pompek

[...] tygodniu uda się przebić maksa :-). Strength Back squat 5-3-1-1-1 85/90/95/100/105kg spalone WOD AMRAP 10': 10x KB snatch (5/5) 16/24kg 20x Push-up 4 laps Run 3 rundy+ 17 pompek Dzisiaj prosto z zajęć (zderzenie z rzeczywistością gorsze niż z betonem }:-()- byłam ponad godzinę za wcześnie i chciałam robić solo, ale zobaczyłam, że w sumie na te [...]

Fajny wodzik - będę musiał kiedyś zrobić, jak już wrócę do normalnych pompek %-)

[...] body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja pierdzielę... Dzisiaj to był challenge %-). Część rozgrzewkowa całkiem fajnie, zaszalałam z KB ale tylko dłonie mnie trochę bolały bo tę rączkę ma z takim obwodem [...]

Więcej pompek i bedzie git ;-D

No to czekam na podkład muzyczny do pompek :-D

[...] - 10x50,60,70,80,90,100,110 I dość. Jako że w tym dziale jeszcze o swoich siłowych treningach nie pisałem gdyż ich nie robiłem to sobie napiszę. Rozgrzewka to w zasadzie 10 pompek na kettlach i 20 airsquatów, naprzemiennie cztery lub pięć setów. Nie macham ramionami, nie kręcę dupą, kilka przysiadów, kilka pompek i dość. Trening zasadniczy to [...]

[...] jak go odstawię, no i co najważniejsze, za bardzo się schylać nie trzeba %-) Pacnąłem po 20 repsów z 30,50,70, i 90, dorzuciłem 25 podciągnięć w neutralnym chwycie, trochę pompek, trochę wznosów kolan do brzucha. Dobiłem do ~40 minut i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku oddałem się nasłuchiwaniu co i gdzie mnie boli. Zrzutów z treningów [...]

[...] siłowy Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - drabiny 1/2/3x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 3x10 Farmer Walk - 2KB24 - 4x200 Komentarz W rozgrzewce poszło 50 pompek na kettlach i 50 przysiadów z CC, ale nie udało mi się dogrzać na tyle mięsa by odpuściły domsy po ostatnim treningu %-) Dziś w zasadzie tylko góra, może jutro coś na [...]

[...] w trzech seriach po trzy repsy (ramiona w poziomie), pięć serii po osiem z 2KB24, wykroki w ilości sześciu repsów na nogę z obciążeniem 2KB16 w sześciu seriach i trochę pompek na kettlach z podwyższenia. Trening wykończyłem brzuchem, hollow body, trzy razy 40 sekund z 40 sekundową przerwą. /SFD/2021/5/24/a60542ca0d5542f98ca40e0bd6f0d625.jpg [...]

Goldi jak na 30kg mozna skurczów doznać :-) A ja dzisiaj 250 pompek ciągiem fundnąłem i nagrałem film powinien pojawić się w moim temacie jak mi iti wstawi :-)

[...] %-) ). Do tego tylko plecy i barki, a klatkę i ręce odpuściłam. I teraz są efekty (a raczej ich nie ma). Oprócz muscle up fajnie by było nauczyć się stania na rękach i pompek w staniu :-D 19.01 piątek DNT Powinien być trening góry, ale znowu mi przepadł, tym razem ze względu na poranną wizytę u fizjo. Mięśnie lekko spięte, ale nie na tyle [...]

[...] https://youtu.be/utGfYTWgQpU Trening na placu. Wymyk z ziemi: https://youtu.be/NivtfzK9HRU Następnie dwie próby ze zwisu: https://youtu.be/ZbADOICG09A https://youtu.be/WVUu6tVYRY4 Ostatnia seria bar dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM

[...] serii zmienić na dużą ilość powtórzeń z krótkimi przerwami :-) np jakieś WODy robione EMOM na pewno się sprawdzą ja kiedyś w domu robiłem takie cudaki EMOM 5 podciągnięć 10 pompek 10 airsquatów EMOM - co minutę zaczynasz nową serię, jak szybko się wyrobisz to więcej masz przerwy ;-) i jest dobra orka, oczywiście liczbę powtórzeń trzeba dobrać [...]

[...] ze masakra. Inni zawidbicy plyneli dosłownie a ja bylem pelny sił i po zejsciu ze sceny to samo. Ogolnie przed 1 i 2 wyjsciem praktycznie sie nie pompowalem zrobilem moze 5 pompek i tyle. Na final nic. Z supli na pompe tak samo nie wziąłem nic bo zapomnialem argininy z domu. Pozniej dowolny i dekoracje. Bardzo sie ciesze z wygranej ale wiem ze [...]

Suchutko. Płasko nie jest, wyglądasz dobrze, trochę soli przed wyjsciem na scene pare pompek I będzie kosa jak zwykle

[...] łamaną. Kilka par hantki skręcanych. Jedne są dość duże wiec u 70dzisiatki z nich zrobię nawet :D gumy oporowe różne uchwyty linki itp. Jedzie do mnie jeszcze przyrząd do pompek na poreczach. Drążek mam ale jedzie drugi z kilkoma uchwytami. Obciążęna 250kg ale jeszcze jedzie wiec nie dam. Rady nawet wykorzystać wszystkiego. Myślę że spokojnie [...]

Hubert - twardo i sucho to wygląda chociaż brakuje trochę nabicia, ale wiadomo wakacje pełną gębą ;) Nie ćwiczę na siłowni w ogóle, może to stąd. Tylko boks, kopanie i kilka pompek ew. Siłka wraca od sierpnia,dodam tez aero na czczo. Aha, i odpalam jutro regeneracyjnie 4 iu stronga ed. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-07-19 19:35:14

[...] w ujęciu długofalowym OK (pośrednio) jeśli chodzi o wpływ na hipertrofię (mówię tutaj o osobach, które np. nie są w satnie podciągnać się8 - 10 x na drązku czy zrobic 8 - 12 pompek na poręczach), ale jak ktoś ma już dobre wyniki siłowe i może używac dużych cieżarów w treningach hipertroficznych to skracanie przerw między seriami jest pomysłem [...]

No forma faktycznie wygląda dobrze. Zazdroszczę możliwości robienia pompek na poręczach - kiedyś uwielbiałem to ćwiczenie a teraz nie mogę robić.

[...] /SFD/Images/2015/9/14/84846106f749407d9f612aaf96b17f9a.jpg /SFD/Images/2015/9/14/2663281e12b64138b284771cbfc4b6a1.jpg /SFD/Images/2015/9/14/ee1044ca883b40969c9472e1581146dd.jpg I filmik z pompek: https://www.youtube.com/watch?v=TYm-sMAWh9g&feature=youtu.be Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-14 23:40:44