Nie mam lawki.SIedze na krzesle i podnosze oraz za głowa.Robie 10 razy normalnie po czym 10 pompek.Pozniej 10 raz za glowa i znow 10 pompek i tak 3 serie.
pąpek nie robiłem ... A co do pompek to moja słabość
Za okolo daw miesiace mam zaliczenia z w-f gdzie trzeba zrobic 20 pompek na poreczach.Problem w tym ze moge wykonac tylko 3 poprawne technicznie powtorzenia tzn ruchem kontrolowanym opuszczam sie maksymalnie i prostuje do zablokowania w lokciach.Do przyrządu mam dostęp kiedy chce.Mam do was prosbe jak dojsc do tych 20 powtorzen.Jakis plan [...]
W twoim przypadku musis zrobić pompki szybko dlatego iż twoje zawody polegają n azrobieniu najwiekszej ilosci pompek w przeciagu czasu jkaiegoś.
wiec o to wlasnie mi chodzi (ten facet od pompek to kolejny przyklad )
maatii ty czytaj uwazniej ,autor postu napisałem ze ma ławke z mozliwoscia cwiczenia nóg ( to własnie ta maszyna ) , co do pompek na poreczach wystarcza 2 kreszła i po problemie
widzieliscie ta walke z abidim??...dla mnie jeden wielki LOL.a nie wiecie ile na klate wyciska albo ile robi pompek czy innych takich cwiczen?
Postanowiłem, że zrobię 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń bez obciążenia. Wiem, że przy każdym ćwiczeniu powinno się raczej robić 4 serie, a nie 6, ale jakoś muszę nadrabiać brak sztangi:/. Czy taki trening wykonywany raz w tygodniu może mi spalić mięśnie lub w jakimś innym [...]
selekcja zolnierza polskiego
Odpoczynek komandosa chyba okolo 1 min. Natomiast to przytrzymywanie na dole, bylo podczas pompek, na komente "raz" uginalismy rece i czekalismy na "dwa" zeby je wyprostowac, ale tempo bylo rozne, z regoly zaraz je prostowalismy, ale czasami major przytrzymal nas dluzej na dole, tak do 15 sec. Pozdrawiam
selekcja zolnierza polskiego
[...] Byly pompki z podnoszeniem nogi, podnoszenie nog w lezeniu na plecach i "odpoczynek komandosa" (bynajmniej sie przy nim nie odpoczywalo), czyli pozycja do pompek, tylko rece splecione na karku i podpor na lokciach. Nie pamietam ile serii zrobilismy, ale przynajmniej polowa z tych serii, to bylo pompowanie. Wydaje mi sie, ze [...]
AJa chodze na MT od wrzesnia i jak zaczynalismy to tylko rozgrzewka na kondyche. W tej chwili po zakonczeniu treningu jest 20 pompek 20 brzuszkow 20 pompek 20 brzuszkow i z kazdym treningiem coraz wiecej...wiec radze zapisywac sie od wrzesnia. Ale jak nie to będziesz duzo musial zrobic zeby dogonic grupe kondycyjnie :D
selekcja zolnierza polskiego
Baaardzo trudne pytanie.wiem ze to byly serio po ok 15 pompek (na raz ugiecie ramion i podniesienie nogi, na dwe wyprostowanie ramion i polozenie nogi) w roznym tempie-czasami szybkie czasami wolne. po tyle samo brzuchow..ale ile takich serii bylo...ciezko powiedziec...w zasadzie to mysle ze ok 6-10. a moze sie myle..Tribbiani pamietasz? co do [...]
selekcja zolnierza polskiego
[...] na preselekcji było moim zdaniem przesłodzone (bynajmniej tak to wyglądało w tv) Mam pytanie do tych, którzy byli na S (a nie przypominam sobie żeby było o tym w którymś poście): za pierwszym razem na pomoście w Drawsku po ile pompek, podnoszenia nóg (i cokolwiek tam jeszcze było) robiliście i ile było takich serii. Z góry dzięki za odp.
A i jeszcze mam pytanie ile obciążenia proponujecie na początek do pompek zwykłych(chcę robić np. po 10 powtórzeń)?
Z tym plecakiem to chyba dobry pomysł, ale mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem bez obciążenia, to czy mogę z dnia na dzień przerzucić się na pompki z obciążeniem? 2. Czy jeżeli robię 3 serie po 11 pompek z nogami wyżej bez obciążenia, to czy do tego ćwiczenia muszę je dodać(11 powtórzeń jest na masę)?
jezeli chodzi o mase to proponuje do tych pompek dorzucic plecak na plecy jakies ksiazki
Ćwiczę w domu od niedawna i niestety nie mam sztangi, więc na klatkę robię taki trening: 5 serie pompek zwykłych po 15 powtórzeń i 3 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Czy tym treningiem mogę choć w pewnym stopniu osiągnąć masę?
Wpisz w wyszukiwarkę "100 pompek" ewentualnie poszukaj tego tematu w dziale Uderzane. Znajdziesz tam kilka propozycji treningu. Jeśli jest to konkurs na ilość pompek w ciągu minuty to by pokazać sie na nim z dobrej strony wystarczy że będziesz potrafił zrobić w jednej serii 80 pompek. Wtedy po prostu idziesz na konkurs i robisz [...]
w szkole mam zawody na najwieksza ilosc pompek w ciagu minuty,czy mozecie mi doradzic jakis trening przed tymi zawodami? wiem ze pompek nie powinno sie robic szybko, ale jednak chcialbym w tym konkursie sie pokazac, tak dla satysfakcji, z gory dzieki
witam 17 lat codziennie stosuje trening 15 kg dwoma rękoma 3 serie 12,15,20 powtórzen 15 kg wyciskanie 2 serie 40,50 , 50 przysiadów, 30 pompek , i na brzuch szostka Weidera, to moj domowy trening co onim sadzicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
