Witam, mam problem... Nie wiem jak rozdysponować trenind. A mianowice mam worek i rękawice, i expander gumowy, drążek, ściskacz do rąk, ekspander nozny, uchwyt do pompek Myślałem nad takim planem: Pon expander gumowy 12,10,8,6 Sciskacz do rąk 12,10,8,6 ekspander nozny 12,10,8,6 uchwyt do pompek(francuskie pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt [...]
Mianowicie trenuje codziennie (czasami przerwa jedno-dwu dniowa) tak: - rano przed szkola 10 pompek i 25(na reke) sciskania urzadzenia na nadgarstki. - wieczorem 2x100 (1 seria: 25xlewa, 25xprawa, 25xlewa, 25xprawa) nadgarstkow i 20 (2x10) pompek szeroki rozstaw na klate (zeby nie mowic, klateczke[;), po krotkiej przerwie znowu 2x100 nadgarstkow. [...]
Witajcie ;] Wiele sie oczytałem tego forum ,a że postanowiłem ze wyrobie sobie jako taką budowę na wakacje postanowiłem sobie zrobić taki zestaw ćwiczeń: PON: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów. WT: przerwa ŚR: siłownia przez ~40 min + 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów CZW: przerwa PT: przerwa SOB: 10x10 pompek, 30x10 [...]
[...] pierwszy etap, można dodawać do biegania proste ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, sprawle. Można sobie zacząć budować obwody: - 10 minut biegu - 50 przysiadów - 15-20 pompek Całość powtarzamy 3-4-5 razy, w zależności od aktualnych możliwości. Z czasem przeginać nie należy, trening powinien zamknąć się w 60 minutach. Po drugie - trening w [...]
[...] Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi będą we wtorki o godz 17 00 i soboty o 12 00. Trening wyglada mniej więcej tak: 1. luzna rozgrzewka 2. 30m biegu + 5 pompek i tak 15 razy 3. trening z piłką w miedzy czasie robimy 4 serio po 20 pompek i 20 brzuszków Ogólnie trener daje bardzo duży wycisk Co robić aby pogodzić tą siłownię z [...]
[...] dyspozycji hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, proszę specjalistów o korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, łydki [...]
[...] trenować boks. Jak coś to tak: Mam 14 lat. 162 cm wzrostu waże 61 kilo a biceps mam 30 cm. (Chyba dobrze jestem rozwinięty?) A co byście powiedzieli na taki plan? Pon: 50 pompek, 20 minut biegu, 10 minut trenowania uników. Wto: 50 przysiadów, 15 na worku, 10 minut walki z cieniem. Śrd.: 50 pompek , 20 minut biegu. Czw: 50 przysiadów, 15 [...]
[...] jakie cwiczenia na dolne partie i jezeli tak to jakie bo gorne partie miesni jak bułeczki:P a dolne słabo:/ I jakie cwiczenia proponujecie?? Drugie pytanie dotyczyc bedzie pompek. Bo nie wiem czy mozna codziennie przed snem jechac sobie 4 serie pompek i czy to nie wplynie na przetrenowanie miesni(głownie klatka pracuje) I na dodatek jak cwiczyc [...]
--- Trening co 2 dni --- -- Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela --- 1. rozgrzeka, rozciąganie - około 10 min 2. 20 pompek 3. 20 przysiadów (+obciążenie) 4. 10 razy na na łape na trica 5. 20 brzuszków (nogi płasnie, +obciążenie) 6. 10 razy drążek 7. 20 przysiadów (+obciążenie) 8. 20 pompek 9. 20 razy brzuszki (nogi podparte, +obciążenie) [...]
Witam, trenuje na silce okolo 2-3 lat. Ostatnio myslalem nad dorzuceniem pompek i drazka w domu, poniewaz zauwazylem ze wszyscy co robia duzo pompek albo podciagniec wygladaja super. Postanowilem sprobowac tego dodatku. Gadalem z kumplem ktory wyciska ogromne ciezary na klate i mowi ze wlasnie robi pompki w domu dodatkowo tez. Postanowilem robic [...]
Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]
Witam Od dawna zainspirowal mnie taki rodzaj robienia pompek tj z nogami w powietrzu, na samych rekach, zaczalem trenowac robienie zwykłych pompek w duzych ilosciach i sadze ze bylbym w stanie kilka takich wykonac ale jest problem nie potrafie uniesc nog do gory i ich utrzymac , sądze że rece mam wystarczająco mocne. Moje pytanie brzmi czy do [...]
[...] i tak nie potrafie przytyc a wiec pytanko staram sie jesc sporo węgli i białka , witaminy odzywiam sie W MIARE zdrowo jem malo chipsów i słodyczy Pytanko czy wdg planu 100 pompek moge nabrac chociaz odrobinke masy ?? Cwicze moze z 2 tygodnie efekty są w wytrzymałosci robie poprostu coraz wiecej tych pompek do siłowni nie mam dostepu a wiec [...]
[...] Girondy? - ten mnie niszczy przy 4 kg i bardzo czuje barki srodek 5. Wznos boczny w opadzie 3 x 10-12 Trening do 50 min SOB : TRIC/BIC - totalna amatorka, nie mam jak robić pompek na tric, ani modlitewnika ani sztangi łamanej wiec ratuje sie tym, co mam : 1. Pompki na tric wersja dla słabszych Tu problem bo jak robie pompki w podporze na tric [...]
[...] o brzuszki w zwisie, czy to może wypalić? Chodzi mi o to, żeby włożyć stopy, albo kolana między te dwa drążki, i w ten sposób robić brzuszki, przydatne to by było także do pompek w zwisie (czy jak to się nazywa), i robienia zwykłch pompek, bo nie musiałbym poświęcać czasu na przekładanie drążka z ustawienia do podciągania do ustawienia do [...]
[...] Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to siła i rzeźbienie klatki. Cały trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na [...]
Dzień dobry, jestem całkowicie zielony w sprawach siłowni. Chciał bym przymasować, wziąć się za porządny trening. Chciałem zacząć od zwykłych pompek i podciągania, aby po jakimś czasie ruszyć na siłownię. Niestety mam problem ze zrobieniem 2-3 pompek, nie wspominając już o 1, pełnym podciągnięciu. Mam 17 lat, jestem słabej budowy, a jedyne co [...]
Witam! Ułożyłem sobie właśnie taki mały trening, a oto on: Codziennie zamierzam robić 1*10 pompek z tego lewa noga w górze, 1*10 pompek z tego prawa noga w górze , 2*25 przysiadów . oraz 2*25 brzuszków , trening ten zamierzam wykonywać rano i wieczorem , aha jeszcze jedno mam 14 lat. Mam jeszcze jedno pytanie czy ten trening nadaje się na [...]
[...] kaloryczność), ale jak pokazał kalkulator, ja się zjadam od środka. Dzisiejszy trening: 15 minut treningu na nogi (skakanka, przysiady, wymachy) z xhiit. 45 minut abs + 150 pompek (klasyczne, tricepsowe, szerokie, na jednej nodze itp). 15 minut rozciągania. W dni kiedy biegam ograniczam się do pompek i abs, w pozostałe dni i przy lekkich [...]
[...] robisz to na własną odpowiedzialność. Maksymalnie na siłowni możesz spędzić 60 minut (razem z rozgrzewką, WOD i swoim treningiem). Przykładowy trening I: 100 podciągnięć 100 pompek 100 skłonów tułowia leżąc 100 przysiadów z obciążeniem 50% maks W ilu to zrobisz seriach i powtórzeniach to zależy wyłącznie od Ciebie. Twoim zadaniem jest zrobić w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
