pompek

[...] wszystkich partii mięśniowych, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. Przykładem takiego ćwiczenia są pompki na piłce do ćwiczeń (stability ball). Ustaw ciało jak do klasycznych pompek, ale pod stopy podłóż piłkę do ćwiczeń. Starając się wykonywać to ćwiczenie twoje ciało będzie musiało uruchomić bardzo dużo grup mięśniowych i mocno je napiąć, aby [...]

Jestem początkującym, po ile powininem najlepiej wykonywać powtórzeń w poszczególnych seriach ? Czy można serię pompek dać program 100 pompek i z tego programu korzystać na serię pompek ? odp.-nie radzil bym dawac serij z 100pompek a ilsoc powtorzen powinienes ustalic indywidualnie

[...] 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim nachwyt/podchwyt 6-8 Wspięcia na palce - 25 x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 20-25 pompek z szerokim ustawieniem Wyciskanie hantla siedząc na biceps - 10 15-20 pompek w podporze tyłem wyciskanie [...]

1.Wstajesz rano - Robisz max pompek 2.Idziesz cos zjesc 3.Robisz kolejna serie pompek 4.Idziesz umyc zęby/oglic sie itp 5.Robisz 3cia serie pompek -max 6.Bierzesz prysznic :) Ale jescze jakbys okreslil cele to by bylo git Do tego mozna by bylo dolozyc przysiady :)

Zacząłem robić program 100 pompek (http://100pompek.pl). Jako, że jestem w słabej formie, to zacząłem od pompek "lekkich", które są na tej stronie opisane w dziale "jak ćwiczyć pompki". Dzisiaj wykonałem trochę pompek "lekkich" i czuję zmęczenie w tricepsach, jednak niezbyt się zmęczyły mięśnie klatki piersiowej. [...]

[...] :f Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze troche ciezej. Moj trening dotychczas jest taki: Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. 20 pompek x 2 20 pompek z rozstawionymi rekami x1 20 pompek z waskimi ramionami x1 50 brzuszków x3 30 brzuszków ukośnych x3 Plank 50 sec x2 Podnoszenie hantli siedzac [...]

[...] nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo [...]

Byłem na 2 treningach, w dni w których nie miałem , robiłem takie coś: 1 seria 15 pompek 20 przysiadów 30 brzuszków 5 min przerwy 2 seria 20 pompek 25 przysiadów 40 brzuszków 5 min przerwy 3 seria 25 pompek 30 przysiadów 50 brzuszków Jedynym efektem tego jest na razie ból kostek i nóg przy chodzeniu i bieganiu. Takie jakby ociążałe nogi mam. [...]

[...] partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i odwrotnych), wyciskania na barki i na skosie - glownie takie cwiczenia gdzie wykonuje sie duzo powtorzen. Niestety pompki i wyciskanie sa w [...]

[...] 8. Ogólne na stawy Trening: - Przysiady klasyczne bez obciążenia 2x 20-25 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 3x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 1x 15 pompek - Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2x 15 pompek - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x 10 pompek - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków [...]

[...] 5 razy w tygodniu - np. ... Workout (M, W, F), Workout B (T, Th) Zestawy: Jak wskazano Reps: Wskazane Waga: Masa ciała Workout: pompki - 25, 25, 25 podciągnięć - 10, 10, 10 pompek Diamond - 15, 15 , 15 Szeroki pompek - 15, 15, 15 Chinups - 10, 10, 10 Mountain Climbers - 20 każda noga Workout B: Przysiady - 100, 75, 65 Lunges - 100 każdego etapu [...]

[...] chodzi o trening dzisiaj orbitrek również 80 minut trochę interwałów na nim, zwiększenia tępa i zwiększenia oporu, miedzy tym postanowiłem dodac co jakiś czas. 50 zwykłych pompek, 50 pompek z szerokim ustawieniem rąk, 20 pmpek na porączach (na fotelu z mniejszym zakresem ruchu, ale bardzo spinały klatkę) i 20 pompek z bardzo wąskim ustawieniem [...]

[...] i nawet zrobić pompkę utrzymując równowagę ;) Aeroby dzisiaj wygladały tak. Musiałem załatwić pewną sprawę więc 20 minut na rowerku. potem 30 minut orbitreka. 50 zwykłych pompek, 50 podkskoków z nogami przyciąganym do klatki piersiowej i nie wiem jak to się dokładnie nazywa, podpieram się rękami prawie jak do pompek i podskakuję nogami i [...]

[...] pomidorem, cebula, oliwkami Trening: - skakanka - 3 minuty (183 podskoki) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - thursters (4 kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 10 kg -------------------------- - 25 pompek* - 25 przysiadów** - skakanka (142 podskoki) Nie jestem zadowolona. Źle zrobiłam z thrusters. Nie [...]

spiecai brzucha 50 + / Spiecia brzucha boczne / brzuszki / unoszenie nog / a na nogi jak narazie przysiady . A co do pompek jestem w stanie zrobic max 50 ale tyle nie bede robil bo w 8/9 seri bede za to rbil po 10-15 a tak ułozylem sobia plan ze pierwsze 3x sepie robie po 30 pompek a nastepne 6x seri po 20-25 pompek i co o tym [...]

[...] *3x2min - boks + kopnięcia Tarcze: *Piramida - (lewy,prawy prosty, lewy,prawy łokieć, l,p kopnięcie, l,p kolano) 1,2,3,4,5 - powtórzenia *Piramida 2 - 10 kopnięć lewą i 10 kopnięć prawą nogą + 10 pompek 7 kopnięć, 10 pompek, 5 kopnięć, 10 pompek. Worek bokserski: 2x2 min lekkich rundek boks + kopnięcia Rozciąganie. Suplementacja: *Witaminy Olimp.

[...] 3x w tygodniu - wybierz sobie 3-6 ruchów (cwiczen, ktore chcesz opanować perfect) i cwicz po 1-2 elementy w tej czesci treningu, czyli np w pn- progressje do hollow i pompek, we wt do hollow i stania na rękach, sroda do pompek i pompek w staniu na rekach, etc ... na podanej wczesniej stronie mozesz filtrować filmiki wybierajac odpowiedni [...]

[...] wiem czy jeśli to zamienię to ćwiczenie będzie poprawne 2x 10 Unoszenie hantli w leżeniu bokiem raz na prawą ręke raz na lewą 2x5 Sobota : Trening na klatkę piersiową 3x 12 pompek klasycznych 3x 12 pompek z rękami wąsko 3x 10 pompek z nogami wyżej 3x 10 unoszenie tylko górnej części ciała I Poniedziałek zamiennie z mięśniami brzucha biceps i [...]

[...] jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30 sek -1 min powtorzyc 5 x czas :22 minuty 50 sekund Najpierw suche fakty : - do snatcha wzielam 10 kg ,ale to jak na mnie za duzo - do swingu rowniez [...]

@fighterninio nie 8 pompek co 2dni tylko kilka serii po 8 :D http://www.100pompek.pl/21-25-pompek 3 dzien zrobilem a na 4 padlem choc to tylko 5 pompek roznicy razem ;0 Zmieniony przez - Mattheo23 w dniu 2013-02-10 19:10:17