pompek

Chyba kolega przeliczył 10 000 na pełny rok. Sprostuję, że plan jest abym zrobił te 10k pompek w około 3 miesiące. Pozdro Zmieniony przez - Maniek40 w dniu 10/30/2020 9:24:59 PM

I po roku przerwy wracam do wyzwania zrobienia 10 000 pompek. Pozdrawiam wszystkich obecnych.Od kiedy zaczynasz? Wstaw fotkę z początku robienia - zobaczymy jakie są efekty takiego wyzwania.

[...] i ramiona, ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. W domu też możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając się krzeseł, lub czegoś na czym możesz zrobić je. Ważną sprawą też jest dieta, aby była z [...]

[...] do 65/6 w 3 miesiące niecałe :D) Jak ułożyć taki plan w domu pod drążek i pompki? Wiele można przeczytać i różnie przede wszystkim. Napisałem coś takiego seria 60% maxa pompek, minuta przerwy i to samo (5x60%maxa). Do tego 50%maxa podciągniec, tak samo, razy 5. Takie ćwiczenia co 2 dzień, co jakiś czas sprawdzanie maxow. Czy jest ok? Kiedyś [...]

Czesc, w domu mam tylko drazek do podciagania i mam takie pytanie bo robie 4 serie podiagania sie i 4 serie pompek, to czy robic to codziennie czy lepiej 3-4 razy w tygodniu? cel redukcja

Zaraz, chcesz powiedzieć że nigdy dla,żadnej dziewczyny nie zrobiłeś kilku pompek?!

Igiel i pompek to mam ma 2 lata zapasu Nakrecanych trojek mam ponad 200 Insulinowek ze 300 Igiel nipro 6 ze 200 igiel insulinowek ze 200 Kupilem w hurcie i mam spokoj z tym na dluzej, a kij wie jak to bedzie z aptekami na wiosne na doz zrobilem zamowienie najpierw co chwile meile ze sie wydluzy czas realizacji a po jakis 3 tyg ze anulowali % [...]

[...] Cieszy praca na tyłem uda, już jednonóż nie wygląda to pokracznie. Chyba lepiej też wyczułem pracę brzucha z przyciąganiem kolan w podporze. Praca z gumami weszła tam gdzie miała, bez zbędnego spinania kaptura https://youtu.be/yB--KtMrb4U A następnie drabinka 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podciągania i 2 razy tyle pompek https://youtu.be/3imyFC91Dy0

ja mam takie z profili 40x40x2.2 i dają rade https://allegro.pl/oferta/porecz-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-tytansport-8857628630?utm_feed=aa34192d-eee2-4419-9a9a-de66b9dfae24&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=_UZSD_pla_sport_fitness-nca&ev_adgr=Si%C5%82ownia-fitness&gclid=EAIaIQobChMImaXgp9Xz7AIVGpOyCh3RgAOLEAQYBSABEgJp7_D_BwE [...]

[...] czyli ćwiczenia siłowe wykonywane z masą naszego ciała. I tutaj tak na prawdę ogranicza nas nasza wyobraźnia w planowaniu treningu. Mamy do wyboru wszelakie formy pompek, przysiadów, wykroków, wyskoków itd. Dodatkowo jak mamy możliwość się pobawić w jakimś parki i podciągać na drążku to niewiele nam brakuje do pełni szczęścia. A tę [...]

No doba dzisiaj 83 ,6kg I trening : - 80 pompek klmasycznyczh - ok.80kg x 14 WW z nogami w górze =120 pompek klasycznych II trening :\\ - 45kg x60 -65kgx40\ -85kg x 20 90 kg z zatrzymaniem na klacie ( 3sek) x 8 95kg z zatrzymaniem na klacie ( 3 szk ) x 5 Pompki na poręczac 3x 25 Podciąganie 2 x 9

witaj. trudno powiedziec, jaka jest przyczyna bolu lokcia, musisz zauwazyc, ze w przypadku podciagania, struktury stawowe ulegaja odciagnieciu, a w przypadku pompek na poreczach jest do dociskanie powierzchni stawowych do siebie, wiec mechanizm dzialania jest nieco inny i niekoniecznie samo podciaganie spelni role prawidlowej rozgrzewkji przed [...]

Witam, planuje od dawna dużą redukcję, i chciałbym was zapytać o zdanie na temat jej szczegółów. Planuje spożywać 1950 około kalorii dziennie. (Zalecane mam 2500-2900) Spożywać około 1.5 litra minimum dziennie. Brać lekkie spalacze tłuszczu, typu Afrykańskie mango, oraz ekstrakt z zielonej herbaty. A co do treningów, to planuje dziennie minimum: [...]

[...] ułożenie oparcia) i stojaki do wykonywania przysiadów i sztangę prostą. Na taki sprzęcie już możemy solidnie trenować na złotych ćwiczeniach. Im mamy więcej miejsca i większy budżet tym bardziej możemy rozbudować nasz zestaw sprzętu na przykład o poręcze do pompek czy drążek do podciągania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:54:04

Cześć Mój problem polega na bólu prawego obojczyka podczas robienia pompek. To moje drugie podejście, za pierwszym razem próbowałem to przeczekać, ale niestety nie pomogło. Nigdy nie miałem żadnych urazów, złamań. Czy wie ktoś co to może być?

[...] nakierowała , ale dalej jest kilka niewiadomych więc pytam i proszę o pomoc dalej . Jestem świeżym żołnierzem i czeka mnie za 6 miesięcy wf (3kilometry , 12pociągnięć/55 pompek , 70 brzuszków , 10x10) , nie ukrywam że się troszkę zapuściłem 80kg 178 cm wzrostu 23 lata , dosyć pokaźna fałdka na brzuchu , kondycja dosyć słaba , raczej nie [...]

[...] w celu poprawy ogólnej sprawności organizmu. Również w pewnym stopniu kondycji i wytrzymałości mięśni. Zdecydowanie będzie to lepsze rozwiązanie niż robienie brzuszków i pompek w domu. Szczególnie, że z tymi ćwiczeniami nie powinnes ma iść problemów. Ja bym wybrał dwa razy w tygodniu crossfit i dwa razy w tygodniu trening specjalistyczny pod [...]

[...] 65kg, 23 lat i pracy siedzącej oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k kroków, raz na dwa dni kilka podciągnięć na pobliskich drążkach, 2x10 dipów/ deepów czy 3x15 pompek) wyliczyło mi około 2400 kcal. Chciałbym troszkę przybrać na wadze- żeby ważyć chociaż te 70kg. Jednak dochodzi stres z pracy i studiów, całe dnie siedzenia przed [...]

[...] został w dużej mierze obalony, jednak jeśli nie masz jednej to warto z lekarzem skonsultować. 3 & 4. Już pisałem o supplach, zainwestuj w zestaw gum oporowych, uchwyty do pompek, drążek i poświęć 3x 45min na trening w tygodniu - wyjdzie pewnie podobnie finansowo jak za dwa opakowania gainera, a będziesz miał z tego znacznie więcej korzyści. [...]

[...] jednonóż, jeszcze miesiąc temu znienawidzone dziś bardzo dobre czucie tyłu uda i pośladków https://www.youtube.com/watch?v=nUBLBTOQ_oA drabinka podciągania na drążku i pompek zaliczona - nogi pod kątem prostym, wydaje się, że pozycja w podciąganiu o wiele lepsza, a to cieszy https://www.youtube.com/watch?v=5N3v_HfN5D8 10 minut zmagań z [...]