pompek

[...] i ławeczka supcio. Odczepiłem spręzyny na nogi i zamocowałem je na drożku umieszczonym wyżej i tak powstał wyciąg gdzie machałem triceps , najszerszy i biceps . Porecze do pompek zrobiłem sobie z kątowników zespawanych wyglądała raczej jak klatka niż jakieś urządzenie . Modlitewnik to było oparcie starego fotela i tak powstała moja pierwsza [...]

[...] np. 3 serie po max. Możesz ręce ułozyc tak, aby uginały sie 'wzdłuz tlowia' - wtedy pracują bardziej tricepsy. Układ rąk mozesz zmienic na bardzo szeroki - taka inna odmiana pompek (ale nie pamietam na jaki obszar mięsnia bardziej działa ) Mozesz takze robic pompki 'japońskie' - rece jak do wąskich pompek, z tą róznica, ze najpierw schodzisz na [...]

30 pompek w ilu seriach? ty trenujesz na silowni czy chcialbys zaczac dopiero?

30 pompek dziennie i o koks pytasz nieeeee nooo kuuurwa ja wymiekam mistrz swiata jestes elokwentny chlopak wiec nie glupi proponuje lekture postow w dziale odzywianie to PODSTAWA potem plan treningowy.. jak juz pocwiczysz troche to mozna u suplementach pogadac.. o koksie zapomnij

Ja proponuję zmienić wyciskania hantli na pompki z obciążeniem. Dla mnie wyciskanie hantli to spory problem. Trudno jest prosto utrzymać ręce, latają mi na boki(a ciężar jest niewielki), chyba że tylko ja mam z tym problemy:/. A co do pompek to jest to ćwiczenie złożone i chyba lepiej działa na klatę. Tak mi sie przynajmniej wydaje.

jakie cwiczenia mozna wykonywac w domu na rozwiniecie miesni grzbietu? najlepiej jakby byly mozliwe do wykonania bez partnera, bez laweczki, bez sztangi.. kurcze.. w spartanskich warunkach.. cos w stylu pompek, brzuszkow, albo cwiczenia z expanderem - jesli takowe sa.

Czesc!Nie robie tylko pompek i brzuszkow(to robie codziennie) a mam 3 dniowy trening na silowni + 3 dni w tyg trening w pilke!Staz maly-kiedys chodzielm 2 miesiace, teraz chodze z miesiac!Diety nie mam-napisze jak jem przed szkola kolo 7 (2jaja, chleb, platki) w szkole ( bulki albo chleb, jakis batonik, owoc, kefir) kolo 15 obiad, pozniej jakies [...]

[...] chodze zrobic barki ( 6 serii ) i mocniej klatke ( 9 serii ). PLAN rozgrzewka 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko rece ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty [...]

Witam Mam 17 lat, 181cm i 74 kg i chciałbym nabrac troche masy. Niestety nie mam wogle czasu na chodzenie do siłowni, wiec zostaja mi ćwiczenia w domu, a dysponuje tu jedynie zwykłym atlasem, hantlami i podłogą do pompek :) Czy zna ktos moze jakies reżim który w takich warunkach pozwoli poprawić swoj wyglad?:) Z góry dzieki

hej ja wlasnie szamie 100gram szyneczki. dzisiejszy dzien byl super. po lunchu jakbby dostalem kopa energetycznego.. mam nadzieje ze to ta upragniona ketoza..:P 300 pompek za mna a od jutra rano bieganie:) i brzuszki mam nadzieje ze Damy Rade!!!

ok to najpierw zrobie ten plan i pogadamy później :) a co do pompek to robie szeroko na pięściach, klatka dotyka ziemi i całkowicie wyprostowuje rece robie kolo 40powt

nie wiem czy dasz rade zrobić 10 pompek na poręczach i 10 razy sie podciągnąć w szerokim nachwycie przy twojej wadze

Ja myśle że te pompki Ci nic nie dazą chyba że byś robił ich bardzo duzo ale wątpie jak ma iść Ci siła to bedzie szła i bez pompek chyba że jesteś początkujący no to możesz se robić... Ale moim zdaniem zawsze można se dożucic pare pompeczek np przed kompielą nic się nie stanie...

Tak z ciekawości ,to ile i jakich robisz pompek na treningu??

nie trzeba ROBIC TYCH POMPEK, JAK CHCESZ TO ROB OD RAZU NA TRENINGU

CZESC OBECNIE NIE MAM GDZIE CWICZYC WIEC POSTANOWILEM PORUSZAC SIE TROCHE W DOMU MOJE PYTANIE DOTYCZY TEGO ILE RAZY W TYG MOGE ROBIC POMPKI TAK ABY MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ NIEZOSTAŁY PRZETRENOWANE(SPALONE)GDYZ SŁYSZALEM ZE TAKA MOZLIWOSC ISTNIEJE JESLI KTOS CWICZY ZBYT INTENSYWNIE DANĄ PARTJE MIESNI.CWICZYLEM JUZ NA SILOWNI ALE OD 2 MIECHOW [...]

[...] chyba 3 posty temu opisywalem trening ktory zaczalem o godiznie 18:00 i zakonczylem gdzies o 19:20 i mam pytanko czy w domku o 21:xx nalezy sobie zrobic np 2-3 serie pompek na wzmocnienie?? co o tym sadzicie wlasnie nie wiem czy moge tak robic czy nie wolno i dlatego sie pytam bo chialem sie za to zabrac. pomyslalem ze moglyby byc lepsze [...]

[...] przed zbliżającym się sezonem. Obecnie troszkę ćwiczę, tzn. w każdy dzień, kiedy idę na uczelnię, tuż po przebudzeniu, na czczo (jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie) robię 80 pompek, 100 brzuszków i w sumie 400 powtórzeń 2 rodzajów ćwiczeń z hantelkami (około 9,5kg). Robię to już od wielu lat i jest to dla mnie bardziej forma porannej rozgrzewki [...]

Ok na początek opisze siebie: Mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 40 KG. Reguralnie rano poludnie wieczor robie pompki od 2 miechow (po 55 pompek). Teraz chcialbym sie wziasc za klate biceps i triceps. Niestety nie moge miec sztangi - jedynie hantle :( kompletnie nie wiem jak sie odzywiac i jak cwiczyc zeby efekty byly jak najszybciej widoczne. Chodzi mi [...]

[...] codziennie nie miałem przyrostów, ale też absolutnie żadnych spadków!? Jeśli chodzi o formę to narastała do momentu aż przestawałem dostarczać nowych bodźców, tzn. robienie stu pompek pod rząd w zupełności mnie satysfakcjonowało i nie mam ambicji robić więcej. Stanie w miejscu w takowej sytuacji jest stanem jak najbardziej dla mnie pożądanym.