pompek

[...] 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek ) 2x w tygodniu 60 pompek na mini poręczach 6 x w tygodniu kompleks pompki - brzuch zwiększam co tydzień o 1 powt. ( obecnie 46 [...]

Pompki ( 551 ) 190 gibów ( pierwsza czynność po przebudzeniu przed sikaniem ) 71 pompek tricepsowych ( w samo południe - nagrane ) 80 pompek tricepsowych ( 15 min. później - nagrane i wstawione do tematu Pompki vs. Przysiady ) 42 pompki na poręczach ( tempowe około godz. 15) 192 pompki klasyczne ( 3 x 64 naprzemiennie z brzuchem na maszynie ) na [...]

Pompek cd :-) Wykonałem 428 pompek i całkiem pogubiłem się przy liczeniu i do końca nie wiedziałem ile ich jest . Liczba liczbą co prawda mój nowy rekordzik ale najważniejsze że czas wykonania sie wydłużył do 24min. dalej nie kontynuowałem bo czułem że mój korpus już się wygina na wszystkie strony .Ciągle jest jeszcze słaby . Myślę że w tym roku [...]

[...] .Ale rozumie ze chodzi o lepsza widocznosć ruchu. Ja wiem i zdaje sobie sprawe ze moja pozycja daleko odbiega od poprawnosci . Ale widze że jest duza mozliwosc poprawy z pompek nie zrezygnuję choćby nie wiem jaka krtytyka spadała na mnie . Tak w ogóle to lekarze nie dawali mi szans na samodzielne poruszanie się stały ucisk na nerw kulszowy [...]

[...] zawodników WW my korzystamy z pomocy sekundanta która podaje nam czas i dyktuje tempo ruchu przy wykonywaniu założonej ilości ruchów w określonym czasie. Nagrałem 100 pompek bez patrzenia na czas i wyszło 4min 12sek. :-( mój silnik to disel.Kolejne nagrania z zegarem który jakąś nerwowość wprowadził 100 pompek wychodziło w granicach [...]

Trening WW zrobiony muszę go trochę zmodyfikować i dołożyc chwilowo trzeci raz w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor [...]

[...] bo jednak w treningu przeszkadza . Już wiem że mogę sobie zaplanować podejście ( kolejny czwartek ) do 400 x bez wpływu na zaplanowany trening WW.W sumie było dzisiaj 613 pompek - rozgrzewka przed serią do wyzwania 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i [...]

Dzisiaj jakoś mi szybko poszło bo też nie wiele było w planach. Pompek ( 340 ) 190 gibów 28 pompek na poręczach z zatrzymaniem (tak byłem zmobilizowany że nie włączyłem nagrywania ) 58 pompek tricepsowych 64 pompki klasyczne w swoim tempie + seria na brzuch i chwilę( 3 serie ) pobawiłem się w pakera czyli biceps - triceps przy wyciągu :-)

Taaaaa bladziutko. Heh oj Tadek A ta ilość pompek to kosmos. Ta nawet jak 20 ton na klatę w jednym treningu przeniosę to jest nic Jak Ty na spokojnie 100 pompek zrobić w trzy minuty albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. [...]

Ha ha uśmiech będzie bo co mam się spinać niech się młodzież spina:)Ciekawe czy w konkursie pompek będę najstarszy:) Po 8 X kolejny start to 29 X - VI Wrocławskie Podciąganie na Drążku & Wyciskanie Wielokrotne.Tu będzie ciężar sztangi dla wszystkich taki sam /50kg/.Startuję w kat.+80kg i do tego w konkurencji dodatkowej "Team Ustawka 50/100"razem [...]

Czekam na jakieś tajne metody treningowe. Kiedyś robiłem sporo pompek (jak na mnie) - 200-300 na trening. Była to epoka takiego pana, który był promowany w gazecie KIF... "Pomper", ale jakiś wałek z tego wyszedł :-) W każdym razie zainspirował mnie. Zrobiłem nawet jego test - 10x20 pompek (ostatnio w moich starych dziennikach wyczytałem). Teraz [...]

[...] startowa to 84-85kg.Chyba że startuję z CC to próbuję zejść do 82kg (żeby mieć na sztandze 80kg - pasuje mi ten ciężar) ale to 1 może 2 x w roku i nic na siłę .W tym roku do pompek też by sie przydało ważyć 82kg.:-))I to jest taka moja granica poniżej której nie eksperymentuję . Inne ćwiczenia też wykonuję ale piszę specjalnie tylko o tych [...]

[...] być całkiem niezła bitwa %-). 29 kwietnia mam MP Nauczycieli w WW z 50kg Open pompki jak najbardziej w przygotowaniach pomogą.Zresztą coś ostatnio bardziej mnie ciągnie do pompek niż do sztangi.Będzie tez powód żeby w końcu zabrac się do podciągania do którego już miałem kilka podejść :-{ Pompki będę robił codziennie zwiększając objętość tego [...]

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem :-) Przed treningiem 270 pompek Podciąganie 13/7/7 Poręcze 49/25/20/19 w super seriach -uginanie leżąc pod wyciągiem 17/17/17 -wyprosty przy wyciągu 33/33/33 Jutro 408 pompek ,marsz na bieżni 60min. + prosty grzbietu + brzuch i rozciąganie obręczy barkowej.

Tak właśnie to tak wygląda jak "pompki ze sztuk walk" %-) Nagrać nagram choć już to nagrywałem przy okazji 100 pompek w 200 sek. Powiem tak to dziwnie wygląda i wydawało mi się do niczego nie przydatne ale zmieniłem zdanie to też się przydaje oczywiście pełnych pompek nie zastąpi .Robię je jako serię rozgrzewkową.A przy okazji skoro można się z [...]

[...] pompować za tydzień ( Sochaczew ) tym bardziej że na dworze . Inaczej wchodzą pompki na podłodze i inaczej na glebie :-) Od początku roku do dziś wykonałem 55 711 różnych pompek a do 16 listopada ( Puchar Dolnego Śląska ) powinienem wykonać plan 100 000 pompek. W listopadzie dojdzie jeszcze start WW . Planuję start i w WW i w pompkach na [...]

[...] Pompki robie codziennie( od 3 lat bo wczesniej bywało róznie ) teraz nawet w niedzielę ( po batach na Pucharze Dolnego Śląska ) a ilości codziennego pompowania( wszystkie rodzaje pompek jakie wykonuję ) zaznaczane są w SFD Challenge - 250 000 pompek w 2019 ( w dziale dla początkujących ) . Mój osobisty urobek na ten moment to 111 730 powtórzeń.

No doba dzisiaj 83 ,6kg I trening : - 80 pompek klmasycznyczh - ok.80kg x 14 WW z nogami w górze =120 pompek klasycznych II trening :\\ - 45kg x60 -65kgx40\ -85kg x 20 90 kg z zatrzymaniem na klacie ( 3sek) x 8 95kg z zatrzymaniem na klacie ( 3 szk ) x 5 Pompki na poręczac 3x 25 Podciąganie 2 x 9

Waga 84,7kg Dzisiaj : 120 pompek 47,5kg x 80 65kg x 67 55kg x 67 uginanie przy scianie 26kg x 55 110 pompek tygodniowe podsumowanie pompki 79 053 + 2 561 = 81 614 podciąganie 1 053 + 0 = 1 053 podsumowanie wrzesnia pompki 10 515 podciaganie 48

Szybkie podsumowanie tygodnia podciąganie 2 710 + 18 = 2 728 pompki 134 455 + 2 586 = 137 041 W tym roku też się nie uda 150 000 pompek zrobic ale jest już nowy rekord a do końca roku jeszcze przybędzie . Dzisiaj poszło 605 pompek ( w seriach ) napoje będą wchodziły :-) Wesołych Świąt Bożego Narodzenia wszystkim życze !