pompek

czy pompki cos daja ? czy robienie pompek poprawia jakos wyglad miesni? a jak tak to w jakich ilosciach trzeba je robic ?

/SFD/Images/2015/10/17/d77d136513324d54becd4df0bfeafa03.jpg Witamy.Zapraszamy wszystkich do udziału w naszym internetowym konkursie :) REGULAMIN: TERMIN: Filmiki przesyłamy w okresie od poniedziałku 30 listopada do niedzieli 6 grudnia do godziny 20. O godzinie 21 będa już oficjalne końcowe wyniki.Przesyłamy je na forum Sfd.pl w dziale Senior Sfd [...]

[...] bardzo aktywny. Padło wszystko po kontuzji - kilka dysków w lędźwiowym poszło na spacer :) około 6-7 lat temu. Od tamtej pory musze uważać. Teraz rekreacyjnie rower, kilka pompek w tygodniu i hantelki choć bardziej wchodzi bicek gdy bujam córkę do snu :) pompki w sumie też robię trochę w formie zabawy z nią. Ogolnie ruszam się - nie nazwał bym [...]

[...] – Tyle rund/powtórzeń ile możliwe. Oczywiście w wyznaczonym z góry założonym czasie. Przykład: AMRAP 10’: 10x pompka, 10x przysiad oznacza, że wykonujemy na zmianę 10 pompek i 10 przysiadów i znowu 10 pompek…. I tak ile wlezie w czasie 10 minut. Przerwy robimy sobie wg własnego uznania oczywiście czas płynie bez przerwy. Wynik to [...]

[...] dojadłam białka *) Co by mi nie zginęło, bo może się kiedyś powtórzy w trakcie jakiegoś treningu i będzie można porównać WOD max ilość powtórzeń w 15 min. 10 przysiadów, 10 pompek, 10 wykroków, 10 burpees 20 przysiadów, 20 pompek, 20 wykroków, 20 burpees 30 przysiadów, itd WYNIK: 25 pompek w serii z 40 powtórzeniami (w serii z 30tką oszukałam o [...]

[...] tematu. 100% czysto, ale na pewno za mało. Trening: I. Rozgrzewka II. Pętla - 10 min Czyli robimy po kolei, jak w rozpisce, przez 10 minut bez przerwy 20 skip A (na nogę) 5 pompek japońskich 3 burpees 10 swing kettlem oburącz 5 kolana do klatki (wyskok) III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną [...]

[...] w nocy niby nie ma sensu,ale z drugiej strony wypadaloby smigac ladnie pompki seriami i brzuszki zeby wstydu nie bylo na treningu w klubie,ze ktos sie meczy zrobic 20 pompek w pieciu seriach Ja technicznych pompek jestem w stanie zrobić max. 20. I co z tego, jeśli jestem jednym z najlepszych zawodników w klubie? A poza tym nie cytuj [...]

Cześć tu Marcin. Zakładam dziennik postępów w wyzwaniu które sobie postawiłem czyli 10 000 pompek w 4 miesiące. Jestem totalnym amatorem, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem siłowo. Liczę na miłe towarzystwo i ewentualne porady, wskazówki podczas wyzwania. Gdy to wyzwanie zrealizuję zapewne wyznaczę sobie kolejny cel. Dzienne ilości wykonanych pompek [...]

23 dzień, to ładnie, ja dopiero 7, ale nie zamierzam się poddać. Ra-v9, ćwiczysz tylko a6w, czy dodajesz sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia? Ja oprócz rozciągających i pompek dodałam ćwiczenia z hantelkami, które musiałam zastąpić butelkami ale lepszy rydz niż nic a oprócz tego wszystkiego rano (przed treningiem) idę (jak najszybciej potrafię) [...]

Nie, rano nie boli wcale. Boli podczas robienia pompek i innego tupu wysiłków gdzie palce są zginane lub poprostu podczas biegu.

[...] o ruchy pchające staram się ograniczać do minimum (obecnie tylko pchanie sanek) ze znaczną przewagą ciągnących. Pozwala mi to zachować w miarę zdrowe barki. Unikam zwłaszcza pompek na poręczach, są dla mnie bardzo niekomfortowe. Myślę że wykonam te 30+, bez specjalnego ćwiczenia, tyle robiłem seriami na luzie w okresach kiedy biegałem więcej [...]

[...] FBW albo dzielony to wtedy nie będziesz zadawał pytań o trening, składający się z samego podciągania.. niby tak https://www.youtube.com/watch?v=U-8I_V4ZI4I chociaz flojdzik jakos ładnie te pompeczki trzaska, pacquaio tez duzo pompek robi wiec mozna zgadywac,ze nie cwiczyl typowo silowo tylko wlanie z ciezarem wlasnego ciala, mcgregor podobnie

Po ilości wykonanych pompek wnioskujesz, że ktoś trenował wyłącznie z ciężarem własnego ciała?

Po ilości wykonanych pompek wnioskujesz, że ktoś trenował wyłącznie z ciężarem własnego ciała? tam jest duzo innych, np mcgregor robil muscle up'y wiec mozna sie domyslac,ze raczej wybral street workout niz cwiczenia wielostawowe

Będziesz jechać jakimś określonym planem czy totalny freestyle? Codziennie inne pompki czy tylko klasyczne? Fajnie byłoby zrobić jakieś zdjęcia i pomiary przed i po, na Jutube pełno filmików jak to ciało zmienia się po 30 dniach codziennego robienia 300 pompek

[...] to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku. Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut 4. Podciągnąć się na drążku 20 razy 5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy Czytaj [...]

Wyśmiewana przez ciebie żabka jest zwykła progresja do pompek w staniu na rękach Zrobię pompkę w staniu na rękach przy drzwiach a przy żabce wywalę się na "pysk".

Chyba kolega przeliczył 10 000 na pełny rok. Sprostuję, że plan jest abym zrobił te 10k pompek w około 3 miesiące. Pozdro Zmieniony przez - Maniek40 w dniu 10/30/2020 9:24:59 PM

I po roku przerwy wracam do wyzwania zrobienia 10 000 pompek. Pozdrawiam wszystkich obecnych.Od kiedy zaczynasz? Wstaw fotkę z początku robienia - zobaczymy jakie są efekty takiego wyzwania.

[...] Nie przejmuj się, że na razie nie masz siły - trzeba ją po prostu stopniowo zbudować od zera, zaczynając od ćwiczeń, które jesteś w stanie wykonać. Do robienia pompek przydatne są też negatywne powtórzenia, tzn. najpierw równo ustawiasz ciało uniesione na wyprostowanych rękach, tak jakbyś właśnie skończył robić pompkę i tylko [...]