Niech pochodzi na siłkę to na pewno odnotuje poprawę. Ja jak zaczynałem moją przygodę z pakernią to byłem bardzo gruby i nabity. Ogólnie słaby wytrzymałościowo. No i ja też z ledwością robiłem te 2-3 pompki. Po miesiącu było już ich 10 i do dziś robię codziennie te 200 pompek dla ogólnej kondycji i poprawy siły.
Niech zacznie od tych tzw. pompek kobiecych - to znaczy na kolanach i robi ich z dnia na dzień sukcesywnie coraz więcej. No i może dodatkowo kupić sobie jakieś sztangielki kilogramowe... A z czasem ruszy do przodu z "normalnymi" pompkami.
[...] sztangielki kilogramowe... No chyba zartujesz z tymi kilogramowymi sztangielkami? Co ma nimi robic? Wachlowac sie? Albo robic dziesiatki bezsensownych powtorzen? Zamiast pompek na kolanach, niech lepiej robi je przy scianie, to o wiele bardzie efektywne. Przynajmniej w mojej opinii, a baba jestem, wiec troche pojecia o babskiej klacie mam
[...] atakuje bardzo mocno klatkę piersiową, rdzeń, barki również. Jednak można tak modyfikować technikę wykonania aby nieco mocniej zaangażować tricepsy lub klatkę piersiową. Natomiast co do pompek w podporze tyłem to niezłe ćwiczenie na triceps ale trzeba być ostrożnym z zakresem ruchu bo zbyt niskie zejście w tym ćwiczeniu dość mocno obciąża barki.
dalass nie osmieszaj sie xD przez kilka miesiecy moze bedzie zdobywal mase, ale potem stanie :) ze swoim ciezarem bedzie wykonywal powiedzmy 25 pow. pompek na jednej lapie i juz masa nie pojdzie. przez kilka miesiecy treningu co Ty mozesz powiedziec o masie...
Dobrze koledzy mówią a raszek01 - chyba nie zdajesz sobie sprawy jak długo trzeba ćwiczyć żeby dojść do serii 25 pompek z obciążeniem, na jednej ręce i z uniesionymi nogami:) Tu jest jeden z tysięcy filmików pokazujących co można wyprawiać z ciężarem własnego ciała. Możliwości i alternatywnych dróg jest wiele:) [...]
[...] tylko mam chwilę taki secik: 30-40 brzuszków, 20-30 grzebietów (czyli leżenie twarzą do ziemi, zapieram się nogami o szafę taką na nóżkach i odrywam tułów od podłoża i 30-40 pompek w różnych konfiguracjach, zajmuje mi to 5-7 minut przez co nie zabiera czasu. Mam nadzieję na dalsze postępy bo chcę się przebranżowić z pozycja 2 na 3 i grać bliżej [...]
Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz Czyli zrobić [...]
[...] robić w Full planche I to już jest piekielnie ciężkie I klata na bank dostanie nowy bodziec Ja nie chce jakis kulturystycznych klat itp.. jestem chudy i to dziwnie wyglada i bardziej mi zalezy zeby chocisz troszke narobic.masy i sily by to jakos wygladalo. Mysle ze jak bede umial robic mnostwo podciagniec czy pompek to jakas sile bede mial
[...] mam największe tętno). W sobotę pływam 45min i czasami jeszcze jakiś rower wcisnę bo coraz bardziej temu pogoda sprzyja ;) I teraz pytanie czy takie trening i modyfikacja pompek na jakies podskoki do efekt? I co z bicepsem i tricepsem? Jak ćwiczyć te partie? I czy nie jest za mało powtórzeń, gdzieś czytałem że na przyrost many nie można robić [...]
[...] lub z minimalną wyciskanie chantli z ciężarem z rozpiętek również na maks...po takim zabiegu można sobie zapodać jakieś ćwiczenia na inne partie po czym zrobić sobie serię pompek na poręczach na 10-12 powtórzeń ( z dociążeniem lub bez ) a po niej bezpośrednio z przerwą potrzebną na zmiane stanowiska pompki odwrotne ( ławeczka lub inna podpora [...]
Ty pytasz poważnie? A jak chcesz ładniej śpiewać to idziesz na lekcje śpiewu czy na lekcje jazdy na nartach? Jak byś dalej nie kumał co jest przydatniejsze w walce to tak Sztuki walki są bardziej przydatne w walce niż umiejętność podciągania się na drążku czy zrobienia pompek na poręczach %-)
Podciąganie to fundament treningu pleców. W dodatku trening nóg po grzbiecie to bardzo kiepski pomysł. Odnośnie pompek mogą pełnić funkcję uzupełniającą treningu piersiowych. Nic o Tobie nie wiadomo, wypełnij pełną ankietę działu.
do pewnego momentu możesz śmigać codziennie ale ilosc pompek mała nie jest, wiec prędzej czy później złapiesz zastój,a potem przyjdzie regres. Pamiętaj że mięśnie rosną kiedy odpoczywają,a u Ciebie tego odpoczynku prawie nie ma.
1 warto włączyć, tak zbudujesz siłę w tych ćwiczeniach, co do pompek na początek są ok, z czasem warto dokałdać obciazenie jak trenujesz w domu 2 nie wiesz jak to naturalnie trochę wiecej niż szerokosc barków 3 j.w 4 moze i wystarczą, dobiero jak zbudujesz trochę miesni bedziesz miał niski bf zobaczysz jak miesnia się kształtują wtedy mozesz [...]