pompek

cze wiecie co robić aby zwiękrzyć siłe ? głównie mi chodzi o piceps, triceps. musze robić dużo pompek, może jakaś dieta ? jak ćwiczyć ?

[...] TRICEPS * francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 4 serie po 8 * popmki w waskim ustaiweniu dloni wezej niz barki 2 serie po 15 pompek Dzien 2 PLECY * podciaganie 2 serie po tyle razy ile dasz rade * wioslowanie sztanga 4 serie po 12 * wioslowanie sztangielka 4 serie po 12 * martwy ciag 3 serie po [...]

[...] sa tez tak duze po tym treningu jak po treningach wczesniej. Triceps wogole mnie nie boli mimo 6 serii wyciskan. A zamiast bicepsa bola mnie bardziej przedramiona. Szkoda, ze nie mam mozliwosci robic pompek na poreczach. Od samych wyciskan triceps chyba nie urosnie:(. Poczekam jeszcze jeden trening i chyba wlacze chociaz po jednej serii na rece.

[...] A tak wogóle to robiąc pompki klata urośnie ci tylko do pewnego poziomu, bo jak robisz więcej niż 15 powtórzeń to rozwijają się wolnokurczliwe włukna mięśni i ćwiczysz wytrzymałość, a nie siłę. Rób lepiej mniej pompek, ale z obciążeniem i nogami na stołku... A wogóle to poszukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] 2* (myśle że tych wyciskań bylo troche za dużo, może zamienić skos na rozpiętki Rozpiętki odpadają, 2wyciskania tez zbytnio nie pasują, jak nie masz możliwości robienie pompek na poreczach, proponuje zostawic tylko wyciskanie. plecyrążek szeroki uchwyt 3* wiosłowanie sztangą 2* OK. barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2* unoszenie [...]

[...] zrobil dogrywke. O godz 14 bylo ogloszenie wynikow: Mkrajes, Slawus133,Sofa,Wilku i ja zakwalifikowalismy sie.Ja zrobilem 15 razy wachadlowo,45 brzuszkow,ok 30 delfinkow,35 pompek( z czego taki gruby wieprz 10ciu mi nie zaliczyl-zawsze cwiczylem z ksiazka i schodzilem nisko do ziemi ale co z tego jak koles kazal miec biodra znacznie powyzej lini [...]

[...] przez ten wachodlowy bieg.Trzeba bylo sobie na wachadlowym zrobic tak 8 spacerkiem i nadrobic na brzuszkach i pompkach.Co do mojego wyniku zanaczam ze ponad 10 pompek mi koles nie zaliczyl.Trzy razy stawalem na kolana i wkurzony pytalem sie "Co jest nie tak!!!",jak mi powtarzal 23,23,23,23 i pozniej pare razy tez.Co z tego [...]

wybieram sie do selekcji aaa no i w tym planie oczywiście np. podciaganie niebędzie 3x3... tylko zaczne od 3x15 pompek i brzuszków tez będzie więcej Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2005-08-19 23:56:03

[...] co do MC to jednak bede je robił a MC na prostych zastąpie jakimś ćwiczeniem na dwugłowe, a na barki co mam robić tylko jedną serie wyciskania z klaty czy dodac jescze jedna serie? a bic i tric jedna seria starczy przeciez to wychodzą 3 serie na tydzien nie za malo? no i ostatnie to pompek na poreczach nie mam jak robic czym je zastapic?

[...] 18:45 - Kolacja 20:45 - Lekcje 19:30 - Ciałko :D * 22:00 - Spać 21:00 - Spać * Z treningiem - Dzien w ktorym mam trening w klubie * Bez treningu - Dzień w ktorym nie mam treningu w klubie * Ciałko - Troszke pompek i brzuszków zeby lepiej wygladac =)) Co wy na to =)) ??

zadne z tych cwiczen nie jest zapomniane u mnie, tylko czekam na mozliwosc robienia pompek na poreczach

jezeli chcesz cwiczenia na klatke piersiową ktore mozna wykonacz w domu to mysle ze najlepsze sa pompki z roznymi roztawiniami rak pokombinuj a najlepiej wejdz na atlas cwiczen i poszukaj czegos se tam masz rozne rodzaje pompek i sa rozne cwiczenia na klatke

ja bije rekordy okolo 75 kilo i na razie robie tako rozgrzewke. jakies wymachy lap, potem 12 pompek. 10 razy podnosze 34 kilo i 75. Myslicie ze to dobra rozgrzewka?

[...] pracują też trochę plecy, brzuszki to wiadomo moze sprobuj tak jak ja: pompki klasyczne 4 s X 20 powt pompki z nogami wyżej 2sX 15p pomki na 2 taboretach 4 s x15p przerwy po 90-120 sek czestotliwosc 1 raz w tygodniu, sprobuj, pozdrawiam, 50 pompek to moim zdaniem stanowczo za malo jak widzisz ja w swoim treningu wykonuje w sumie 150 pomp

co do jedzenia, nie polecam robic pompek wczesniej niz 2 godz po jedzeniu zwlaszcza obfitym posilku, mozna sie pozygac (sprawdziłem to na sobie), a efekty przychodza pomalutku, zalezyt jeszcze od organizmu, gadałem z gościem co w klacie ma chyba jak dobrze pamietam 127cm i wciaz jego miesnie reaguja na pompki, ale robi ich znacznie wiecej ode [...]

[...] internetowych, nawet oficjalnych. Sam służyłem w 6 batalionie desantowo-szturmowym 6 BDSz. Wszędzie możesz usłyszeć: elitarna jednostka, spadochroniarze i***** wie co tam jeszcze. Bzdura. U mnie w plutonie mieliśmy platfusów, którzy nie byli w stanie zrobić 20 pompek. Pisać na oficjalnych stronach to można różne rzeczy. Prawda jest często inna

[...] musi go wziąć, w praktyce okazało się że zawsze jadł największy Badanie wyjściowe miał w normie. Waga 84kg, wzrost 188cm, poziom tkanki tłuszczowej 11% masy ciała, robił 36 pompek Ciekawą rzeczą pokazaną w filmie jest sprawa budowania wizerunku marki. To mnie niestety denerwuje najbardziej. Marka koduje się w świadomości a najbardziej podatne [...]

mih83 ja robilem okolo 70 poprawnych pompek kiedy poszedlem na prawdziwa meska silownie gdzie sztanga ma wymiary olimpijskie to nie potrafilem utrzymac 40 kg na rowni ; ] a to dlatego ze nie mialem techniki jednak 2 tyg treningu z miejszym ciezarem pomogly.

po miesiacu na silowni i obyciu ze sprzetem 100 bys targnal (tak mi sie wydaje) bo 100 pompek to nie jest tak latwo i nie robi sie tego o tak o troche sily trzeba chudy strasznie tez nie jestes

pytanie do WAS specjalisci...a jak zrobie 20 pompek na prawej rece to jakim hantelkiem zrobie serie?(8 powt)