pompek

[...] robi wielką różnicę";p heh. Tzn mam nadzieję że wiem jak ćwiczyć w domu, robiąc trening co drugi dzień albo 3 razy w tygodniu. Nie wykonywałbym z tych ćwiczeń pompek w wąskim ustawieniu ramion, gdyż dają gorsze efekty od poprawnie wykonanego wyciskania francuskiego itd... Po prostu potrzebuję porady jak ćwiczyć w tym danym [...]

teraz robie 5sx10p pompek 3sx20p brzuszkow i teraz zaczynam sie podciagac i nie wiem co dalej ???????? od nowego roku biore sie do roboty zalezy mi na sile!!!!!

Doradzi ktoś jeszcze? Trening pompek planuje zacząć od nowego roku, więc jest jeszcze tylko pare dni na podjęcie decyzji jakim sposobem dojść do tych 100

Moze zacznij pompowac z plecakiem obciazonym np. ksiazkami. To swietnie wplywa na ilosc podciagniec na drazku wiec na ilosc wykonywanych pompek powinno miec analogiczny wplyw.

[...] sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 [...]

Wielkie dzięki:) Pozostało jednak kilka wątpliwości: To wszystko w jednej sesji treningowej?? Szczerze wątpię żebym dał radę zrobić 15 serii pompek do całkowitego zmęczenia, chyba że tak do częściowego zmęczenia. Jeśli te ćwiczenia które wymieniłeś robić je naprzemiennie seriami czy zrobić jedno, potem drugie itd? Nie widze też zbyt wielu ćwiczeń [...]

[...] meczylem i robilem max 3-5 powt. :/ Czyli mam te pompki robic , tylko , ze rece troszke dalej od siebie i po jakims czasie te rece dawac blizej siebie. Tak No są ciężkie. O to chodzi, nieprawdaż? Rób dwie serie wąsko. Potem trzy serie normalnych pompek. I nie przejmuj się małą ilościo powtórzeń - bedzie rosło. Drążek git. Możesz kupować.

Siema nawet jesli mialo by zabraknąć kilku , kilku set pompek to warto walczyc do samego konca by udowodnic samemu sobie ze podjełeś walke i nie poddales sie.Dla glupich bedziesz przegranym - bo nie zrobiles 10 000 a dla madrych wygranym - poniewaz nie poddales sie do samego konca,decyzja nalezy do Ciebie pozdrawiam sog duchowy

Życzę ci abyś kiedyś pobił kolesia co ustanowił rekord Guinessa w ilości pompek wykonanych przez rok (coś około 1,5 mln ). Pozdro!

jak wyzej rozwijaj cale cialo moze jakies podciagania. masz wogole jakis sprzet w domu??? sprobuj pompek o roznym rozstawieniu dloni.

JA JUZ SIE BAWIA W TO OD KILKU LAT NIE ZAWSZE SYSTEMATYCZNIE ALE CWICZE.W TEJ CHWILI DOSZLEM DO 357 POMPEK W JEDNEJ SERII . I MIALEM ROZNE METODY TRENINGU ALE NAJWAZNIEJSZE JEST JEDNO ZALEZY OD ORGANIZMU ......

chodzi mi o ławkę sztangę obciążenie i hantelki, ale jeszcze poczekaj bedziesz mial dobre podwaliny z pompek. A aktualnie kup jeszcze drążek i podciągaj sie po 3-4 serie dziennie

jasne że byś miała silniejsze ręce ale to tak odrazu się nie zrobi rub sobie wieczorkiem np 4 serje pompek po 8 powturzen i stopniowo dodawaj powturzenia a z czasem obciazenie w plecaku na plecy =]

[...] mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi wytlumacz:P To trzeba tylko 3x w tygodniu wiec malo:P. Kiedys A6W robilem ale plecy nie wytrzymywaly:P. Co do rąk.To postanowalem ze z robie tymi pompkami tak jak napisalem chyba ze ktos mi da jakis duzo lepszy plan rozwoju miesni na rece.Bede dziennie robil okolo 50-60 pompek i jakie zabawy na ławce.

REFLUXXX no przecież napisałem,że na całym treningu tyle zrobiłem,a nie w jednej serii. W jednej serii to tylko 110 czy 115 udało mi się. A te 650 to w bodajże 10serii ,bo robiłem tak,że najpierw 4 serie zwykłych,3 w szerokim rozstawie,3 w wąskim. Ale to były stare,dobrze czasy,teraz w ogóle nie robie pompek.

obciazenie to bedzie z hym 3 dychy ale na bica trica itp cwiczenia to jest b. dobre lec zna klate za malo : / a propo tych pompek jak rozstwione rece na ktora partie dzialaja? chodzi mi o klate

[...] - tak wzięłam się do pracy - od wczoraj dietka, nic specjalnego, jak będę miała troszkę więcej czasu to wpisze co i jak, wczoraj na rozruch po świętach skakanka, 40 pompek ( w szybkich seriach) trochę brzuszków i przysiadów, tak na lekki rozruch, dzisiaj siłownia, trochę na rowerku jazdy, wyciskanie (oj siła po świętach stoi w miejscu [...]

codziennie po 200 pompek z obciazeniem na plecach Yhym hehehe jak mi ktos wrzuci filmik to uwierze niezle pompy leca

[...] Twoja sprawa nie musisz mi wiedzieć ja nie mam na celu udowadniać wszystkim co potrqafie boi trenuje dla siebie a nie żeby na kimś robić wrażenie ktoś napisał mi że nie wiery w 40 pompek na jednej ręce to napisałem jak mój trening wygladał nie wiem czy uwierzył w to ale mi to wisi nie zalezy mi na tym jest temat to sie wypowiadam i tyle

Sam zaczynam trenować planem pod katem FBW Domator dzielonym na A i B jak twoj. A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)Tu taj na uchwytach a potem z rękoma wyżej barki -wznoszenie sztangi wzdłuż ciała triceps -pompki z rekami wąsko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki Jak w B masz przysiady to tu daj wykroki z sztangielkami [...]