pompek

[...] już kilka lat w swojej domowej siłowni gdzie posiadam ławkę regulowaną ze skosem i modlitewnik i hantle ,obciążenia,sztanga łaman,prosta,drążek do podciągania i poręcze do pompek i tam sprzęcie już trenuję kilka lat tak 12 lat z przerwami a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku i też miałem [...]

1) ŁAWKA WĄSKA + MODLITEWNIK PODWóJNY+ PORĘCZE DO POMPEK + przystawka co ćwiczenia nóg. Ławka ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawdę duże ciężary. ŁAWKA WYKONANA GŁÓWNIE Z PROFILU 50X50x2mm. SZEROKOŚĆ STOJAKÓW JEST OPTYMALNA WYNOSI 65cm ZEWNĄTRZ I 55cm WEWNĄTRZ DANE TECHNICZNE: WAGA ŁAWKI Z MODLITEWNIKIEM 40kg - DŁUGOŚĆ I [...]

[...] szkoła a w soboty i niedziele mma(grappling,bjj) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko w soboty i niedziele,raz do czasu wieczorem robie po 50 brzuszkow i 40 pompek Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] z hantlami. Wiadomo, że nie jest to jakiś profesjonalny trening, ale jakieś efekty jednak przynosi, bo podczas gdy niektórzy koledzy z klasy zdychają po kilku seriach pompek/brzuszków itd. ja specjalnie zmęczony nie jestem. Planuję też dorzucić niedługo ABS. Troszkę się rozpisałem i w sumie nie w temacie. Konkretnie to chodzi mi o to, czy [...]

[...] co trening zmiana 3s Rozkład dni: pon,wt,pt - wolne śr, sob - trening A czw, nd - trening B Cele: a) Siła: - 15 podciągnięć na drążku nachwytem (jest 6) - robić 60 pompek (jest 30) b) Wygląd: - zwiększenie suchej masy mięśniowej Fotki: Przed rozpoczęciem ćwiczeń (ponad rok temu) http://img37.imageshack.us/img37/3055/dsc00011og.jpg 4 [...]

Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]

W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka(podkreślam, że lekka max 60 pompek, zazwyczaj 20-40 zależy od dnia podczas całego treningu,nie sądze,że to w połączeniu z uderzaniem i kopaniem,które powoduje wzrost tętna bez większego wysiłku przeszkodzi mi w [...]

[...] w domu(do dyspozycji mam ekspander i drążek). Ćwicze prawie codziennie przed pójściem spać lub w wolnej chwili, więc wysiłek nie jest mi całkiem obcy(dziennie 100-200 pompek, 40-80 brzuszków, troche pomęczę się na drążku, i porozciągam sprężyny). Jesli ktoś zna jakieś sposoby, ćwiczenia wykonywalne bez sprzętu(lub za pomocą w.w.), które [...]

[...] maksów Wyciągi. Łamanym Stojąc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 6x 25kg Hantlami w oparciu o modlitewnik 12/10/8/6 coraz większe ciezary i Codziennie 4x 25 brzuszków i 4x 20 pompek i 4x 2 pompki na jednej ręce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] niż bark, do szpitala od razu tam lekarz stwierdził, że to zbicie...miałem prześwietlenie żadnego złamania, od wypadku mineły już 3 miesiące ale do dziś nie mogę zrobić pompek 3-4 pompki i kolejne już sprawiają mi ból w obojczyku, wszyskie ruchy wyciskane wypychające z ciężarem odpadają, 40kg mi sprawia problem w serii ...a jeszcze w formie [...]

[...] Moje wymiary(dziś): Wzrost 185/186 cm Waga 93/96 kg Obw. pasa: 100cm Obw. bioder: 115 cm :( Udo: 64cm Łydka: 42cm Biceps: 36 cm :( Obw. Klatki piersiowej: 109cm Max pompek: 21 BMI: 27.4 Cel: 10 KG mniej i 100% pewności zaliczenia testów Monu. Mój trening będzie wyglądać(od 13.07) tak: czyli tak Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Aeroby [...]

[...] dla mnie lepsze, wybrać FBW, czy splita? Od tygodnia wracam do formy i zapisałem się na boks. Sztuk walki nie trenowałem wcześniej. Z 10 miesięcy temu robiłem trening stu pompek i normalnie 100 trzaskałem. Lat 19, waga 81, wzrost 190cm. Nie chodziłem na siłkę te dwa lata, ale ostatnio wyciskałem u kolegi 90 na klatkę i martwy 140 (ćwiczenia [...]

[...] kwietnia tego roku ćwiczyłem w domu te najbardziej podstawowe ćwiczenia - pompki, brzuszki, przysiady no i ostatni miesiąc podciąganie. Cały czas ściśle według programów 100pompek.pl, 300przysiadow.pl itp :) Efekty, mimo treningów niezbyt wysokich lotów, były zadowalające ;) Przy maksymalnym napięciu mięśni oraz dobrym świetle (właściwie to [...]

[...] boks wt. - tajski śr. - siłka czw. - boks pt. - siłka sob. - regeneracja nd. - siłka Mam ''siłownie'' w domu tzn drążek,ławke,hantle,sztange,stojaki na sztange,poręcze do pompek i duuzo obciążeia.. Siłka w środe, robie plecy i biceps czyli tak : PLECY 1 - drązek szeroki nachwyt 4 x 8-10 2 - wiosłowanie nachwyt 4 x 10 / lub / Martwy Ciąg [...]

Witam ! Rozpisałem sobie harmonogram ćwiczeń składający się ze sztangi, hantla, pompek oraz brzuszków. Chciałbym abyście ocenili czy dobrze rozpisałem ten harmonogram ponieważ zauważyłem podczas ostatnich ćwiczeń że nic one nie dają gdyż fizycznie zbyt mocno się nie przemęczam jak na początku treningu, maksymalny ciężar jaki wycisnąłem na klatę to [...]

[...] MMA w środy głównie kondycja więc traktuję to jako bieganie po treningu) czwartek - basen (sauna, masaże, ogólnie odnowa) piątek - crossfit (obecnie robię 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 15 minut, dzisiaj zrobiłem 20 obiegów) sobota - MMA długi około 3h trening na którym jest wszystko niedziela - basen (sauna, masaże, ogólnie [...]

[...] czuję się z tym zbyt dobrze ;/. Czy mogę prosić o wskazanie diety/ćwiczeń wspomagającą ten hormon? - Aktualnie ćwiczę A6W (dziś 14 dzień), a w przerwach między seriami po 10 pompek. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, iż A6W ponoć niszczy kręgosłup, dlatego przed i po ćwiczeniach mocno rozciągam okoliczne mięśnie. Stawiam zapytanie: Czy A6W w [...]

[...] :) Czytałem już wiele poradników na różnych forach.. Mniej więcej z kilkoma rzeczami jestem zapoznany :) dodam, że jedynym ćwiczenie które regularnie wykonuje jest robienie pompek, robię ich po 50, choć to ostatnio troszkę zaniedbałem ;/ Załącze też zdjęci któe przedstawia ogólny wygląd mojego ciała, aktualny :) [...]

[...] gornego x1 Brzuch - A6W ???? Jak widac nie ma przysiadow ani MC, poniewaz mam 15 lat i boje sie o kregoslup... Zastanawialem sie takze czy zamiast wyciskania sztangi nie dac pompek na poreczach, ale 15 powtorzen to ja robie bez zadnego ciezaru, takze niemogl bym robic zadnego progressu. Na biceps i triceps z kazdym makrocyklem zwiekszal bym serie [...]

[...] + ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez uwag Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (hantle, ekspander, uchwyty do pompek plus moja wyobraźnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam! [...]