pompek

witam ja też chce pomóc więc 1.białko- w sery twarogowe,żółte ,,,mleku,jajach,mięsie,jogurty(naturalne) 2.węglowodany-makaron,kasza,ziemniaki,pieczywo. co do pompek to tu maż fajny trening: http://www.sfd.pl/POMPKI_%3B%5D-t509936.html http://www.100pompek.pl/ i tu jakbyś nie znalazł co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą [...]

Ok, wielkie dzięki. :) Będę się kierować tym programem jak zrobić 100 pompek. Teraz pozostaje mi tylko dieta ... No ale dalej nie wiem co z nią. :/

[...] temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na [...]

Ja zaczynałem od Pompek na Wannie, kupiłem sobie hantelki wtedy 7 kg i potem dokupilem cienżaru i się podciagałem na pawlaczu itp. Pożniej W Średniej szkole chodziłem na siłownie , potem na Taki Hardcore, od czasu do czasu w takiej szkole wpadałem i poxniej do Drugiego Hardcoru tego co na zjdęciach. i tak dalej dalej Każdyu zaczyna jakoś więc sie [...]

"prostowanie przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem" Co to jest? Nie czaje dlaczego prostowanie ramion "w KLĘKU"... A zamiast pompek na poręczach Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie.

Dzięki za odpowiedź. Bardziej skłonny byłbym ku wprowadzaniu czegoś do codziennej diety niż ku jej zmienianiu. A co do sportu siłowego, to codziennie (chyba, że zapomnę ) robię kilka serii pompek, brzuszków i podciągnięć na drążku. Zmieniony przez - kijek_ w dniu 2009-07-16 22:43:59 Zmieniony przez - kijek_ w dniu 2009-07-16 22:44:16

1 lepiej wieczorem najlepiej ok15-19 chyba ze nie mozesz 2 po jedzeniu 30 minut do godziny i po treningu do godziny tez jakis posilek najlepiej 3 pompki rob 3-6 serii po 10-20 pompek a pomki rob 2-3 razy w tygodniu

Rozumiem. Siła ciosu nie leci tylko z tricepsa, lecz dodatkowo z pleców, nóg dlatego powinieneś ćwiczyć całe ciało dla lepszych efektów. Wiem po sobie, że więcej siły = większa skuteczność w sztukach walki. Co do pompek, jakie robisz? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-17 20:41:46

O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.

[...] 5 serii-10 brzuchów 5 serii- pompki z nogami wyzej od rąk ŚRODA: 3 serie- 10 brzuchó z nogami (chyba wiadoomo o co cho) 3 serie 10 brzuchó skośne 5 seri 20 przysiadów CZWARTEK- WOLNY PIĄTEK: To co wtorek Sobota: to co poniedziałek Mam jeszcze sztange 10 kg ale nie znam zadnych innych ćwiczen od tych domowych pompek brzuchów przysiadów

IMO: DZIEŃ 1 Klata najpierw rób rozpiętki zamiast bica rub triceps i dodaj 2 serie pompek tyłem po 15 na rozgrzewke Dzień 2 nie robi się nóg razem z plecami więc wyżuć MC Dzień 3 wyżuć jedno ćwiczenie z tych na naramienne najlepiej wyciskanie hantlami tu wsadz biceps dzień 4 3 ćwiczenia na plecy 1) podciąganie szerokim nachwytem 4x max [...]

[...] na ławce płaskiej 3s po 9pow Pompki na poreczach zastepuje pompkami na "murkach" 3s po 8 pow Uginanie rąk ze sztanga 3s po 8 pow I na dobitke robie 2 serie pompek i ćwiczę brzuch Wtorek: Tabata(przysiady ze sztnagla na barkach) I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w [...]

[...] 20 unoszenie nóg na przemian f) 2x 10 unoszenie nie nogi z równoczesnym pół brzuszkiem g) 1x 15 nogi w rozkroku i w górze, pół brzuski w tej pozycji Piątek: Tricepsy: 3x 10 pompek z rękami przylegającymi do siebie 3x 15 pompki klasyczne 2x 10 pompki w podporze tyłem Klata: a) 3x 15 wyciskanie sztangi na ławeczce (30kg) b) 3x 20 rozpiętki (10kg) [...]

[...] II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji trening (codzienny): - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami) - 50 pompek - 1 seria A6W Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l

Nie ćwiczę na siłowni. Ale chyba nie jest za wcześnie na to że nie mogę biegać, robić pompek, 6 weidera i się podciągać nie?

ale po co skoro fbw robie spokojnie oprocz podciagania sie i tych pompek bo nie mam poreczy a takze tego: Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie pompki zastapie wyciskaniem sztangli z wasakim uchwytem a te ta linke i podciaganie czym moge?

To pokaż mi taką wersje pompek na porączach żeby ci górne aktony pracowaly mocno

Hmm, czyli mam rozumieć że FBW mogę spokojnie kończyć. Co do pompek na poręczach, tutaj jest problem. Za każdym razem gdy próbuje zrobić taką pompkę to mocny skurcz łapie mnie w dolnej, środkowej części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia [...]

heh spoko fajne by były do pompek na poręczach :)

a tak wogule to mam pytanie przy okazji czy moge program 100 pompek (link poniżej) zamienić na podciąganie sie na drążku ??? bo jak na razie ciężko mi to idzie ??? http://www.100pompek.pl/