pompek

[...] ale czytając całe forum mam kompletny mętlik w głowie i nie umiem ułożyć sobie planu na tydzień. Pojawia się istotny problem, ponieważ niestety nie mogę robić burpees, pompek ani podciągania na drążku ze względu na chore nadgarstki - nie mogę opierać ciężaru ciała na rękach ponieważ powoduje to dotkliwy ból i prowadzi do tego że przez kilka [...]

[...] po WFie czy karate nie zgubic za duzo miesni ale przy tym nieobtluscic sie za bardzo? :> Czy moze byc litorsal, czy musi byc carbo? :> Czy przeszkadza nowy nawyk robienia 50 pompek przed snem codziennie? Odpuscic?:> Niestety nie jestem w stanie przestrzegac dokladnej odmierzonej diety, czesto niektore produkty bede musial zastepowac, dlatego [...]

[...] na ten temat i wyczytalem, ze pompki z rekoma jak najblizej tulowia troche pomagaja. jako, ze jestem jednak leszczem to wczoraj udalo mi sie zrobic zaledwie kilka takich pompek co klika minut kiedy mialem nowy naplyw motywacji po obejrzeniu kolejnych filmikow na yt :D dzisiaj mam juz z tego powodu zakwasy :/ wiec na razie nie robie kolejnych [...]

[...] slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek") 6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) Trójglowe - Pompki w [...]

[...] warto byloby na poczatek skupic sie na treningu Armstronga, bo tam wleca pompki i podciagniecia. Nie wiem, jest sensownym dorzucic ze 2-3 serie brzuszkow codziennie rano do pompek? Czy ewentualnie rozsadnym jest dorzucic trening silowy FBW do treningu Armstronga? FBW juz bez podciagania, np.z wioslowaniem na plecy. Jak biegac? Chcialbym biegac [...]

[...] Wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12 10 8 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12 10 8 po treningu 2 serie pompek max powtorzen Wt. plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4 serie max wioslowanie sztanga 12 10 8 8 mc 12 10 8 8 nogi: przysiady 12 10 8 8 wspiecia 20 18 15 [...]

[...] prosta(ale będę miał chyba też skośną), sztanga z max. obciążeniem do 85kg, gryf łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg górny, poręcze do pompek w zwisie. Myślałem nad takim planem treningowym: Pon, śr, pt- worek i w te same dni mięśnie brzucha. Lecz mam problem jak rozplanować pozostałe dni, myślałem nad tym [...]

[...] się już za jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni? Oczywiście mam tu na myśli takie, które nie obciążają mocno kręgosłupa. A może lepiej doskonalić się w robieniu pompek i podciąganiu na drążku i z siłownią póki co dać sobie spokój? Podobno w kształtowaniu siły uderzenia pomaga strzelanie w materac. Polecacie takie ćwiczenie? No i [...]

w jeden dzień robię: 10serii pompek takich że nogi na tapczanie a ręce na ziemi (aktualnie po 45 powtórzeń na serie) 10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii z hantlami tak że ręce mam opuszczone i podnoszę je na boki do góry (aktualnie po 15 powtórzeń na serie) w drugi dzień robię: 5serii podnoszenie [...]

Ćwiczę amatorsko od ok roku na siłowni. Przedtem wykonywałem ćwiczenia w domu i chodziłem na basen. Na początku wystarczyło że zrobiłem 100-300 brzuszków kilkadziesiąt pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak [...]

[...] na pół szklanki mleka dziennie) i zobaczę efekty ale wątpie żeby mi coś to dało ;/ Pozatym ćwiczę bardzo amatorsko ;p kilka serii ( 30 brzuszków , 25 grzbietów , 10-15 pompek , i takie cwiczenia jeszcze na mięśnie brzucha nie wiem jak się nazywają . Sorka że nie patrze do przywieszonych tematów ale poprostu nie moge sie dostosować do diety [...]

[...] postanowilem cwiczenia uzupelniac sobie pompkami ;D jak myslicie robic w ten sposob zeby robic np 4 serie i ziwekszac przy tym liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie ramion , ogolnie rąk z gory dzieki ;] i prosilnbym [...]

[...] o kolesia z klasy (ma tak samo jak ja 17lat rocznikowo) od pewnego czasu jedzie ponoć na testosteronie (jego wyniki: wyciskanie 90x3, martwy ciąg 110kg, daje rade zrobić 70 pompek (na jednej ręce!). Twierdzi, że bierze co 2 dzień po 2 ampułki testy i to wpierdziela w mięśień (czworogłowy jak dobrze pamietam), jego trening to: (wszystko po 3 [...]

[...] pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po takim zestawie każdego z w sumie 4 ćwiczeń nie mam siły dokończyć ew. 5 serii standardowych choćby 10 pompek. Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń wykonuje w 4 seriach po 10 powtórzeń. (przy 2 ćwiczeniach na atlasie zwiększam obciążenie na dwie ostatnie serie) 1. Czy takie [...]

[...] przysiadów ponieważ ,na jednym z treningów przygniotło mnie za 6 razem 150 kg, trening bez asekuracji w domu,i rozwaliłem podłogę trochę) 4)5 seri po 6 powtórzeń pompek miedzy krzesłami z progresją (obciążenie plecak) 5)4 serie wyciskanie żołnierskie 6) 4 serie podciagania na drążku z obciążeniem Wtorek trening MMA (ale ze względu na [...]

[...] naturalnym bądź połowa makreli. Aha, raz na tydzień stołuję się u babci, więc jest to dzień w którym siłą rzeczy przyjmuję dużo kalorii. :) Co 2-3 dni robię kilka serii pompek, rozpiętek, męczę klatę i zauważyłem przyrost mięśni w tym rejonie ale tłuszcz nadal jest na "swoim" miejscu. Naprawdę nie wiem jak to cholerstwo zrzucić, głupio się z [...]

[...] wielu pomysłów nie mam, żeby schudnąć. Jeżdżę na rowerze, zacznę biegać 1 h dziennie ( miałem przerwę jakiś miesiąc i trochę słabo już z kondycją.), robię trochę brzuszków, pompek, i podciągam się na drążku. Oczywiście staram się ograniczyć jedzenie, ale to tak średnio mi wychodzi. Będę się cały czas starał. Teraz właśnie wróciłem z 1,5 h na [...]

[...] 3x12 *francuskie w lezeniu 3x12 *chwyt młotkowy 3x12 *pompki w podporze 3x15 DZIEN IV klatka +nogi *wyciskanie sztangi skos gora 3x12 *rozpietki skos gora 3x12 *1 seria pompek na maksa *przysiady za sztanga na karku 4x12 *przysiady wykroczne 3x12 *wspiętki 3x25 DZIEN V plecy+brzuch *MC 3x12 *wiosłowanie jednoracz w oparciu o ławke 3x12 [...]

[...] na okres pół roku. wiem że taki trening musi sie składać z kilku etapów: Budowa masy mięśniowej Gęstość umięśnienia Regeneracja Definicja umięśnienia Robie bez problemu 50 pompek, 130km na rowerze jednego dnia to dla mniet eż nie problem (mam licznik to wiem- choć siodełko doskwierało) Czuje że to nie jest max tego co moge osiągnąć dzięki [...]

[...] nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: WF, dużo sportów, w domu 60 pompek dziennie, 20 minut biegania 2/3 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, 3-5 razy w tygodniu Odżywianie: wszystko, i niestety w [...]