pompek

[...] 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek klasycznych 2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu 3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze 4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel trzymam w [...]

[...] klasycznej pompki, z tym 4x10 zrobiłem spory postęp jednak od jakiegoś czasu stoje w miejscu, nie czuje już przyrostu siły, ostatnią serie ledwo dobijam, myślę nad zaczęciem pompek klasycznych, może to by pchnęło jakoś mnie do przodu? Chciałbym wykonywać w treningu około 4 serie pompek klasycznych, do tego dodać pompki z nogami na taborecie ale [...]

[...] plan do oceny: 3x w tyg A/B/A/B/A/B A: Zarzut + podrzut hantla 5x 3-5powt Przysiad 5x 5powt + 10powt wyskok kolana do klatki Wyciskanie hantli skos dodatni 5x 5powt + 10powt pompek z klaśnięciem Wiosłowanie 5x 5powt + 5powt dynamicznych Bic + tric 2s Face pulls 3x 20powt Plank 4x 60s B: Zarzut + podrzut 5x 3-5powt Martwy ciąg + high pulls 5x [...]

[...] teraz moj max 10 muscle up`ów dalem rady, X-Flage zrobie, Human (niekiedy zrobie niekiedy nie). Mój cel to PLANCHE!- widzialem zdj. Co trzeba zrobić zeby go zrobić ok. 100 pompek ,100dipsów, 50 podciągnieć. Max pompek 78, podciągniec (podchwyt) 27,(nachwyt) 22 Wiek :17 Wzrost:ok 170 Waga:74 Sprawdzcie moj plan treningowy, co zmienic co dodac [...]

[...] HANTLE 5KG http://olx.pl/oferta/hantle-2x5-kg-okazja-CID767-IDaBHHl.html PORECZE DO POMPEK http://olx.pl/oferta/porecze-do-pompek-triceps-i-klata-mega-pompa-super-wytrzymale-CID767-IDaBG9d.html STOJAK NA OBCIAZENIE I OBCIAZENIE ( JESZCZE NIE PODLICZYLEM ALE DUZO TALEZY 2, 2.5, 5 10KG) [...]

Hej, mam taki problem, od 2,5 miesiąca robię pompki. Jestem w stanie za jednym razem zrobić już ok. 40 pompek. Widać już pierwsze efekty, a mianowicie moja klatka się powiększyła. Problem jest w tym, że po środkowej części klatki piersiowej nie widzę, żadnych zmian, a staram się robić pompki w szerokim i wąskim rozstawieniu rąk. Dodam jeszcze, że [...]

[...] prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha: brzuszki i A6W (skończyłem gdzieś w połowie), bicepsy, robiłem trochę pompek i pompek odwrotnych i co jakiś czas grywałem w piłkę nożną i pływałem. Było to dość chaotyczne, raz ćwiczyłem raz nie. Po kilku miesiącach przestałem ćwiczyć, jedyną [...]

[...] pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, dipów, sposobów podciągania? Jeśli to pomoże jest wstanie podciągnąć się jakieś 15-18 razy, potrafię wykonać rożne, cięższe rodzaje pompek tez. Co moglibyście mi [...]

[...] ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym jakiego doznałem szoku na wakacjach (ze 115 może nie idealnych pompek spadłem na 50 mimo że na siłowni efekty i postępy w ciągu roku znaczne) postanowiłem więcej nie rezygnować z tego jak mi bliskiego i miłego ćwiczenia %-) pomyślałem że [...]

[...] wysoki :P Raz, dwa razy w tygodniu biegam po 10 km, a niedługo będę chciał wrócić na treningi boksu/muay thai dwa, trzy razy w tygodniu - tam wiadomo, pełno aerobów, trochę pompek, może raz w tygodniu ćwiczenie oparte na stacjach (ale nie jest to zasada). Chciałbym w domu uruchomić pompki (zwykłe plus na poręczach ok. 10 cm wysokości) w jakiś [...]

[...] nim i "wspinam"), bicepsy (młoteczki) i co 2 dni kaptury. To wszystko zawiera się w jednej serii, robię natomiast trzy serie w treningu. Mam na myśli, że nie robię 3 serie pompek od razu tak jak powinno się to robić w kulturystyce. Co 2 dni biegam, ostatnio troszkę rzadziej, ale wszystko mam pod kontrolą! :) Dieta: Najwięcej węgli jem rano, [...]

[...] na nim, a nie na krytyce kalenistyki, bo wiem, że ma ona tyle samo zwolenników co przeciwników: 1. Siła - moje ciało jest okropnie słabe. Problem sprawia mi nawet zrobienie pompek przy ścianie. Na chwilę obecną robię 2 serie po 15 pompek przy ścianie i robię je z wielkim wysiłkiem, tak że w drugiej serii na prawdę bolą mnie już mięśnie. Uznałem, [...]

[...] 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się jedynie do rozpiętek i ściagania linek na [...]

[...] 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za małe obciążenie. Przydaje mi się jedynie do rozpiętek i ściagania linek na [...]

[...] 14 lat, ćwiczę już od 9miesięcy. Zawsze byłem wysoki i szczupły (książkowy przykład ektomorfika). Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę barki, brzuch.+rower [...]

[...] pompki mimo to, że nie mam nadwagi ani nic. Kiedy już udało mi się ją zrobić było git. Zacząłem sobie robić kilka razy dziennie max i po 2-3 tyg. mogłem już zrobić 13 pompek, ale później jakieś zatrzymanie, praktycznie 0 efektów. Zacząłem próbować inne plany itp no i teraz zrobię ich 18, ale teraz to już całkowity brak efektów. Przez [...]

[...] Na klatkę robię pompki w różnych wariacjach( 5 ćwiczeń, w różnej ilości powtórzeń w zależności od rodzaju pompki, tego robię 2 serie). A później ćwiczę na uchwytach do pompek z różnym rozstawem rąk( robię 6 ćwiczeń, także w różnej ilości powtórzeń, w zależności od ćwiczenia) Podczas ćwiczeń na klatę, dodaje ćwiczenia na triceps: pompki [...]

Witam, zastanawiam się jakie poręcze do pompek wybrać? Być może ktoś z Was miał styczność z jakimiś z wymienionych poręczy i może wystawić opinie. 1. Poręcze przykręcane do ściany. Na duży plus cena - 89 zł. Zastanawia mnie jedynie mocowanie do ściany. Wydaje mi się że 4 śruby to za mało. [...]

[...] z powodu małej masy. Szukam planu treningowego wykorzystującego mój sprzęt oraz ćwiczenia z wagą własnego ciała. Mile widziana jest też dieta. Kiedyś ćwiczyłem trochę pompek oraz na wakacjach wzmacniałem się tym treningiem: 1 minuta Elbow, 1 minuta One Leg Raised, One Side Plank: /SFD/Images/2015/11/10/ebe9310a0d8242999b49dfc40995119b.jpg [...]

[...] flage, zeby najbardziej rozwijac boki, brzuch i obrecz barkowa. Wiadomo, cwicze wszystkie partie ale najwiecej chce poswiecic tej fladze czyli calemy torsowi. Szesc rodzajow pompek (zwykle, z szeroko rekami, diamondy, z nogami wyzej, z jedno reka wyzej od drugiej, jedna na pilce) po 10 powt (+progress) Wyciskanie 3x12-15 (maly ciezar) Wyciskanie [...]