pompek

bo na siłowni nie robi pewnie więcej niż 15 powtórzeń przez co ma mała wytrzymałość mięśni przez co robi mało pompek za to Ty masz wiekszą wytrzymałość za to mniej siły

Spadnie Raz, Drugi a trecim razem jak będziesz zakładał swój max w ostatniej seri pomyślisz i zrobisz kilka pompek

kazdy cwiczy jak mu wygodnie i jak chce jesli ktos potrzebuje wytrzymalosci to wystarczy mu robienie pompek i przysiadow i przytym odrobine sie wyrzezbi jesli ktos potrzebuje masy sily czy rzezby to lepiej niech na silke sie zapisze ja chodze na silke amatorska w piwnicy i jestem zadowolony z moich efektow mogloby byc pzdro

Pompki sa cwiczeniem typowo wytrzymalosciowym, w ktorym zaangazowane sa inne miesnie niz te, ktore angazujemy podczas machania zlomem. Dlatego ilosc zrobionych pompek nie przeklada sie na ciezary, jakie jestesmy w stanie udzwignac.

[...] nie jedno po drugim, tylko w takiej kolejnosci, jak sa napisane. pon, pt: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 p. x3 serie wt, czw, sob: 20 pompek, zeby nie stracic na klacie. teraz mam 17 lat, a tak za 1,5 roku mam zamiar cwiczyc jakas sztuke walki, jak bede mial prawko, bo teraz nie mam jak dojezdzac. czas chce [...]

[...] Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie na Wyciskanie wasko na lawie sztangi / ja bym dal pompki na poreczach *Niestety nie mam możliwosci na razie pompek na poreczach,wierz mi też bym wolał to ćwiczenie Uginanie ramion ze sztanga 1x8 / jak będziesz robil podciąganie wasko z obciążeniem wywal, jak szeroko zostaw. * [...]

acha czyli jednym slowem robienie pompek dwa razy dziennie rano i wieczorem to byl glupi pomysl ... ? Bo myslalem ze to nie ma wiekszej roznicy a dzis mialem np klate i nie odczulem wcale roznicy czy zmeczenia wrecz przeciwnie bardzo dobrze mi sie cwiczylo ... ale sadze ze i tak zostane przy tych pompkach poprostu chialem znac zdanie innych ludzi [...]

przykladowo jesli codziennie zrobisz rano i wieczerem po 20 pompek, a twoj maks jest 50 pompek, to nie bedzie to mialo negatywnego skutku, bo obciazenie i liczpa powtorzen sa male skutek pozytywny? - zalezy co chcesz osiagnac i co cwiczysz oprocz pompek w twoim przypadku 70 rano i 70 wieczorem - jesli twoj maks nie jest ponad 100, to [...]

Jeśli chodzisz na siłownie nie rób pompek bo przeszkadza to w regeneracji.

A wiec wykorzystuje mozliwosci jakie posiadam a wiec sztange... I trening jest taki: 30 brzuszków 10 ugiec w bicepsie na stojąco ze sztangą 15 ugieć na barki za karkiem 20x na klatke piersiową na ławeczce(tj pufach):) 10 pompek :P i tak 1 cała lista cwiczen po 5 razy Jak to oceniacie??trening jest po to aby schudnąć nabrać siły i wyrobić kondycje

[...] ... czyli zrozumialem z tego tyle ze jesli juz chce robic pompki to powinienem je robic inaczej czyli jesli juz to pompki z klasnieciam i w np dwuch seriach po 10 pompek i niekoniecznie co dziennie tylko np 3 razy w tygodniu ... dzieki za rady :)Acha jeszcze jedno pytanie jak najlepiej stosowac odrzywke (gainer) ja biore rano po [...]

no w angli tak na szydere bo mnie kumple wypchali z publicznosci 2 miejsce w bpozowaniu 3 w wyciskaniu ale polewa byla bo goscie zesmarowani a ja w spadniach tylko koszulke zdjalem ***alem z 40 pompek i na scene

[...] na drazku, przyciagania linki wyciagu dolnego wsyzstko po 4 serie barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4 zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie francuskie co do progresji bym na towim miejscu poczekal.. a tak wogle jak u ciebie ze sportem ? jezeli [...]

[...] podciagac.. poza tym jakbym miał zrobic 4 serie max na drązku to braknie siły na biceps i przedramie "barki wycskanie hantli , podnoszenie bogiem i podciaganie sztangi pod brode wszystko x 4" - podoba mi sie :) "zmaiast pompek w podporze dalbym cos innego np moje ulubione wyciskanie francuskie" - te pompki to złe cwiczenie?

czesc chcialbym sie Was poradzic czy robienie pompek skośnych a mianowicie glową w dół ( nogi opart na czym wyzszym ręce podparte normalnie o ziemie ) zastąpi mniej wiecej wyciskanie glową w dól normalnie sztangi ? wiadomo ze to drugie cwiczenie zapewne daje duzo lepsze rezultaty ale chcialbym sie dowiedziec czy warto wykonywac to cwiczenie [...]

[...] Vitalmaxa (taka zielona) i mam pytanie jak to brac, bo na ulotcce napsiane ze 5gr rano na czczo i 5gr po treningu. A jesli ja rano wstaje i przykladowo robie zawsze serie pompek, to brac powiedzmy 2,5gr przed pompkami i 2,5 gr po zrobieniu... ? czy jak? I napisane jest zeby wymieszac z 0.2 wody - czyli z mała buteleczką Coli.A drugie pytanie [...]

hm, robilem dlugi czas hantlami wyciskanie, wiec wolalbym jednak sztanga walczyc...co do pompek na poręczach to strasznie slabo mi idą i obciązam glownie barki, bo klata slaba...

810 pompek to troche dużo, ale damy rade :)

no ja bym urozmaicił to jakos bo tak to dublujesz moze np. -do czoła -wyciag -pomki -do czoła -zza głowy -pompki -wyciag -zza głowy pomki no nie wiem jest duzo mozliwosci i rozwiazan lepszych chyba od tego co przedstawiłes a co do pompek proponuje robic jako ostatnie iz obciazeniem, tez je uwielbiam bo swietnie sie pompuje wtedy i dobija

nie chce do czola bo to obciaza najbardziej glowe przysrodkowa, a pompek jako ostatnich nie zrobie bo nie mam tyle sily w lapie jeszcze, dopiero 3 tygodnie je robie...tym bardziej ze trening jest po barkach