Trening plyomeryczny a mięśnie

Witam jak w temacie , jak trening siły eksplozywnej wpływa na mięśnie.
Katabolizm ? Anabolizm ? czy może jeszcze coś innego

Trening ala pompki z wyskokiem, pompki z klaśnięciami, wyrzuty piłki lekarskiej na maxa ,

Podciąganie szeroko 3-4 serie
Podciąganie wąsko 3-4 serie
Przyciąganie ekspandera do brzucha 3-4 serie.

O to mi chodziło - tak dla jasności

Plyometryczny
JeżeLi będziesz się DOBRZE odżywiaŁ (dieta) to oczywiście anaboLizm. Mięśnie będą rosŁy jak przy każdej innej aktywności fizycznej (siŁowej)


Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-24 21:29:39

Dokładnie j.w. Dodatkowo będzie to trening nastawiony na poprawę dynamiki ćwiczonych partii mięśniowych (a raczej układu motorycznego powiązanego z ćwiczonymi partiami, ale to tak ogólnie można nazwać).

czyli na wakacje mogę zastąpić trening który robię normalnie bardziej siłowy , na ten trening plyomeryczny ?
Bo takich wyrzutów na maksa wcale się tak wiele nie da zrobić.

Na przykład zwykłych pompek zrobię z 60 (to już chyba nie anabolizm ? ), a z klaśnięciem już z ~15

Czy może wpleść to w plan , na klatke i triceps powiedzmy , bo na plecki to raczej ciężko ?

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-26 18:21:42

Słuchaj, anaboLizm to nic innego jak procesy metaboLiczne WZROSTOWE (czyLi wzrost masy ciaŁa). Aby uzyskac ten proces musisz się dobrze odżywiać!! A to czy zrobisz 60 pompek zwykŁych, czy 15 z klaskaniem nie ma znaczenia. JeżeLi chcesz wykonywać ten trening plyometryczny-nic nie stoi na przeszkodzie. O ile będziesz robiŁ go "z gŁowa".

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-26 19:59:28

"A to czy zrobisz 60 pompek zwykŁych, czy 15 z klaskaniem nie ma znaczenia ." oczywiscie ze ma . 60 powtorzen to jest pomylka jesli chce sie uzyskac wzrost masy miesniowej . niestety to juz za duzo . odzywianie jest najwazniejsze , ale to nie oznacza ze trening juz jest dowolny

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-06-26 20:49:42

To napisaŁem tyLko tak żeby podkreśLić znaczenie diety nie w dosŁownym sensie. A co do tych 60 powtórzeń, jeżeLi idzie Ci tak łatwo może spróbuj pompek z obciążeniem na plecach.

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-26 20:56:14

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-26 20:58:00

no ale mozna w ten sposob kogos w blad wprowadzic :)

Zawsze należy starać się wykonywać takie ćwiczenia i w taki sposób aby granica 20 powtórzeń była nie do pokonania. Czy to będą pompki, czy podciąganie na drążku czy przysiady zawsze trzeba starać się wykonywać je tak, aby były jak najbardziej zbliżone do ciężkiego treningu siłowego (w zakresie ilosci powtórzeń).
Jeśli zwykłe pompki idą łatwo > robimy na krzesłach, głęboko > jeśli one idą łatwo > robimy z nogami na podwyższeniu > jeśli idą łatwo > spowalniamy ruch, jeśli idzie łatwo > robimy z obciążeniem w plecaku/albo dynamicznie z klaśnięciem i ew. dodatkowym obciążeniem w plecaku > etc.

no i takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki Mawashi.

Będę układał plan treningowy, 2 x w tygodniu.
Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w tygodniu , a 2 x to nie wiem jak wszystko zmieścić )

Do dyspozycji mam drążek i ekspander (wymyśliłem naprawdę dużo patentów na tym (praktycznie zrobię większość ćwiczeń które się robi ze sztangą/sztangielkami oprócz mc,wyciskania i przysiadów).



Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 10:38:56

Dlaczego tylko 2x tydz? Prowadzisz jeszcze inną aktywność sportową?