pompek

poniedziałek klata biceps wtorek plecy triceps kaptur czwartek barki przedramie a sobota nogi robie takze test 100 pompek i biegam co drugi dzien koło 8km tyle a jem wszystko nie mam zadnej diety

[...] efektów,a pamiętam że jak robiłem jakieś 2 lata temu pompki codziennie to klatka się dużo poprawiła.Dlatego pomyślałem ze pompki + siłownia cos pomogą. Spotykałem się już z różnymi opiniami na ten temat. Jedni pisali że można robić codziennie,ale nie za dużo, drudzy że lepiej ich nie robic.Poza Tym chciał bym dojść do tych 100 pompek :D

ale po co chcesz dojść do 100 pompek ?

faktycznie igły są tak drogie że %-) Ale jak ktoś ma pół szafy igieł i pompek. To ma wywalić bo są tanie ?

ja też używam takich igieł i pompek , o niczym to nie świadczy\

Ile ważysz ? (Ty i ten "tester" z tematu cypio Rotex używacie tych samych pompek i igieł).Ale świat jest mały %-) przestań ćpać bo na dobre Ci to nie wychodzi |-) }:-(

Witam . Ćwiczeń jest mnóstwo . Od pompek wykonywanych w podparciu z kolan , rozpiętek , po Ab Wheele , planki , brzuski itp . Propnuję poszukać gotowego planu i trzymać się zdrowej żywności o odpowiednim bilansie kalorycznym :) . Przy ćwiczeniu całego ciała efekty będą bardziej estetyczne i nie będzie rażących dysproporcji :) . Ćwiczenia możesz [...]

[...] zastąpić trening który robię normalnie bardziej siłowy , na ten trening plyomeryczny ? Bo takich wyrzutów na maksa wcale się tak wiele nie da zrobić. Na przykład zwykłych pompek zrobię z 60 (to już chyba nie anabolizm ? ), a z klaśnięciem już z ~15 Czy może wpleść to w plan , na klatke i triceps powiedzmy , bo na plecki to raczej ciężko ? [...]

Słuchaj, anaboLizm to nic innego jak procesy metaboLiczne WZROSTOWE (czyLi wzrost masy ciaŁa). Aby uzyskac ten proces musisz się dobrze odżywiać!! A to czy zrobisz 60 pompek zwykŁych, czy 15 z klaskaniem nie ma znaczenia. JeżeLi chcesz wykonywać ten trening plyometryczny-nic nie stoi na przeszkodzie. O ile będziesz robiŁ go "z gŁowa". [...]

To napisaŁem tyLko tak żeby podkreśLić znaczenie diety nie w dosŁownym sensie. A co do tych 60 powtórzeń, jeżeLi idzie Ci tak łatwo może spróbuj pompek z obciążeniem na plecach. Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-26 20:56:14 Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-26 20:58:00

no i tak bym zrobił, tylko że bez pompek przy ścianie, Wiem że jest to bardzo dobre ćwiczenie na siłę (zrobię maks nie więcej niż 3-5) ,ale mam nadmierną kifozę piersiową, i ćwiczenia takie jak stania na rękach itp. mogą ją pogłębiać. Co proponujesz za miast tego ćwiczenia. Dociąganie expandera wzdłóż tułowia do brody,wznosy boczne , przednie ? [...]

W twoim przypadku musis zrobić pompki szybko dlatego iż twoje zawody polegają n azrobieniu najwiekszej ilosci pompek w przeciagu czasu jkaiegoś.

[...] gryf łamany modlitewnik 1s wasko gryf łamany modlitewnik 1s na stojaca łamany szeroko 5 5 5 1 s ( polowiczne ruchy i ost pełne) w domu czasem po treningu odrazu kilka seri pompek na krzesłach nd plecy + triceps masa 15 serii drazek szeroki chwyt 3 s martwy ciag 3 s do brzucha 3 s hantla w podparciu 3 s dzien dobry 3 s triceps 8-9 seri [...]

Ale właśnie jestem na etapie gdy podciągne się max 4/5 razy a tak zwanych dipsów wcale nie potrafie zrobić :/ za mało mam sił pompek robię 20/30 a po siłowni większa pompa z mniejszym co prawda cięzarem niż własne ciało :/

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Rozciąganie po treningu. Daruj sobie te 100 pompek i tego typu plany. Masz przerwę na wyrównanie oddechu, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii.

[...] nie patrzeć samemu krzywdę. Brzuch tak na prawdę budują ćwiczenia wielostawowe poprzez spięcie izometryczne - dlatego tak wazne jest wykonywanie przysiadu,mc, wioslowań, pompek na poręczach itp. Reszta ćwiczeń to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ? Spowoduje to [...]

[...] udzial w mechanice oddychania Brzuch tak na prawdę budują ćwiczenia wielostawowe poprzez spięcie izometryczne - dlatego tak wazne jest wykonywanie przysiadu,mc, wioslowań, pompek na poręczach itp. Reszta ćwiczeń to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ? zgodze sie ze [...]

Jak chcesz robić pompki dla robienia pompek to rób. Jakieś FBW (i dieta oczywiście) to podstawa na początek, jeśli chcesz mieć efekty. Brzuszki nawet jakbyś 7 lat robił, a poziom BF byłby kilkunastoprocentowy to i tak "kratki" byś nie osiągnął (tej widocznej, jedynie mięśnie brzucha byłyby mocniejsze). Poczytaj podwieszone w tym dziale i o [...]

Myślę, że codziennie ćwiczenie pompek w końcu Ci się znudzi. Lepiej przeplatać sobie pompki z jakimiś innymi ćwiczeniami. Unikniesz monotonni.

Chciałbym być "wysportowany" tzn. nie interesuje mnie masa mięśniowa lecz chciałbym móc zrobić w jednej serii ~100 pompek ~20 podciągnięć nachwytem ~200 przysiadów ~150 brzuchów Nie potrafię ułożyć planu aby wyrobić siłę oraz wytrzymałość właśnie w tych ćwiczeniach, proszę o jakąś podpowiedź (ilość treningów w tygodniu, ilość serii i powtórzeń). [...]