pompek

bez sprzętu trudno rozwinąć siłe , ale ci powiem zebys robił 4serie pompek po maximum powtórzeń czyli w jednej seri max powtórzeń 1.30-2 min odpoczynku i tak 4razy :) , z drążkiem to samo czyli max powtórzeń tylko że są 2rodzaje szeroko ułożone ręce i wąsko.Tylko rób to solidnie i systematycznie siła ci wzrośnie ;)

zamaist pompek na barki mozna coś dać

[...] wąskim uchwytem sprawia że nie boli w barku ale to chyba większy ciężar przejmuje triceps ... edit ... zrobiłem sobie jeszcze tak z ciekawości pompki ... i podczas robienia pompek nie boli ... więc co to może być :/ ? może to nie jest staw ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2013-05-20 23:06:05 Zmieniony przez - nowy6789 w dniu 2013-05-20 [...]

[...] stykaja dwa krzesła, chcesz robić chair dipps, opierasz sie o siedzisko i pompujesz triceps, dla utrudnienia kladziesz nogi na 2 krzeslo i dalej pompujesz, do zwykłych pompek wystarczą rączki za 10zł świetnie klata pracuje, dużo niżej mozna zejść a jeżeli nie chcesz rączek to 3 krzesła :D dwa na bok, na nich łapy na trzecim nogi i jedziesz [...]

no tyle, że na basen chodziłem tak to nie. Jadłem żelki i galaretki potem i wogóle wszystko co ma żelatyne - tak na przyszłość żeby kości wzmocnić. No jeśli podczas robienia pompek nie odczuwasz jakiegoś strasznego bólu to chyba możesz :) Dostałem dwa odszkodowania bo to były dwa różne przypadki w odstępie czasu coś koło roku. No tylko bądź tam [...]

Pompki są jak znalazł wprowadzeniem do pracy na siłowni, generalnie, wykonuj sobie 3 serie po 12-15 powtórzeń różnych pompek, czyli powiedzmy: 3 x pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki) 3 x pompki z wąskim rozstawem (dół klatki + triceps) 3 x pompki na taboretach (zwiększa zakres ruchu i rozciąga mięśnie) tempo nie za szybkie. [...]

Z drugiej strony kyokowe naparzanie bez rękawic ma swoje zalety (razem z trylionem pompek na pięściach). Zalety te są jednak mało sportowe, mianowicie gdyby Ci przyszło uderzyć kogoś pięścią w buźkę na ulicy, to szansa że uszkodzisz sobie nadgarstek jest zminimalizowana

Tak wogóle to zacząłem sobie tening "100 pompek".

Polecam robic 3 serie pompek co drugi dzien. Zrob ich najwiecej jezeli zrobisz powiedzmy 30 ( tylko doklanie nie oszukuj ) to robisz 3x15 i 2 dni pozniej robisz 3x16 jezeli nie mozesz to zrob dwa czy trzy razy 15 i zobisz. ja tak zaczynalem i mam dosyc ladna klatke jak na moja wage.

robiąc pompki na ilość kształtujesz wytrzymałość, a powtórzenia w treningu na masę mieszczą się w granicy 12-15 powtórzeń, więc klatka może Ci się ewentualnie zarysować. Oczywiście na początku po każdym treningu będą małe 'efekty masowe' ale po jakimś czasie będziesz musiał dać organizmowi nowy bodziec. Ja przestałem widzieć efekty po 3 miesiącach [...]

Tak wiem, że tygrysie nie są na prostowniki, bo to wariant pompek więc na klate itp, tylko tak pytam. Wlasciwie to w tym cwiczeniu nog podkladac nie musisz. Mozesz nogi tez do gory unosic wraz z gora ciala. Tzn chodzi Ci o unoszenie tułowia do góry? Ale gdy będę chciał schodzić niżej to wtedy bez podpory na nogi glebe zaliczę :D

saib żałuj! doceniłem dopiero jak kupiłem. nie wiem ile robie pompek, ale nieduzo.

[...] Cos w tym jest,ja przy 2 HSt poszłem o ok.8 kg na klate wiecej,przy 3 natomisat o dziwo az 16kg sam sie dziwiłem,ale tez od tego HSt zaczałem robic pompki na poreczach,wiec pewnie w jakims stopniu te pompki na poreczach przyczyniły do tego wzrostu siły. Saib no to ile pompek da rade zrobic oczywiscie poprawnie technicznie,zadne wygiannaie:P

plan powinien zawiearać ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni które możesz wykonywać. Tj formy pompek,formy przysiadów, podciągania na drążku, ćwiczenia na brzuch...pod tym linkiem masz ćwiczenia które możesz wykonywać nie posiadając specjalnego sprzętu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

To ile tych pompek robi ?

Dzisiaj zacząłem, zrobiłem ten poziom dla początkujących +troche pompek, brzuch mnie troche boli ale samopoczucie zaj*biste <3

Zgubiłem się również bo przy wyciskanie leżąc sztangi masz nachwyt na sztandze, a w przypadku pompek na poręczach na standardowych poręczach masz kciuki skierowane do ciała czyli jakby chwytem neutralnym więc nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi z tymi chwytami. Poręcze jak będziesz sam wykonywał to warto by było żebyś zrobił je deliktnie w [...]

[...] prawdę pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie leżąc, to najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała i warto je robić. Oczywiście jak zrobisz sobie poręcze do pompek to nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć do nich taki uchwyt żebyś mógł wykonać pompki nachwytem, jednak możesz przecież te ćwiczenia wykonywać zamiennie czyli w [...]

Tak jak koledzy wspomnieli, a6w to słaby trening, który z niewiadomych przyczyny zyskał w Polsce dużą popularność. Co do rodzaju takiej aktywności i pompek, to najlepiej zapytaj się lekarza.

[...] wykluczyl bym tu problem diety raczej cos z treningiem na poczatku tez wogle klata nie chciala mi sie ruszyc az w koncu zalozylem sie z kumplem ze za miesiac zroie wiecej pompek niz on i zaczolem dziennie robic pompki i o pomoglo po tym miesiacu niedosc ze wiecej wyciskalem to klata ruszyla sie do przodu za kazdym razem gdy mam jjakis zastuj [...]