pompek

Ciut wolniej, dużo zależy też na czym jest dany środek robiony ja biję andro jest robiony na mct i ladnie wchodzi dodatkowo używam pompek luer lock gdzie igłę się nakręca to można cisnąć mocniej bez obawy o "wystrzał "

Lepiej jest jeżdzic na lżejszej przerzutce ale dłużej niż 5min na bardzo ciężkiej.jesli chcesz zacząc cwiczyc najlepiej zacznij od pompek

Ja też z rana słaby jestem i nie mam na nic sily, szczególnie jak mam kaca :D "Ale najlepsze na kaca jest powietrze z pompki od materaca albo cieżka praca" :) Ale zrob pare pompek rozciagnij sie i przejdzie pozdro:) GTW :D

Może wypowie się ktoś bardziej doświadczony czy moge robić te 200 pompek dziennie

A 4x w tyg. te 200 pompek?

ok nie robie samych pompek ! Będe robił 5 serii na max 3lub 4 razy w tyg.

szczerze mówiąc celowo pominełem MC (może i ćwiczenie skuteczne ,ale wole go nie wykonywać ,chodzi o zdrowie). Aha i jeszcze pytanko robić te wyciskanie wąskie sztangi i potem np.3serie na maxa pompek odwrotnych ?

Na co chcesz ich namawiać ? Na trening? Powiedz, że chcialbyś się zapisać na jakieś zajęcia ruchowe pozaszkolne i juz :). A w domu przecież nie zabronią ci chyba robić pompek, brzuszków czy się podciągać ?

Na co chcesz ich namawiać ? Na trening? Powiedz, że chcialbyś się zapisać na jakieś zajęcia ruchowe pozaszkolne i juz :). Dziękuje Ci :) A w domu przecież nie zabronią ci chyba robić pompek, brzuszków czy się podciągać ? Raczej nie

Ale kto Ci każe ważyć, orientacyjnie je dodajesz, nie masz problemu ze zrobieniem pompek, za lekko Ci idzie to bierzesz plecak wkładasz ze 2-3 książki, jest wtedy ok, za jakiś czas znowu jest lekko top znowu dokładasz ze 2-3 książki. Ja coś widzę ze z tego nic nie będzie co chwile masz jakieś ale, sam nie pokombinujesz to będziesz tak stał w [...]

[...] ze nie jest to sposob dla kogos poczatkujacego i tez nie wiem, czy na wszystkich tak zadziala. Przynajmniej na mnie dziala tak, ze widoczne sa dokladnie misnie brzucha. Jest to prosty sposob: 35 pompek, 30 brzuszkow, do 2 minut przerwy i nastepna seria. Wszystko powtorzone ok. 5 razy. Wieczorem bieg ok. 10 km. I tak codziennie... Heh, proste

dieta jest. pompek nie robie. Plan: WL: 4 s (12-10-8-6) WL skos 3 s (12 10 8) Wyciskanie hantli : 3 s (12 10 8) Rozpietki 3 s (12 10 8)

[...] jeszcze dodatkowo progresje nawet o 1-2kg w 3-4 serii. Między seriami do 1 min odpoczynku . Po tyg. 30 sek. Jeśli klatke cię nie pieczę i masz siłę to wykonaj 2 serie po 25 pompek na podłodzę.Jeśli pali to 1 seria 15 powt. Trening który ci przedstawiłem to trening z naciskiem rzeźba-wytrzymałość. Zastosuj go np. na 3tyg. zakładając poniedziałek, [...]

Oddzielna ławeczka regulowana, stojaki, gryfy, hantle, poręczę do pompek, drążek do podciągania. Obciążenie około 100 kg na początek wystarczy. Popytaj w dziale Marbo/Kelton.

Ja z kolei , chcialem sie spytac ,ile robic pompek dziennie, seriami czy ciagle, zeby dalo jakis efekt wiadomo, nie od razu tylko po dluzszym okresie. Jedym slowem chodzi mi o ilosc i prawidlowosc :) pozdrawiam

blee ;/ nogi na lozko walisz plecak na plecy ladujesz duzo ciezkich rzeczy w niego tak zebys max mogl zrobic ze 14 pompek i jedziesz po 12 do wyczerpania;]

Aby czuć klatę musisz się nauczyć napinać te mięśnie podczas ćwiczenia. Postaraj się nie schylać głowy podczas robienia pompek, niech będzie w linii z kręgosłupem, lekko wypnij klatkę i jedziesz. Co do podciągania, to podchwytem również można dobrze czuć plecy. Musisz tylko starać się wykonywać ruch przy podciąganiu taki, jak być chciał dotknać [...]

[...] brak Zażywane suplementy : brak Nogi mam wyrobione, genetyka ;). Co do barków to nie trenuję. klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x12 100 pompek na brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x12 SKRĘTY TUŁOWIA 6x12 „Nożyce” w leżeniu tyłem 6x12 lub ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 6x12 SKŁONY BOCZNE 6x12 [...]

Dzięki za pomoc. Robienie pompek i tak daje efekty, bardzo powiększyłem mięśnie i czuję się silniejszy, jednak to za mało. W tej chwili pracuję nad brzuszkiem i jest płaski i czuję się rewelacyjnie.

Jak chwycisz węziej to bardziej będą pracować tricepsy. Powinieneś szerzej trzymać sztangę niż na wysokości barków. Sprawdź przy robieniu pompek różne chwyty i będziesz wiedziesz w jakiej szerokości najlepiej pracuje klata.