pompek

[...] żadnych badań, tylko maści, plastry itp. Oczywiście innych partii nie odpuszczam i ćwiczę, ale zachowuje pewien umiar. Po 3 tyg od urazu spróbowałem sobie zrobić kilka pompek i miejsce urazu jest jeszcze delikatnie wyczuwalne. Jak myślicie ile czasu dać luzu od wyciskania i jak później się do tego zabrać delikatnie żeby się nie uszkodzić? [...]

[...] nie mam możliwości chodzić (z różnych względów), dlatego zostaje mi trening w zaciszu domowym. Czytałem nieco tematów i wiem, że samo żmudne powtarzanie brzuszków czy pompek w końcu przestaje dawać efekty. Wiem również, że nie należy ćwiczyć codziennie tych samych partii ciała. Chciałbym Was prosić o ułożenie / podesłanie ciekawych linków [...]

[...] ale być sprawny. Problem polega na tym, że od kilku lat przerwałem prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie. Stan obecny wygląda tak, że mam problem ze zrobieniem hm, 3 pompek (wiem brzmi żenująco, ale faktycznie tak jest). Kiedyś 'dochodziłem' do 30-stu, jak trenowałem dosyć intensywnie karate/aikido, ale te czasy minęły (a i tak nei było [...]

[...] ważę 81kg. Na biceps sztangą wezme 45kg a na klate 80 kg. Co 2 dzień biegam po 3 km + często gram w piłkę i pływam. A w dni wolne od biegania wieczorem 4 serie brzuszkow i pompek po 25 powtórzeń. Diet jako takich nie stosuje po prostu staram sie nei przesadzać z jedzeniem ograniczam sie i jem bardziej zdrowe jedzonko :). Przez te pol roku [...]

[...] sztangielek bokiem (20,15,15,15) triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12) triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8) triceps maszyna (coś podobnego do pompek na poręczach) (12,10,10) łydki-maszyna (wspięcia siedząc) (15,15,12) łydki-wspiecia na palce (suwnica smitha) (15,15,12) PULL MC (10,5,5,5,5) dwugłowe nóg maszyna [...]

[...] na mysli ten trening: Wtorek: Miesnie klatki piersiowej (odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x (12) 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x (12) 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x [...]

[...] przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba zacznę - czy wnosi to dużo do treningu i efektów? wzmocnienie mięśni obręczy barkowej rzeczywiście wpływa na liczbę podciągnięć na drążku czy to jest [...]

[...] treningu, który będę stosował jako pierwszy trening siłowy. Posiadam w moim zestawie drążek do podciągania, hantle 2x20 (takie jak w załączniku), oraz uchwyty do robienia pompek (przy zwykłych bolą mnie nadgarstki), ławkę mogę zrobić z taboretów, bo jak na razie mnie nie stać, ponieważ jeszcze się uczę. Plan znalazłem gdzieś na tej stronie i [...]

[...] - odpoczynek wtorek Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 6 x 2. Pompki na trzech stołkach. 6 x 3. Rozpiętki z baniakami z wodą 6x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na [...]

Witajcie Panowie, Podstawowe informacje: Wiek: 25 Waga: 63-65 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: priorytetem jest masa, potem rzeźba Staż: Powyżej 2 lat (z przerwami) Aktywność fizyczna: ćwiczenia w domowych warunkach Koledzy, proszę o pomoc przede wszystkim w ustaleniu odpowiedniej diety. Ważę około 65 kg przy wzroście 175 cm, wiatr mocniej zawieje [...]

[...] jak ponizej. Moim celem jest redukcaj naprawde sporej ilosc smalcu ale tez i budowa masy miesniowej. Do dyspozycji mam: hantle, sztanga prosta krótka,drążek, porecze do pompek i 36kg obciążęnia. PLAN JAKIM JADĘ: TRENING I KLATKA: 1.pompki 3x20 potem na poreczach 2x max (z roznym rozstawem dloni) 2.pompki glowa do dolu 3x15 potem na [...]

[...] podniesc ją do góry bo sutki mam o dobre 5 cm za nisko przez nie wyglada to za dobrze ... chcialbym to zredukowac ... prosze o pomoc ! P.s od meisiaca cwicze codziennie: 10 pompek po 10 podniesien 5 seri brzuszkow po 30 rrazy i rozpietki 8 seri po 25 razy obciazeniem 5 kg jeden cizarek ! no ale po tym miesiacu wydaje mi sie ze nie ma zadnej [...]

[...] pytanie to cieżko mi wykonywac pompki w podporze tylem niewiem dlaczego - poprostu nie mam jak tego ćwiczyc i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic kilku , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na czym tych pompek robic . Prosze o jakies rady/sugestie oraz weryfikacje planu ćwiczeń Zmieniony przez - Hyoga w dniu 2008-01-01 17:03:52

[...] biegać to sie przewracam. To jest taki bezwaład. To łapie nagle jak skurcz. Czasami to nawet nie moge się pdnieść na własnych nogach. A co do rąk to kiedyś robiłem po 20 pompek a teraz to nie moge zrobić 0,5 pompki. Jak jestem przy tablicy i pusze to niemam siły ręki unieść w powietrzu. Musz jeszcze podkreślić ż to mnie nie boli i że też [...]

[...] Robie przy każdym cwiczeniu po cztery serie 12 10 10 8 pwtórzeń Nie chodzę na siłowinie mam w domu sprzęt: -ławeczke regulowaną -Gryf -Hankielki -Pręcze do pompek -Ławeczke do brzuszków -Modlitewnik - 65kg obciążenia Cwicze z naciskiem na klatę Dietę staram się prowadzić ale mógł by mi ktoś ułożyć taką fest bo się nie znam [...]

W ramach III Pucharu Dolnego Śląska obok podciągania i pompek na komendę odbędzie się rywalizacja w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc z ciężarem stałym. Tym razem obciążenie dla pań to 35kg a dla mężczyzn 75kg . Rywalizować będziemy w formule Open . Kolejnośc zajętych miejsc zostanie wyłoniona na podstawie współczynnika ( ciężar sztangi x [...]

[...] 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 10 zastrzyków testo krótkiego , 2 zastrzyki boldeonu (cały czas w trakcie) zapasów mam jeszcze na 10 kolejnych testo i 8 boldka 8. TRENING: DOMOWY , 220 pompek na 4-5 serie , potem z obciaznikiem 6 kg 100 brzuszków i skrętów z uginaniem nóg , potem macham sobie hantelka 18 kg po 10 razy w każdej ręce , kładę się przed łóżkiem [...]

[...] 50 długości basenu 25metrowego. Połowe kraulem a połowę krytą żabką. Kolejne 2 tygodnie miesiaca spędzam w pracy, więc moje ćwiczenia ograniczają sie do brzuszków, pompek, przysiadów, kilka razy w tygodniu chodzę też do sauny. Prosze o porade jakie ćwiczenia mi polecacie na poprawe sylwetki oraz jaka diete mam zastosować. Pozdrawiam [...]

[...] części ciała, - na plecach podnoszenie nóg do pionu na zmianę, - krążenie nadgarstków i głowy, - pajacyki. Następnie wykonuje 4 "obwody" każdy zawiera(z dzisiaj): - 15 pompek - 14 przysiadów - 16 podnoszeń na palcach na książce - 15 podnoszeń nóg do pionu Po treningu streching: - półprzysiady tyłem do ściany, ręce na ścianie, - skłony, - [...]