pompek

[...] ten temat zeby uniknac błedow). _ TRENING CO 2 DNI PO OKOŁO 1H 1. Rozgrzewka około 2-3 minut (rozciaganie rąk, nóg, skłony itp) 2. Pompki (15 powtórzeń, 5 serii, łącznie 75 pompek. 60s między seriami) 3. Szwedki (15 powtórzeń, 3/4 serie. 60s między seriami) 4. Brzuszki (15 powtórzeń, 3/4 serie. 60s między seriami) 5. Podciąganie nóg w powietrzu [...]

Pełnych pompek nabitych muskli wspaniałej rzeźby i zerowych sajdow. Zdrowia szczęścia radości!

[...] jest mniej lub bardziej pospinana, a to przekłada się na problemy z aparatem ruchu w mniejszym lub większym stopniu. U Ciebie akurat jest to tylko w trakcie wykonywania pompek, więc nie wpływa aż tak na funkcjonowanie. Z czasem jednak mogą pojawić się dalsze problemy z tym związane. Polecam wprowadzić regularne rolowanie i rozciąganie [...]

[...] starałem się wyżej wybijać kettla snatch z 16kg bez przerw po 20p na rękę w 4 s czyli wyszło jakieś 80p na rękę https://youtu.be/uVwIOnV5CqE Na koniec padnij powstań - pompki - scyzoryki (dążę do ustawienia nóg w pionie), to jest do wyrzygania, ale jak mam pomóc to robię ;) najgorzej jest po burpess robienie pompek https://youtu.be/Fj4fe6zvFS0

Witam chciałbym sobie kupić do domu paraletki z allegro.Jakie najlepiej wybrać? Widze ze są różne wysokości i tu jeśli chodzi o robienie pompek na nich to wiadomo ze będzie różnica w ich robieniu- jeśli będą wyższe to będzie głębszy kąt schodzenia - niższe mniejszy kąt . Lepiej wybrać wyższe paraletki np +14 cm czy lepiej np 11.5 cm? Dodam że [...]

Cześć! To zależy czy paraletki Ci będą potrzebne tylko do robienia pompek klasycznych. Paraletki oprócz wykonywania na nich zwykłych pompek mogą one również służyć do wykonywania pompek w staniu na głowie lub pompek w stylu planche, można na nich wykonywać różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia stabilizacyjne do stania na rękach. [...]

[...] B)Izo split SQ 3 serie 1' na stronę - to jest brutalne, nie próbujcie tego w domu :D C1)Pompki z pauzą 6/6/5/5 C2)Band side farmer carry 1' po nieparzystych seriach pompek lewa reka po parzystych prawa D1)Band biceps curl 3x10 D2)Band triceps pull down 3x12 Pomiędzy seriami 6 seri chin up'ów 6/6/5/5/5/4 czyli w sumie 31 Na zakończenie [...]

Waga 87,5kg Rano 300 pompek Później WW Rotor ręczny 45kg x 80 65kg x 40 85kg x 25 2 serie 75kg x 30 + pompki 20kg x 15 ( filmik ) :-)

[...] dużą poprawę w stabilności, czy ktoś miał styczność? Czy jest sens dopłacać około 50-100zł za tego typu poręcze? np: https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-do-dipow-pompek-crossfit-uchwyt-6831089370 albo https://allegro.pl/oferta/porecze-do-dipow-pompek-stacjonarne-endorfit-150kg-9791685853 2. zauważyłem że większość poręczy [...]

Koniec roku wypada podsumować moje wyzwania w 2020 Główne 150 000 pompek nie powiodło się wykonałem 115 018 + 1 152 = 116 170. Zabrakło 33 830 pompek ( dużo ) czyli do poprawki. Podciąganie 1 277 + 41 = 1 318 a planowałem duzo mniej (500) czyli podnoszę poprzeczkę :-) Było też wyzwanie 0 alko przez 66 dni ciągiem- zaliczone( łatwizna) . [...]

[...] pośladków Dzień dobry 4x15 RDL 4x15 Obwodziciele nóg na kablach 4x15 Chód na boki (również określona trasa 4x) DZIEŃ TRZECI Rozgrzewka Pompki na podwyższeniu 4x15 + 5 pompek zwykłych Ściąganie drążka na maszynie 4x15 Wypychanie hantli do góry 4x15 Ściąganie wyciągu dolnego 4x15 Woodchoppery (mięśnie skośne brzucha) 5x15 + Deski, hollow [...]

[...] koszulka opienta nie tylko na brzuchu :-) Tak się przejąłem tym że na MP w WW ma się liczyć tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) :-P Pierwsza sobota pierwsze podsumowanie pompek - 631 a WW 45kg x85 65kgx 45 85kg x 25 55kg x 60 55kg x 60 Od poniedziałku w styczniu polecą 3 treningi WW. Zacznę tez pakować bicka bo wprowadzamy do Pucharu [...]

Witam , posiadam hantle 2 x 20 kg i uchwyty do pompek . zna ktoś jakieś ćwiczenia ogólne z takim ubogim sprzętem jakie pompki jakie ćwiczenia serie ? albo żeby mnie nakierował na jakiś podobny temat z ćwiczeniami pompkami to jakoś sam sobie ułożę ;) proszę o pomoc pozdrawiam.

[...] mi codziennego życia ale nawet przy próbie 30 min walki z cieniem - następnego dnia plecy są już mniej lub bardziej sztywne. Podobnie kończy się próba zrobienia paru pompek itp. Jeśli chodzi o kolano - przez ostatnie tygodnie nie było obciążane mocno w żaden sposób - wystarczy jednak że wejdę po schodach na 1 piętro i czuję je. Nie jest [...]

[...] Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne rodzaje pompek raz jedna w opór a innym piramidka,drabinka muszę coś zmieniać aby wogole coś poczuć po treningu. Plus dodatkowe ciecznia barków tricepsa Piątek: Przysiady z hantla [...]

[...] takich, które po dłuższej przerwie powracają do treningów. Przy czym często przeceniamy swoje możliwości treningowe. Każdemu wydaje się, że jest w stanie zrobić kilka serii pompek czy przysiadów jednak jak nie trenujemy to nawet, tak wydawałoby się, proste ćwiczenia potrafią nieźle nas zmęczyć. Ważne jest aby do aktywności fizycznej podchodzić w [...]

[...] ćwiczeniem. Jest bardzo skutecznym ćwiczeniem push dla góry ciała budując doskonale siłę i masę mięśniową partii zaangażowanych w ćwiczenie. Zanim przejdziemy do wykonania pompek na poręczach powinniśmy sprawdzić czy jesteśmy w stanie je wykonać bezpiecznie, mianowicie czy mamy odpowiednią mobilność w stawie ramiennym co jest bardzo ważne i [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

Jadłem bardzo małoTo pompek nie było?

Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy wspólna pasja Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić [...]