnego, robiąc dziennie dwa tysiące pompek, można złapać trochę mięśni - komentuje półżartem przyjaciel Szpilki Andrzej Wawrzyk. Tymczasem na 13 stycznia zaplanowana jest rozprawa, na której rozpatrzony [...]

a może być zamiast pompek na poręczach wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie ? :]

widze że nie tylko ja mam taki problem ze śniadaniem nie lubisz jeść rano ?? kilka skłonów pompek i do michy masz psa to się przejdź z nim na dwór albo przebiegnij kawałek wtedy Ci się powinno zachcieć jeść :] ad2 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Przed treningiem o ile mi [...]

[...] na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby dodanie pompek na poręczach albo w podporze tyłem.Oba ćwiczenia bardzo sobie chwalę i często dodaję je również w swoim treningu. Co do treningu klatki i tych 3/4 ruchu to chyba źle [...]

Bo tak sobie czytałam o spięciach, pumie itp. u Agnes, ale to chyba ew. później... A pompek to jeszcze nie umiem :D

To cudo odciąża trochę nadgarstki ? W moim przypadku gdzie są roz****ne robienie pompek metodą tradycyjną jest praktycznie niemożliwe. Na drugi dzień ręki w nadgarstku nie mogę zgiąć. Na tym sprzęcie widzę, że nie trzeba doprowadzać do kąta prostego między zewnętrzną częscią dłoni a przedramieniem.

[...] w siadzie 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Dzisiejszy trening był nieco lżejszy od wczorajszego, ale to nie znaczy że nie był wyczerpujący. Nareszcie zrobiłem 15 pompek w drugim obwodzie - troszkę siły przybywa. Trenować ACT dzień po dniu jest ciężko.... jak dobrze że nie muszę już nic nadrabiać i wracam do normalnych regenarcjii.

[...] na barki siedząc 12/12/12 VII Uginanie przedramion siedząc 30/30/30 VIII Pompki wąskie 20/20/20 IX Nadgarstki podchwyt 30/30/30 X Nadgarstki nachwyt 25/25/20 Więcej pompek i nadgarstków wyciągnąłem niż ostatnio, dalej czuje bary, łapy i zakwasy na klacie, samopoczucie po treningu za***iste. Zastanawiam się nad czymś poprawiającym ogólną [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy robię wyciskanie na płaskiej, czuję, że mięśnie klatki są dużo mniej napięte i spompowane niż np. przy dipsach czy pompkach z nogami wyżej. Odpowiedź jest prosta - wyciskanie sztangi leżąc jest słabym ćwiczeniem na klatkę, w przeciwieństwie do pompek na poręczach.

nie, nie miałem nigdy takich urazów.... w wakacje, a może nawet wcześniej pojawiły się strzelania w stawach , w momencie gdy podnoszę rękę w górę i opuszczam do dołu wyprostowaną to wtedy tak jakby czuję ze bark przeskakuje "pyka" ,to nie jest bolesne-moze troszke...i tak samo jest gdy robię wymachy w przód- a gorzej jak w tył.... ;/;/ [...]

[...] siedzac na skosie 3*10 2b. Francuskie wyciskanie lezac 3*10 3a. Uginanie sztangielki na modlitewniku 2*12 3b. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2*12 Tylko zamiast pompek na poreczach robie je na specjalistycznej maszynie. ok... to jek dotąd chyba jeko jeyne jest b. dobrze Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie [...]

Rób HST zamiast tych wszystkich treningów: pompek, na drążku itd. i za duzo tej siatki i piłki. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-16 22:00:02

[...] ciezarze jest calkiem dobre. Mozesz je zastąpić Arnoldkami. 8. Możesz go robić na małym ciężarze, angażujesz wtedy prostowniki grzbietu i dwugłowe ud. 10. Spróuj odwrotnych pompek. 11. Możesz tym i tym, także możesz przedramion nie robić w ogóle. (Są angażowane w większości ćwiczen, wybor nalezy do Ciebie. Pozatym, cwiczenie na lawce poziomej [...]

Zamiast pompek na poręczach proponuje wykonywać pompki pseudo planche. Działa podobnie na mięśnie radze spróbować. http://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU

nierobiłeś maxów w wl mc przysiad ? hehe 60 pompek ja do 30 nie moge dojechać :D nie idzie mi w tym ;D Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-01-19 12:49:00 Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-01-19 12:52:44